嗓子疼，先潤肺

秋天要想讓自己的嗓子保持潤爽，要多喝水。

不少人抱怨，一入秋，就老是覺得喉嚨里干干的，不舒服，咳又咳不出來，咽又咽不下去，有時嚴重了，還會感覺很疼。專家提醒，秋季天干物燥，要注意保護好自己的嗓子。

感冒是咽痛“罪魁”

秋天最大的特點就是干燥，干燥引發的缺水容易讓人覺得喉嚨不舒服。而且，入秋后，天氣慢慢轉涼，不少人因為氣溫變化沒有注意防寒而引起感冒，出現嗓子疼痛、聲音沙啞等癥狀。感冒往往會引發多個部位的炎癥，尤其是耳、鼻、咽喉這三個部位。避免感冒可以有效預防嗓子疼痛。

另外，“牙齒關”沒有把好也會引起咽喉痛癢。如果牙齒有炎癥，每次吞口水的時候就會把牙齒周圍的細菌帶到別的地方，從而導致扁桃體發炎等，表現出來的癥狀就是喉嚨痛癢，說話難受。

頻繁清嗓易傷聲帶

人們覺得喉嚨痛癢時，往往會習慣性地咳一聲來清一清嗓子，其實，當你清嗓子時，氣流會猛烈地振動聲帶，從而損傷聲帶，會導致你聲音嘶啞，故不能頻繁地清嗓子。

當你感覺咽喉不舒服，需要清一清嗓子時，可以喝一點水慢慢地咽下去，這樣就可以達到清嗓子的目的。如果老是不自覺地多次清嗓子，那就需要去醫院讓醫生檢查一下，看有沒有什么問題，因為頻繁清嗓子往往是嗓子出了毛病的前兆。

另外，長時間用嗓后要注意休息，不要再多說話，還要避免大聲喊叫或尖叫。

保護嗓子要先潤肺

秋季的“上火”，其實是秋燥，此時的“下火”策略不僅是清熱解毒，還要注意潤肺。咽喉紅腫、疼痛是上火的標志，可以適當地吃一些藥物瀉火，食用一些養陰的食物。但是不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥后會傷到胃。另外，秋季進補不當也會導致咽干、咽痛等，秋季進補應該遵循清補、潤補的原則。

秋天要想讓自己的嗓子保持潤爽，首先要多喝水，保證體內有足夠的水分。另外，秋季要多喝粥、豆漿等，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰潤燥的食物，特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺清燥等功效。

秋季要盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩的食物，以防加重秋燥癥狀。

四個小動作可護嗓

打哈欠：打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰的動作，這樣可以幫助進行深呼吸，喉肌的放松效果會更好。一般來說，打3～5個哈欠加1次伸懶腰就會有很好的放松效果。

揉喉嚨：將食指和拇指按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地按揉3分鐘左右，可以起到緩解咽喉部肌肉過度緊張的作用。

敷毛巾：感覺咽喉部不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3～5分鐘，能夠促進喉部肌肉的血液循環。

咽唾液：咽唾液這個動作可以讓喉肌進行運動，和按摩的作用類似。