身體“不止”眼前的揮霍

姚欣然

套用當下朋友圈廣泛流傳的一首歌曲《生活不止眼前的茍且》，健康不正是如此么？當我們成了屏幕族，過度用眼透支我們的視力；胡吃海塞，折磨著我們的腸胃，熬夜加班，更是消耗了我們的健康！

用眼過度，透支你的雙眼

過度用眼提前透支我們的視力！每天都盯著手機，我們的眼睛太累了！

這幾年青少年出現干眼癥、視力下降的人數與日俱增。北京大學中國健康發展研究中心教授李玲發布的《國民健康視覺報告》估計，2012年我國5歲以上總人口中，近視和遠視的患病人數大約5億。若沒有有效的政策干預，到2020年，我國5歲以上人口的近視人口將達7億。

現在有很多年紀尚不到40歲的人也會出現“花眼”的情況。首都醫科大學北京世紀壇醫院眼科副主任醫師褚利群介紹，這樣的患者每天在門診都會遇到。其原因一是長期用眼過度。二是年輕時已經有一些遠視的人，更容易出現視疲勞。

褚利群大夫提醒，不是工作需要，多讓眼睛休息。在使用電腦或者手機時，最好調低屏幕亮度至不刺眼的程度；注意滋潤眼睛。

胡吃海塞，折磨你的腸胃

應酬越來越多，暴飲暴食，這幾年胃病患者、脂肪肝的發病人數也是節節攀升。中山大學附屬第一醫院胃腸外科中心主任馬晉平介紹，吃得太多太雜，腸胃負擔過大，容易因菌群失調引起腹瀉，現在很多人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來的。

暴飲暴食，特別是大量喝酒后，還很容易誘發急性胰腺炎。另有研究表明，每天飲酒5杯以上的人，胃癌等10種癌癥的發病率顯著上升。

“要享受食物，而不是為了胡亂填充肚子。”中國中醫科學院西苑醫院消化內科副主任醫師李博提醒，一日三餐吃起來有個口訣：“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。”要注意多吃新鮮蔬菜和水果，每頓飯只吃七八分飽；早餐在7～9點，午飯在11：30～12：30之間，晚飯7點左右。

挑燈夜戰，消耗你的身體

不過12點不舍得睡覺——這是很多人的寫照！正如今年3月份世界睡眠日某移動社交平臺發布的《中國網民熬夜報告》數據顯示：很多人都在0點以后入睡，其中從行業來看，公關、媒體、游戲行業的人熬夜最為嚴重，00后成為熬夜主力軍。

李博介紹，在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題，而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

一般而言，晚上11點左右就要入睡了。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要注意營養的補充。在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。

過勞加班，縮短你的壽命

一邊是挑燈夜戰睡不好，一邊是沉重的工作壓力，常常發生在同一個人身上，形成惡性循環。

英國和日本研究人員發表在醫學雜志《職業與環境醫藥》上的一份研究報告指出，每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人，心臟病發作幾率可能是普通人的2倍。連續2晚睡眠時間少于5小時，心臟病發作的可能性比正常狀態高出1～2倍。

上海東方醫院心臟外科主任醫師范慧敏介紹，一個人經常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發精神類疾病。人們常說的“過勞死”實際是長期過度的勞累，引發心衰、腎衰、心肌梗死、腦溢血等造成的猝死。

從疲勞到過勞死只有5步距離：第一步打不起精神，第二步昏昏沉沉，第三步渾身酸痛，第四步開始得病，第五步癌癥潛伏。這短短的5步中，疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。所以我們大家要重視自己的疲勞。一旦發現自己過勞，馬上調節，減輕或放下手頭工作，不要再仗著自己還年輕體力好就肆意揮霍了。