多走沙地可鍛煉下肢韌帶

劉剛

走路不小心扭到腳、打球不小心傷到膝關(guān)節(jié)、抬重物扭到肩等，都是生活中常見的韌帶損傷。男士們喜歡的足球、籃球等跳躍性球類運(yùn)動，更加容易導(dǎo)致韌帶損傷。因此，在參加跳躍性運(yùn)動時，給膝、踝關(guān)節(jié)戴上護(hù)具，能夠?qū)g帶起到保護(hù)作用。

韌帶損傷：先冷敷再熱敷

萬一膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生損傷，早期表現(xiàn)為疼痛和腫脹，這時候應(yīng)采取的方法是制動；停止活動后要盡早地冰敷，抑制水腫和出血。然后去正規(guī)醫(yī)院經(jīng)醫(yī)生評估，再考慮熱敷。熱敷時間一般在24 小時后（特別嚴(yán)重的在48小時后）。

韌帶損傷后3～4 天，運(yùn)動前熱敷3～5 分鐘，可讓肌肉的延展性、韌帶的血液循環(huán)得到充分改善。每次活動20～30 分鐘，再冰敷3～5 分鐘防止腫脹。

恢復(fù)后期：運(yùn)動不能少

韌帶受傷后，由于疼痛，傷者的運(yùn)動受限制，會更加不想動。但在韌帶損傷恢復(fù)后期，一定要進(jìn)行全關(guān)節(jié)范圍的活動，關(guān)節(jié)腫脹或者有嚴(yán)重禁忌證者除外。如果關(guān)節(jié)的活動范圍正常了，腫脹和疼痛也消失了，這時就需要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉。

發(fā)生損傷后，關(guān)節(jié)韌帶并不是很快就能康復(fù)，傷者會面臨下次打球、踢球后再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以，應(yīng)加強(qiáng)相應(yīng)關(guān)節(jié)屈伸或旋轉(zhuǎn)的肌肉力量，通過肌肉的力量來代償部分韌帶的功能。損傷恢復(fù)后期如果有條件，可多在海邊等沙地上行走。該方式能鍛煉下肢肌肉韌帶，有助于預(yù)防下次損傷的發(fā)生。

注意，以上方法是針對普通的關(guān)節(jié)韌帶損傷。如果是骨折伴隨著韌帶損傷等特殊情況，需聽取骨科醫(yī)生的意見。