國醫大師郭誠杰教授養生保健操

國醫大師郭誠杰教授養生保健操

圖一

圖二

壹 梳理頭部

立正姿勢，雙腳打開與肩同寬，雙膝關節微屈，雙上肢自然下垂，放于身體兩側，抬頭挺胸，然后雙手慢慢上舉，在上舉的過程中，掌心向面，十指微微分開并屈曲，再低頭含胸，用雙手十指的指腹緊貼頭皮，分別從前發際經過頭頂向頭后梳理至后發際，再從前發際的兩側經耳上頭側弧行梳理至頭的后外側。一次做40次～60次，每日1次～2次。

貳 八穴養目與運目

1.按揉養目八穴：這八個穴位分別是攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、睛明穴、承泣穴、陽白穴、太陽穴、風池穴（見圖一、圖二）。將這八個穴位分為五組按壓、輕揉。

首先點按壓輕揉第一組的攢竹穴、絲竹空穴位：用左、右手拇指和食指分別按在同側的攢竹穴、絲竹空穴上，稍用力向下點壓、按揉30次～40次，按揉時順逆時針均可；同法向下點壓、按揉第二組的魚腰穴和太陽穴、第三組的睛明穴、第四組的承泣穴和陽白穴；最后點壓、按揉第五組的雙側風池穴：用左（右）手拇指按在同側的風池穴處，其余四肢向耳上扇形分開，拇、食指稍用力按揉30次～40次，按揉時順逆時針均可。

2.運目：抬頭，目視正前方，雙眼球自行向左→上→右→下順時針方向環轉運動30次～40次，再反向逆時針環轉30次～40次。

叁 調息通鼻竅

1.揉按迎香雙手食指指腹下壓、揉按同側迎香穴（見圖二）1分鐘，其按揉的方向順逆時針均可，每側按揉30 次～40次 。

2.調息屏氣一手拇指和食指分開微屈，放在鼻翼的兩側，向中央擠捏鼻翼，并閉嘴鼓氣停留30秒，再呼氣，然后深呼吸3次，如此反復操作3遍。

肆 叩齒

口微張開，上下牙齒微微用力自然叩擊，此時可聽見上下牙齒叩擊的聲音，一般1日1次，一次叩擊80次～100次。

伍 聰耳三寶

1.按壓耳穴 雙手上舉，放于頭側，用拇、食指分別反復按壓、放開同側翳風穴30次～40次、聽會穴30次～40次。

2.沖壓耳道雙手自然張開，用手掌部緊按同側耳孔，然后突然放開，如此反復操作30次～40次。

3.鳴天鼓雙手掌部緊按同側耳孔外側，雙手中指伸直貼于耳后頭部兩側，食指壓在中指指背上，食指稍用力向拇指側迅速下滑，敲擊頭后部30次～40次。

陸 伸運頸項

1.用左右手分別按揉來回推搓同側頸部10次～20次。

2.向左向右側屈頸部各40次～50次。

3.向左向右各環轉頸項部各30次～40次。

4.后伸頸項1次，前屈頸項3次，為一組動作，重復做10遍。

柒 甩手擊掌

1.站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙上肢自然下垂伸直，然后雙上肢分別向前、向后擺動至最大限度，一前一后為1次，共擺動20次～30次。

2.姿勢同前，雙上肢做最大限度的外展、內收動作各20次～30次。

3. 姿勢同前，雙上肢伸直，一手握拳，另一手伸開手掌向上，握拳之手稍用力敲擊另一手的手掌，1次敲擊15次～20次，同法敲擊另一手的手掌，1次敲擊15次～20次。

捌 動腰踢腿

1. 站立姿勢，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，固定胯部，腰部自然向一側旋轉至最大限度，再恢復，共進行40次～50次，再做另一側40次～50次。

2.站立姿勢，雙腳并攏，一腳立地，另一下肢伸直并分別向前、向后踢腿各15次～20次，再做另一下肢。

3.站立姿勢，雙腳并攏，下肢伸直彎腰至最大限度，恢復，共做10次～15次。

玖 一拍三揉

1. 一拍：站立姿勢，雙腳自然分開與肩同寬，雙上肢放松，十指松開微屈，雙肘適度彎曲，虛掌適度用力交替拍擊胸部30次～40次。

2.三揉：一揉耳郭——雙手護于同側耳郭部，做上下搓揉耳郭動作15次～20次。

二揉腹部——站立姿勢，雙腳自然分開與肩同寬，雙手掌疊加于神闕穴上，以神闕穴為中心，順、逆時針推揉腹部各30次～40次。雙手手指曲成空拳狀，叩擊上下腹部100次。

三揉膝部——取坐位姿勢，雙腳自然分開與肩同寬，低頭含胸，雙手敷于膝關節上，分別向內、向外推揉髕骨各30次～40次，再雙手同時點揉同側內、外膝眼穴處各30次～40次。