國醫大師郭誠杰教授養生保健操

圖一

圖二
立正姿勢,雙腳打開與肩同寬,雙膝關節微屈,雙上肢自然下垂,放于身體兩側,抬頭挺胸,然后雙手慢慢上舉,在上舉的過程中,掌心向面,十指微微分開并屈曲,再低頭含胸,用雙手十指的指腹緊貼頭皮,分別從前發際經過頭頂向頭后梳理至后發際,再從前發際的兩側經耳上頭側弧行梳理至頭的后外側。一次做40次~60次,每日1次~2次。
1.按揉養目八穴:這八個穴位分別是攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、睛明穴、承泣穴、陽白穴、太陽穴、風池穴(見圖一、圖二)。將這八個穴位分為五組按壓、輕揉。
首先點按壓輕揉第一組的攢竹穴、絲竹空穴位:用左、右手拇指和食指分別按在同側的攢竹穴、絲竹空穴上,稍用力向下點壓、按揉30次~40次,按揉時順逆時針均可;同法向下點壓、按揉第二組的魚腰穴和太陽穴、第三組的睛明穴、第四組的承泣穴和陽白穴;最后點壓、按揉第五組的雙側風池穴:用左(右)手拇指按在同側的風池穴處,其余四肢向耳上扇形分開,拇、食指稍用力按揉30次~40次,按揉時順逆時針均可。
2.運目:抬頭,目視正前方,雙眼球自行向左→上→右→下順時針方向環轉運動30次~40次,再反向逆時針環轉30次~40次。
1.揉按迎香雙手食指指腹下壓、揉按同側迎香穴(見圖二)1分鐘,其按揉的方向順逆時針均可,每側按揉30 次~40次 。
2.調息屏氣一手拇指和食指分開微屈,放在鼻翼的兩側,向中央擠捏鼻翼,并閉嘴鼓氣停留30秒,再呼氣,然后深呼吸3次,如此反復操作3遍。
口微張開,上下牙齒微微用力自然叩擊,此時可聽見上下牙齒叩擊的聲音,一般1日1次,一次叩擊80次~100次。
1.按壓耳穴 雙手上舉,放于頭側,用拇、食指分別反復按壓、放開同側翳風穴30次~40次、聽會穴30次~40次。
2.沖壓耳道雙手自然張開,用手掌部緊按同側耳孔,然后突然放開,如此反復操作30次~40次。
3.鳴天鼓雙手掌部緊按同側耳孔外側,雙手中指伸直貼于耳后頭部兩側,食指壓在中指指背上,食指稍用力向拇指側迅速下滑,敲擊頭后部30次~40次。

1.用左右手分別按揉來回推搓同側頸部10次~20次。
2.向左向右側屈頸部各40次~50次。
3.向左向右各環轉頸項部各30次~40次。
4.后伸頸項1次,前屈頸項3次,為一組動作,重復做10遍。
1.站立姿勢,雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸,雙上肢自然下垂伸直,然后雙上肢分別向前、向后擺動至最大限度,一前一后為1次,共擺動20次~30次。
2.姿勢同前,雙上肢做最大限度的外展、內收動作各20次~30次。
3. 姿勢同前,雙上肢伸直,一手握拳,另一手伸開手掌向上,握拳之手稍用力敲擊另一手的手掌,1次敲擊15次~20次,同法敲擊另一手的手掌,1次敲擊15次~20次。
1. 站立姿勢,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,固定胯部,腰部自然向一側旋轉至最大限度,再恢復,共進行40次~50次,再做另一側40次~50次。
2.站立姿勢,雙腳并攏,一腳立地,另一下肢伸直并分別向前、向后踢腿各15次~20次,再做另一下肢。
3.站立姿勢,雙腳并攏,下肢伸直彎腰至最大限度,恢復,共做10次~15次。
1. 一拍:站立姿勢,雙腳自然分開與肩同寬,雙上肢放松,十指松開微屈,雙肘適度彎曲,虛掌適度用力交替拍擊胸部30次~40次。
2.三揉:一揉耳郭——雙手護于同側耳郭部,做上下搓揉耳郭動作15次~20次。
二揉腹部——站立姿勢,雙腳自然分開與肩同寬,雙手掌疊加于神闕穴上,以神闕穴為中心,順、逆時針推揉腹部各30次~40次。雙手手指曲成空拳狀,叩擊上下腹部100次。
三揉膝部——取坐位姿勢,雙腳自然分開與肩同寬,低頭含胸,雙手敷于膝關節上,分別向內、向外推揉髕骨各30次~40次,再雙手同時點揉同側內、外膝眼穴處各30次~40次。