游泳中的健康之道

文劉晨　廣州中醫藥大學　副教授

游泳中的健康之道

文劉晨廣州中醫藥大學副教授

炎熱天氣里，越來越多的人喜歡選擇游泳作為鍛煉的重要方式。尤其是在陽光、冷水、新鮮的空氣的三重作用下，游泳可以讓人體感受到無比的舒暢，它集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人體的所有療效。

有相關科學研究證明，人體在水中運動，會受到水的浮力、阻力、壓力等多重作用。浮力可以使人體基本浮于水面，不但改善了人體血液循環，而且對人體的脊柱、肌肉都起到了放松作用；水的壓力可以增強人體呼吸機能，增加肺活量，特別是對中老年、小孩等人群大有益處；水的阻力能改善心血管系統功能，增加人體骨骼肌的力量，使人體的有氧耐力和身體形態得到好的改變。在炎熱的夏季，游泳既能給人帶來清涼的感受，塑造流暢和優美的體型，又可以增強人體體質，其優點是不言而喻了。

對游泳的養生解讀

從中醫養生的角度來看，游泳這項大眾喜聞樂見的運動方式，也有著獨特的意義與作用。應該如何理解呢？

顧名思義，游泳是在水中進行的，而水是人類賴以生存的第一要素。在我國的各類古代典籍中都有對其重要性的明確記載。中國第一部詩歌總集《詩經》就有關于古人在水中運動的記錄：“就其深矣，方之舟之。就其淺矣，游之泳之。”明代著名醫藥百科全書《本草綱目》中更是詳細闡述了水對人體健康的重要影響，把水集中作為一部，并認為水是生命之源，萬物之本。

傳統養生觀認為，養生的“養”即保養、調養、補養、護養之意，“生”即生命、生存、生長之意。養生在祖國傳統醫學中就是根據人體臟腑盛衰及人體陰陽氣血的變化情況探索防病抗衰的基本方法。游泳中的養生其實就是以游泳為載體，通過游泳保持身體陰陽氣血平衡，以保養身體、增進生理和心理健康、達到延年益壽為目的的養生方式。

不同體質人群的游泳鍛煉

中醫理論根據陰陽學說和氣血津液等學說將人體的正常體質大致分為陰陽平和質、陰虛體質和陽虛體質等類型。

1陰虛體質：適合游泳

有研究認為，陰虛體質人群可

2陽虛體質：夏季開始把游泳作為第一養生運動：陰虛體質人群由于體內津液、精血等陰液比正常人虧少，平時在陸地上一運動就容易出汗，因此中醫建議這類人群應控制出汗量。而在游泳鍛煉時由于水的溫度低于人體自身，人在水中體表溫度會比在陸地上降低很多，從而導致在水中的排汗散熱會大大減少，所以游泳很適合陰虛人群的養生。

對于陽虛體質人群來說，此類人平時手足不熱、畏寒怕冷、陽氣不足，容易受到寒濕之邪的入侵。此類人群在游泳時應選擇天氣炎熱的夏季作為起點，長期堅持鍛煉，讓身體逐步適應，從夏季鍛煉開始并逐步堅持到冬天，持之以恒。

游泳時應注意的問題

Q1：游泳前怎么熱身？

A：在游泳下水前應做一些徒手操、肌肉韌帶的拉伸等準備運動，使人體組織器官得到充分預適應。

Q2：游泳前飲食要注意什么？

A： 注意游泳前不可暴飲暴食、空腹或飲酒。吃得太飽會使人體內臟器官負擔過重，游泳時經冷水刺激人體容易引起惡心、嘔吐等不良反應。反之，空腹會導致人體血糖下降，游泳時容易導致頭暈甚至暈厥。飲酒后，酒精會引起大腦神經紊亂，大腦難以正常指揮人體肌肉的運動，這時下水游泳容易使人嗆水甚至造成溺水等嚴重傷害。

Q3：不同人群應該如何游泳鍛煉呢？

A：根據不同年齡、體質選擇不同的游泳運動量。青少年參加游泳鍛煉可以將塑造完美體形、增加肌肉力量作為目的，逐步增加運動量與運動強度；中老年人則以改善心血管機能，緩解病痛為目的，選擇強度較低，運動量不大的鍛煉方式。

Q4：游泳時需要注意什么？

A：游泳安全應當放在第一位，選擇有游泳救生員的泳池或有安全許可的開放水域進行游泳鍛煉，嚴禁在沒有安全保障的環境中游泳，不拿生命當兒戲。

Q5：什么人不適合游泳？

A：患有急慢性傳染病、皮膚病、眼部疾病的人群不適合進行游泳運動。女性在經期也不宜下水游泳。健康人群在游泳時應佩戴泳鏡保護眼睛。另外，切勿長時間暴曬游泳。

知識小卡片

有人認為游泳會感受寒濕之邪，損傷陽氣，這個觀點是否靠得住呢？

我認為這種理解是片面的，并不十分正確。中醫理論認為，水屬陰，人體長期在陰冷環境中的確會感受到寒濕，時間久了就會對陽氣造成損傷。然而將這種觀點片面地用到游泳中，只是認為游泳就是簡單的將身體浸泡在冷水中，忽略了游泳其實是人體在水中不斷運動的本質特征。

人體在22℃～26℃的水中積極運動，感受比空氣密度大800多倍的水壓，不但不會虛損陽氣，而且有助于人體的陰陽平衡。因為中醫認為：動則升陽，陽生于火，陰始于水，陽氣化水，陰氣制火，陰陽平衡，水火乃濟，則精力旺盛，百病不生。因此，適當時間和運動量的游泳正是遵循了這個觀點，維持機體的陰陽動態平衡。