淺析武術套路中常見的損傷與康復

【摘 要】武術套路運動中腰部、膝關節、踝關節損傷是發生率最高的部位，本文通過武術套路動作與生理學相結合，了解武術套路運動損傷的原因以及如何康復的辦法。通過了解損傷的原因進行康復，有利于提高武術運動員技術提高。

【關鍵詞】武術；套路；損傷；康復

武術是中國傳統體育項目，凝聚中國文化的精髓。武術套路動作對身體素質要求很高，隨著武術國際化加快，要求“高、難、美、新”的方向發展。武術技術要求做到“快如風，動如濤，重如鐵，折如弓，轉如輪，輕如葉”。武術動作增大了身體各個關節的負荷力，腰部、膝關節與踝關節是身體比較脆弱的部位，為了避免身體損傷。本文通過武術套路動作損傷的原因進行探討，進行合理的防治措施以及康復辦法，能夠提高武術運動員技術、提高運動成績。

一、武術套路動作運動損傷的原因

（一）武術套路運動場地與準備不合理

武術動作有跳躍與騰空的要求，場地的地面不宜過硬，騰空落地的一瞬間，場地過硬增加踝關節、膝關節的負荷力。為了避免運動損傷，在過硬的場地不要做騰空跳躍的動作來增加身體的負荷量。武術套路動作舒展大方、快慢緩急的特點，身體的每個部位都參與到武術套路動作中，充分做好準備活動，使身體處于熱身狀態，身體韌帶的黏度降低，韌帶韌勁增強，避免身體各部位損傷。

（二）武術套路運動員水平不高

身體素質是武術專項技術訓練的基礎，包括力量、耐力、速度等，如果身體素質差，平衡力差，不僅影響技術水平的提高，而且武術動作練習過程中極易造成損傷。由于缺乏專項技術訓練，尚未形成牢固的動力定型，同時由于體力、身體素質等原因很容易發生錯誤動作而引起運動損傷。運動中有翻騰跳躍的動作，動作不正確落地時會造成腰部、膝關節與踝關節受傷。

（三）運動員自我意識

訓練中，運動員的自我保護意識需要加強，不僅從生理角度自我保護，而心理問題也要存在保護意識。身體長時間訓練過于疲勞，需要休息調整，不要急于求成。合理的安排訓練時間與訓練強度，通過自身感受調節身體狀況。武術動作有騰空旋轉、跳躍的難度動作，學習難度動作，首先克服心理的恐懼，其次需要刻苦的練習。如果不能克服心理的問題，武術就不能有所突破，運動員的技術難以提高。

二、武術套路運動損傷原理

武術動作難度大、路線的幅度大，需要力度、耐力、柔韌合理的控制。如果身體素質達不到要求，訓練中就會造成身體損傷，身體腰部、膝關節、踝關節是身體最薄弱的部位。

（一）武術套路運動對腰部損傷

武術動作的發力特點是“始于尾閭，發于項梗 ； 源泉于腰，發力于腰”，這是武術中發力對腰的要求。腰部脊柱是一根獨立的支柱，必須承受著人體二分之一的重力，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，而無骨性結構保護，武術運動的動作變化較多且復雜，腰部又是發力之源，故腰部在承重和運動時，因過度的負重、不良的奇彎腰所產生的強大拉力和壓力，容易引起腰椎周圍的肌肉、筋膜和韌帶損傷。腰部兩側只有的肌肉和韌帶是維持脊柱穩定的重要因素。武術訓練過程中，腰部承受的力量最大，柔韌度要求更強，所以加強對腰部力量和柔韌度的訓練。

（二）武術套路運動對膝關節損傷

膝關節是身體最細小的關節，運動中容易受傷的是半月板。騰空跳躍起跳時，膝關節突然遭受旋轉 、屈伸外力 。不正確的跳躍動作半月板活動的順應性遭到破壞，使半月板受到扭轉、擠壓、輾磨合力而發生撕裂傷。 膝關節損傷多發生于膝關節半彎屈、小腿固定位時，突然伸膝扭轉，半月板向膝中央和后側移位，受到擠壓、輾磨而致傷。 膝關節有半月板和韌帶的固定，膝關節損傷常伴有側融韌帶、交叉韌帶、關節軟骨損傷。 膝關節半月板損傷常是多次損傷的結果， 一次性損傷往往由膝關節韌帶斷裂、外力極大造成。

（三）武術套路運動對踝關節損傷

踝關節在武術運動訓練中，收到的負荷力最大。騰空跳躍動作著地的瞬間踝關節容易受傷。避免踝關節受傷運動前要充分準備活動，準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差；騰空跳躍動作踝關節韌帶松弛腳著地技術不正確；跳起落地時身體失去平衡，以及場地不平坦。

三、損傷部位的康復原理

腰部損傷進行康復的手法有兩種：1、不嚴重腰部疾病：休息、熱療、按摩、針灸療法、中藥治療；2、嚴重腰部疾病需要手術治療；膝關節損傷進行康復膝關節半月板損傷的治療，邊緣損傷者可進行保守療法（按摩、理療、外敷中藥等），中部損傷或關節功能障礙大的損傷，早期采用手術療法為好。 康復訓練對膝關節半月板損傷的治療有重要的意義， 特別是膝關節的靜力練習對損傷半月板的修復及增強膝關節的穩定性有良好的作用。

（一）結論與建議

武術套路因為其自身的特點，對身體的柔韌，強度等方面要求極高，隨著武術套路追求的更快更高更難的技術要求，如果保護不當，練習者的身體更加容易受到損傷，尤其對于大多數長期進行武術訓練者。

武術運動腰部、膝關節、踝關節損傷是最常見的現象，為了避免損傷需要以下建議：1、身體各關節要做充分的準備活動；2、加強腰部、膝關節、踝關節力量與柔韌的訓練；3、科學的訓練方法，循序漸進；4、加強自我保護意識，選擇合適自己的運動項目；加強運動員的自我監督意識，建立保健員制度，由運動員擔任保健員，進行簡單的臨時急救、小傷處理等。

作者簡介：侯紀民（1990-），男，河南省周口市人，成都體育學院研究生部2014級研究生，體育教訓練學專業。

參考文獻：

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