游泳中的健康之道

文劉晨　廣州中醫(yī)藥大學　副教授

游泳中的健康之道

文劉晨廣州中醫(yī)藥大學副教授

炎熱天氣里，越來越多的人喜歡選擇游泳作為鍛煉的重要方式。尤其是在陽光、冷水、新鮮的空氣的三重作用下，游泳可以讓人體感受到無比的舒暢，它集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人體的所有療效。

有相關(guān)科學研究證明，人體在水中運動，會受到水的浮力、阻力、壓力等多重作用。浮力可以使人體基本浮于水面，不但改善了人體血液循環(huán)，而且對人體的脊柱、肌肉都起到了放松作用；水的壓力可以增強人體呼吸機能，增加肺活量，特別是對中老年、小孩等人群大有益處；水的阻力能改善心血管系統(tǒng)功能，增加人體骨骼肌的力量，使人體的有氧耐力和身體形態(tài)得到好的改變。在炎熱的夏季，游泳既能給人帶來清涼的感受，塑造流暢和優(yōu)美的體型，又可以增強人體體質(zhì)，其優(yōu)點是不言而喻了。

對游泳的養(yǎng)生解讀

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，游泳這項大眾喜聞樂見的運動方式，也有著獨特的意義與作用。應(yīng)該如何理解呢？

顧名思義，游泳是在水中進行的，而水是人類賴以生存的第一要素。在我國的各類古代典籍中都有對其重要性的明確記載。中國第一部詩歌總集《詩經(jīng)》就有關(guān)于古人在水中運動的記錄：“就其深矣，方之舟之。就其淺矣，游之泳之。”明代著名醫(yī)藥百科全書《本草綱目》中更是詳細闡述了水對人體健康的重要影響，把水集中作為一部，并認為水是生命之源，萬物之本。

傳統(tǒng)養(yǎng)生觀認為，養(yǎng)生的“養(yǎng)”即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)之意，“生”即生命、生存、生長之意。養(yǎng)生在祖國傳統(tǒng)醫(yī)學中就是根據(jù)人體臟腑盛衰及人體陰陽氣血的變化情況探索防病抗衰的基本方法。游泳中的養(yǎng)生其實就是以游泳為載體，通過游泳保持身體陰陽氣血平衡，以保養(yǎng)身體、增進生理和心理健康、達到延年益壽為目的的養(yǎng)生方式。

不同體質(zhì)人群的游泳鍛煉

中醫(yī)理論根據(jù)陰陽學說和氣血津液等學說將人體的正常體質(zhì)大致分為陰陽平和質(zhì)、陰虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)等類型。

1陰虛體質(zhì)：適合游泳

有研究認為，陰虛體質(zhì)人群可

2陽虛體質(zhì)：夏季開始把游泳作為第一養(yǎng)生運動：陰虛體質(zhì)人群由于體內(nèi)津液、精血等陰液比正常人虧少，平時在陸地上一運動就容易出汗，因此中醫(yī)建議這類人群應(yīng)控制出汗量。而在游泳鍛煉時由于水的溫度低于人體自身，人在水中體表溫度會比在陸地上降低很多，從而導致在水中的排汗散熱會大大減少，所以游泳很適合陰虛人群的養(yǎng)生。

對于陽虛體質(zhì)人群來說，此類人平時手足不熱、畏寒怕冷、陽氣不足，容易受到寒濕之邪的入侵。此類人群在游泳時應(yīng)選擇天氣炎熱的夏季作為起點，長期堅持鍛煉，讓身體逐步適應(yīng)，從夏季鍛煉開始并逐步堅持到冬天，持之以恒。

游泳時應(yīng)注意的問題

Q1：游泳前怎么熱身？

A：在游泳下水前應(yīng)做一些徒手操、肌肉韌帶的拉伸等準備運動，使人體組織器官得到充分預(yù)適應(yīng)。

Q2：游泳前飲食要注意什么？

A： 注意游泳前不可暴飲暴食、空腹或飲酒。吃得太飽會使人體內(nèi)臟器官負擔過重，游泳時經(jīng)冷水刺激人體容易引起惡心、嘔吐等不良反應(yīng)。反之，空腹會導致人體血糖下降，游泳時容易導致頭暈甚至暈厥。飲酒后，酒精會引起大腦神經(jīng)紊亂，大腦難以正常指揮人體肌肉的運動，這時下水游泳容易使人嗆水甚至造成溺水等嚴重傷害。

Q3：不同人群應(yīng)該如何游泳鍛煉呢？

A：根據(jù)不同年齡、體質(zhì)選擇不同的游泳運動量。青少年參加游泳鍛煉可以將塑造完美體形、增加肌肉力量作為目的，逐步增加運動量與運動強度；中老年人則以改善心血管機能，緩解病痛為目的，選擇強度較低，運動量不大的鍛煉方式。

Q4：游泳時需要注意什么？

A：游泳安全應(yīng)當放在第一位，選擇有游泳救生員的泳池或有安全許可的開放水域進行游泳鍛煉，嚴禁在沒有安全保障的環(huán)境中游泳，不拿生命當兒戲。

Q5：什么人不適合游泳？

A：患有急慢性傳染病、皮膚病、眼部疾病的人群不適合進行游泳運動。女性在經(jīng)期也不宜下水游泳。健康人群在游泳時應(yīng)佩戴泳鏡保護眼睛。另外，切勿長時間暴曬游泳。

知識小卡片

有人認為游泳會感受寒濕之邪，損傷陽氣，這個觀點是否靠得住呢？

我認為這種理解是片面的，并不十分正確。中醫(yī)理論認為，水屬陰，人體長期在陰冷環(huán)境中的確會感受到寒濕，時間久了就會對陽氣造成損傷。然而將這種觀點片面地用到游泳中，只是認為游泳就是簡單的將身體浸泡在冷水中，忽略了游泳其實是人體在水中不斷運動的本質(zhì)特征。

人體在22℃～26℃的水中積極運動，感受比空氣密度大800多倍的水壓，不但不會虛損陽氣，而且有助于人體的陰陽平衡。因為中醫(yī)認為：動則升陽，陽生于火，陰始于水，陽氣化水，陰氣制火，陰陽平衡，水火乃濟，則精力旺盛，百病不生。因此，適當時間和運動量的游泳正是遵循了這個觀點，維持機體的陰陽動態(tài)平衡。