為什么踩鵝卵石養生會腳疼？

我老伴是個健身迷，喜歡跳健身舞，打太極拳。為了養生，在積極鍛煉的同時，還光腳走鵝卵石路來刺激足底穴位，疏通足底血脈經絡。但想不到的是，他赤足走鵝卵石路走了3個月，卻出現腳疼，醫生說可能是由腳底筋膜發炎引起的。不是踩鵝卵石可以養生嗎？怎么還踩出病來了？

廣東 劉女士

答：老人腳底疼痛非常多見，多數是由腳底筋膜發炎造成。腳底筋膜發炎常由對足部有額外應力的活動引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對足部有較大刺激的運動。劉伯走多了卵石路，有可能損傷了腳底筋膜。

按中國的傳統醫學理論，高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位。這一理論與針灸有些類似，也就是說，身體的許多部分雖然有些距離很近，有些距離很遠，但它們通過穴位連在一起，通過刺激這些穴位，就可以起到強身健體的作用。赤足在鵝卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脈經絡，鍛煉足底肌肉，增強下肢的穩定性。由于長期穿鞋，人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態，通過這個練習，可以鍛煉足底肌肉，增強足部的負重穩定性。

不過，踩踏鵝卵石路面對足底是一種較強的刺激，一般只適合短時間練習。建議做這項運動時，應穿軟底鞋或赤足，因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。練習時可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感。學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。練習過程中應感到足底舒適，有按摩的感覺。如果痛感明顯，應該減少練習時間。

另外，踩鵝卵石比較適宜年輕人，中老年人最好不要走卵石路鍛煉。因為中老人走路不穩，卵石路高低不平容易摔倒。尤其是老人，一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏松，不平的路面使力量的傳導通過足部時方向發生改變，易造成足部以及膝關節的損傷。

有幾類人是不適合走鵝卵石路健身的：

第一，有嚴重髖、膝關節疾病的人。臨床上發現，老人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏松，因為走鵝卵石路而導致膝關節腫脹的老人不少。

第二，足弓過高或過低的人。足弓過高或過低的老人，長期走鵝卵石路會造成足底的跖腱膜勞損，引發炎癥。

第三，患帕金森病、脊髓型頸椎病或有中風后遺癥的人。患有這幾類疾病的老人，本身就平衡力欠佳，在平地也會走路不穩。如果在鵝卵石路上行走，更容易跌倒受傷。

經常走鵝卵石路無非是為了刺激足底的穴位，其實只要學會足底按摩，就不需要每天到公園走鵝卵石路。自我足底按摩的方法很簡單，只需要每天在睡前準備一盆40℃左右的溫水，水深要沒過腳踝處，再加上1勺食鹽就足夠了。

具體按摩方法：將食鹽倒入溫水中，并攪拌均勻，然后用來泡腳，泡15分鐘后可開始足底按摩。先用右手食指、中指以及無名指的指間關節按摩左腳的涌泉穴60次，再用左手按摩右腳的涌泉穴60次。然后，用大拇指按壓每個腳趾的指蹼，共3～5分鐘，注意要將腳放在水里按壓。最后，用干毛巾擦干雙腳，再用大拇指分別按揉兩側的足三里穴及三陰交穴20次，按摩的力度應先輕后重，以有酸麻脹感為宜。

脂溢性脫發者如何洗頭？

我有脂溢性脫發，最害怕的事情就是洗頭發。每洗一次都覺得掉了好多頭發。有沒有什么好的洗頭方法不傷發？

重慶 邢先生

答：做好脂溢性脫發的洗頭工作，能對脂溢性脫發的治療產生幫助。正確的脂溢性脫發洗頭方法要按照一定的步驟來，主要包括以下幾個步驟：首先梳頭發，然后用清水洗頭，接著用洗發液清洗，再使用護發素，最后用干毛巾吸干頭發上的水分。千萬不要用吹風機，因為高溫會對頭發產生傷害。

另外，脂溢性脫發者在洗頭的時候還要注意護發產品的選擇。對于干性發質來說，建議使用含角蛋白成分的洗發劑。患者根據自身頭發類型選擇好洗發劑后，就需要自己制作護發素了，其成分包括蛋黃、指甲花、檸檬和水。