老年人如何運動更科學

隨著年齡的增長，衰老終究是難以避免的，運動健身可以延緩機體的衰老，雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛煉，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題也有良好的改善作用。

進入21世紀，隨著國內經濟的增長及衛生醫療事業的進步，老年人越來越長壽，老年人口數量也在不斷增加。2004年底，中國60歲及以上老年人口為1.43億；2014年底超過2億；2026年將達到3億；2037年超過4億；2051年達到最大值，之后一直維持在3 ～4億的規模。據聯合國預測，21世紀上半葉，中國一直是世界上老年人口最多的國家，占世界老年人口總量的五分之一；21世紀下半葉，中國也還是僅次于印度的第二老年人口大國。龐大的老齡化人口將引發一系列問題，而對于老年人來說最先感受到的可能就是身體的老化現象，老化是指人體結構及功能隨時間而發生的退化，會造成老年人身體形態改變，如皺紋增多、毛發減少或白發化現象；另一方面則是生理機能的退化，聽覺、視覺等功能下降，內分泌及神經系統衰退，免疫系統功能減弱，將導致循環、呼吸、消化、骨骼、神經系統障礙，身體的活動與適應日常生活體驗能力減退，因而產生各種慢性疾?。ㄈ缧难芗膊　⑻悄虿?、高血壓、骨骼疏松癥等）；在心理上，老年人容易產生自卑、自憐、自怨及自暴自棄等不良情緒，認為人老了已不中用，故情緒波動較大，時而有發怒及沖動現象。老年人除了老化現象外，體能也會隨著年紀的增加而逐漸衰退，甚至造成行動能力的喪失，如此不僅會帶來醫療上的花費，對于個人的尊嚴也有所影響。老年人如何應對隨年齡增長而造成的生理和心理老化，這是一個非常重要的人類健康課題。