穿高跟鞋的痛，要不要緊

田洪濤

1.穿高跟鞋的疼不叫“疼”

小媛：醫生，我的腳最近有點畸形，感覺大腳趾關節長得越來越大了，而且腳后跟很疼，怎么辦啊？

醫生：平常穿鞋子喜歡穿什么樣的？

小媛：我長得不太高，平時喜歡穿高跟鞋，特別是細高跟尖頭鞋，我覺得好看。

醫生：穿高跟鞋累嗎？

小媛：很累，腳也非常疼。

醫生：那能不能不穿高跟鞋啊？

小媛：不能。

醫生：穿高跟鞋有啥危害知道嗎？

小媛：知道啊，不就是腰疼腿疼腳疼脖子疼嗎，現在誰沒有個腰疼腿疼腳疼脖子疼啊！

醫生：……

3.要美麗，更要健康

小媛：穿高跟鞋有這么多損傷，那怎么辦？

醫生：解決的辦法也是有的，急性期腳崴傷和腿腳痛的時候可以穿一段時間的平底鞋。穿高跟鞋的時候，盡量選擇跟不要太高、鞋頭寬松的鞋子。像你這樣特別喜歡穿尖頭鞋的，可以盡量少穿一段時間，比如說在辦公室備一雙合腳的鞋子，工作的時候穿合腳的鞋子，上下班的時候穿漂亮的鞋子。回家之后可以做一下小腿的拉伸（腓腸肌拉伸），防止腓腸肌及跟腱的縮短，這個一定要經常拉伸一下，還可以使小腿變得修長。

小媛：謝謝醫生！我以后盡量少穿。

2.長時間穿高跟鞋的傷害

醫生：你現在這種情況，很有可能是經常穿高跟鞋引起的，可以改變一下穿鞋的習慣，穿運動鞋，最好是足弓的地方支撐好一點，鞋底稍微軟一點的。

小媛 ：醫生，我不喜歡穿運動鞋，我就喜歡穿高跟鞋。

醫生：那你可以嘗試一下不太高的跟，最好是低于6厘米，鞋頭稍微寬一點，尖頭鞋腳趾活動受限，時間長了容易畸形。

小媛：可是我覺得那種鞋不好看，顯得比較笨重，我喜歡細高跟，尖頭，尤其是“恨天高”，感覺整個人很有氣場。

醫生：這種鞋的壞處有很多，不僅會出現你現在的這種情況，還有很多其他的健康損害。穿高跟鞋較穿平底鞋時來說，人的重心過度前移，骨盆前傾，脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面就比穿平底鞋時小，腰椎和頸椎受力點集中，椎骨的壓力增大，容易造成頸椎和腰椎的損傷。高跟鞋的鞋跟越高，前腳掌承擔的身體重量越多，越容易造成更多的足底問題。長期穿高跟鞋還可以造成跟腱以及腓腸肌縮短、變緊、疼痛。腓腸肌長期緊張，導致下肢血液回流不良，還可以導致靜脈曲張。穿高跟鞋時，很多時候膝關節處于彎曲的狀態，膝關節承重受力大，對于膝關節也有損傷。

小腿的拉伸（腓腸肌拉伸）

第一步：面對墻壁站立，雙手扶墻。

第二步 ：左腿弓步向前，右腿向后伸展（拉伸右腿小腿后側）。

第三步 ：雙腳平行保持30秒，換邊重復。

拉伸運動的注意事項

1.拉伸不是熱身運動。運動前可以通過走路、慢跑或騎車等熱身5～10分鐘，熱身運動之后，可以進行拉伸運動，這時進行拉伸運動不容易造成肌肉拉傷。運動后再次進行拉伸效果更佳。

2.不要跳動。拉伸運動需要平緩地進行，不要進行一些蹦跳等動作，容易造成運動損傷。

3.拉伸要堅持30～60秒。每一個部位的拉伸要堅持30秒左右，而不是做一下動作就結束了，僅僅做一下動作并不會達到拉伸的效果。對于一些酸痛的部位可以拉伸持續60秒。

4.不要拉伸到疼痛的程度。拉伸到感覺有肌肉緊張感，微微有些酸就可以了。

5.做到規律拉伸效果更佳。什么時候都可以進行拉伸，拉伸前進行5～10分鐘熱身運動，以防拉傷，每周至少2～3次。但是需要注意的是，肌肉拉傷后不要隨便進行拉伸運動，有可能會加重損傷。