淺析武術套路中常見的損傷與康復

【摘 要】武術套路運動中腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)損傷是發(fā)生率最高的部位，本文通過武術套路動作與生理學相結合，了解武術套路運動損傷的原因以及如何康復的辦法。通過了解損傷的原因進行康復，有利于提高武術運動員技術提高。

【關鍵詞】武術；套路；損傷；康復

武術是中國傳統(tǒng)體育項目，凝聚中國文化的精髓。武術套路動作對身體素質要求很高，隨著武術國際化加快，要求“高、難、美、新”的方向發(fā)展。武術技術要求做到“快如風，動如濤，重如鐵，折如弓，轉如輪，輕如葉”。武術動作增大了身體各個關節(jié)的負荷力，腰部、膝關節(jié)與踝關節(jié)是身體比較脆弱的部位，為了避免身體損傷。本文通過武術套路動作損傷的原因進行探討，進行合理的防治措施以及康復辦法，能夠提高武術運動員技術、提高運動成績。

一、武術套路動作運動損傷的原因

（一）武術套路運動場地與準備不合理

武術動作有跳躍與騰空的要求，場地的地面不宜過硬，騰空落地的一瞬間，場地過硬增加踝關節(jié)、膝關節(jié)的負荷力。為了避免運動損傷，在過硬的場地不要做騰空跳躍的動作來增加身體的負荷量。武術套路動作舒展大方、快慢緩急的特點，身體的每個部位都參與到武術套路動作中，充分做好準備活動，使身體處于熱身狀態(tài)，身體韌帶的黏度降低，韌帶韌勁增強，避免身體各部位損傷。

（二）武術套路運動員水平不高

身體素質是武術專項技術訓練的基礎，包括力量、耐力、速度等，如果身體素質差，平衡力差，不僅影響技術水平的提高，而且武術動作練習過程中極易造成損傷。由于缺乏專項技術訓練，尚未形成牢固的動力定型，同時由于體力、身體素質等原因很容易發(fā)生錯誤動作而引起運動損傷。運動中有翻騰跳躍的動作，動作不正確落地時會造成腰部、膝關節(jié)與踝關節(jié)受傷。

（三）運動員自我意識

訓練中，運動員的自我保護意識需要加強，不僅從生理角度自我保護，而心理問題也要存在保護意識。身體長時間訓練過于疲勞，需要休息調整，不要急于求成。合理的安排訓練時間與訓練強度，通過自身感受調節(jié)身體狀況。武術動作有騰空旋轉、跳躍的難度動作，學習難度動作，首先克服心理的恐懼，其次需要刻苦的練習。如果不能克服心理的問題，武術就不能有所突破，運動員的技術難以提高。

二、武術套路運動損傷原理

武術動作難度大、路線的幅度大，需要力度、耐力、柔韌合理的控制。如果身體素質達不到要求，訓練中就會造成身體損傷，身體腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)是身體最薄弱的部位。

（一）武術套路運動對腰部損傷

武術動作的發(fā)力特點是“始于尾閭，發(fā)于項梗 ； 源泉于腰，發(fā)力于腰”，這是武術中發(fā)力對腰的要求。腰部脊柱是一根獨立的支柱，必須承受著人體二分之一的重力，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，而無骨性結構保護，武術運動的動作變化較多且復雜，腰部又是發(fā)力之源，故腰部在承重和運動時，因過度的負重、不良的奇彎腰所產(chǎn)生的強大拉力和壓力，容易引起腰椎周圍的肌肉、筋膜和韌帶損傷。腰部兩側只有的肌肉和韌帶是維持脊柱穩(wěn)定的重要因素。武術訓練過程中，腰部承受的力量最大，柔韌度要求更強，所以加強對腰部力量和柔韌度的訓練。

（二）武術套路運動對膝關節(jié)損傷

膝關節(jié)是身體最細小的關節(jié)，運動中容易受傷的是半月板。騰空跳躍起跳時，膝關節(jié)突然遭受旋轉 、屈伸外力 。不正確的跳躍動作半月板活動的順應性遭到破壞，使半月板受到扭轉、擠壓、輾磨合力而發(fā)生撕裂傷。 膝關節(jié)損傷多發(fā)生于膝關節(jié)半彎屈、小腿固定位時，突然伸膝扭轉，半月板向膝中央和后側移位，受到擠壓、輾磨而致傷。 膝關節(jié)有半月板和韌帶的固定，膝關節(jié)損傷常伴有側融韌帶、交叉韌帶、關節(jié)軟骨損傷。 膝關節(jié)半月板損傷常是多次損傷的結果， 一次性損傷往往由膝關節(jié)韌帶斷裂、外力極大造成。

（三）武術套路運動對踝關節(jié)損傷

踝關節(jié)在武術運動訓練中，收到的負荷力最大。騰空跳躍動作著地的瞬間踝關節(jié)容易受傷。避免踝關節(jié)受傷運動前要充分準備活動，準備活動不充分，踝關節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差；騰空跳躍動作踝關節(jié)韌帶松弛腳著地技術不正確；跳起落地時身體失去平衡，以及場地不平坦。

三、損傷部位的康復原理

腰部損傷進行康復的手法有兩種：1、不嚴重腰部疾病：休息、熱療、按摩、針灸療法、中藥治療；2、嚴重腰部疾病需要手術治療；膝關節(jié)損傷進行康復膝關節(jié)半月板損傷的治療，邊緣損傷者可進行保守療法（按摩、理療、外敷中藥等），中部損傷或關節(jié)功能障礙大的損傷，早期采用手術療法為好。 康復訓練對膝關節(jié)半月板損傷的治療有重要的意義， 特別是膝關節(jié)的靜力練習對損傷半月板的修復及增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性有良好的作用。

（一）結論與建議

武術套路因為其自身的特點，對身體的柔韌，強度等方面要求極高，隨著武術套路追求的更快更高更難的技術要求，如果保護不當，練習者的身體更加容易受到損傷，尤其對于大多數(shù)長期進行武術訓練者。

武術運動腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)損傷是最常見的現(xiàn)象，為了避免損傷需要以下建議：1、身體各關節(jié)要做充分的準備活動；2、加強腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)力量與柔韌的訓練；3、科學的訓練方法，循序漸進；4、加強自我保護意識，選擇合適自己的運動項目；加強運動員的自我監(jiān)督意識，建立保健員制度，由運動員擔任保健員，進行簡單的臨時急救、小傷處理等。

作者簡介：侯紀民（1990-），男，河南省周口市人，成都體育學院研究生部2014級研究生，體育教訓練學專業(yè)。

參考文獻：

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