羽毛球多球練習對上臂肌肉耐力的影響研究

王雪梅

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法、對比實驗法和數據統計法，對回擊高遠球多球練習時上臂肌肉耐力進行了研究。業余羽毛球愛好者在運動中不注意動作的規范性，以及不少羽毛球愛好者只顧追求技術的提高，卻忽略身體素質的訓練而導致各種損傷。其中羽毛球愛好者不注意運動時間和運動的強度從而導致肌肉疲勞，在長時間運動中肌肉的強烈收縮將導致疲勞，肌肉在疲勞狀態下工作能力下降，并容易導致損傷，因而能有效評價疲勞對監控運動負荷以及避免肌肉損傷具有重要意義。還對回擊高遠球多球練習動作形成加強定勢，希望對業余羽毛球高遠球多球練習訓練的運動量和運動強度的控制起到一定參考作用。

關鍵詞 羽毛球 高遠球多球練習 肌肉耐力

高遠球多球練習法是指單位時間內，通過連續、反復多次擊球動作，來增加練習強度的一種教學手段，合理地運用各種擊球技術和步法，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了練習者的全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能，對學生身體素質水平的提高有很大作用。該項研究還對以后運動員進行高遠球的技術練習和對運動員的體能練習都會有一定的借鑒作用，還可以幫助運動員練習時對乳酸的生成有一定的緩解，并且還可以提高運動員肌肉的抗疲勞性。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以云南大學滇池學院羽毛球非專業學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

2.對比實驗法

（1）實驗分組：在班級分別隨機抽取20名男生，6名女生。各組男女平均13人，從第一周開始學習高遠球動作，確保教學在同一水平線。

（2）實驗狀況：1組為實驗組，每次教學課中，除常規的技術教學外，進行20分鐘回擊高遠球的多球練習，2組為實驗組，在常規教學后則進行簡單的復習練習。

（3）試驗時間：教學時間為2013—2014學年下學期第一周至第七周。

3.數據統計法

二、研究分析

（一）多球練習的方法及要求

多球練習采用每組5分鐘、3-5組練習方式、組間歇60秒。這種練習方式能有效發展學生的無氧代謝能力，大大提高了磷酸原系統和無氧糖酵解系統的供能能力，使心血管和呼吸系統得到有效的提升，進一步加強了機體對乳酸的耐受和分解能力。多球練習建立在正確的技術動作上，而且對身體素質的提高和密度較傳統教學要大許多，是學生提高體能的理想的教學手段

肌肉耐力：反應的是以一定負荷或速度，能重復的次數或所能堅持時間的工作能力，肌肉耐力的檢測與評價一般包括等長肌肉耐力，等張肌肉耐力和等速肌肉耐力等。

（二）多球練習可以提高練習者的技術動作掌握

通過對球的方向、落點、速度以及發球頻率控制，要求練習者以快速地移動有效回擊來球，這種練習方法是羽毛球專項訓練的一種常見方法，除了對技術和步伐有很好的提高外，對訓練者的體能要求較高；提高練習能夠激發學生的學習興趣，使練習者在享受運動中提高體能水平，從而為提高羽毛球的技術和戰術水平打下堅實的體能基礎。多球練習大大節省了撿球的時間，提高了單位時間內的練習次數，提升了專項練習的密度，快速的供球，回擊球的節奏，也有效增強了學生的速度、耐力、靈敏等身體素質；通過對球的落點、快慢、速度的控制，多球練習法對建立正確的技術動作有很好的作用，增強了擊球動作的穩定性，有利于羽毛球運動技術的快速掌握，提高及運用，強化正確的技術動作。

（三）多球練習有助于學生內臟器官功能和肌力的發展

多球練習方式能有效發展學生的無氧代謝能力，大大提高了磷酸原系統和無氧糖酵解系統和提供能力，人體在運動中隨著運動強度的增大，運動肌肉的氧供應不足，使得一部分肌糖原在無氧條件下分解供能產生乳酸，肌乳酸由肌細胞擴散進入血液中，導致血乳酸濃度增高。與此同時，在運動中由于血液的重新分配，流入肝臟的血液減少，降低了肝臟對乳酸的消除能力，從而導致血乳酸濃度急劇堆積。

（四）多球練習可以提高對上臂肌肉耐力

測量肌肉耐力可以通過等長肌肉耐力、等張肌肉耐力以及等速肌肉耐力這三種方式綜合測量（以下數據均為平均值）；以下實驗每次均是在勻速持續訓練中進行。

1.長時間的訓練到后期等張肌肉耐力和等長肌肉耐力值會相對變穩定則說明肌肉已經適應了此負荷，到后期在相同時間里回擊的次數會增多可以看出肌肉耐力有所增強。由實驗可以看出回擊高遠球的多球練習可以使肌肉的等張肌肉耐力和等長肌肉耐力加強，從而也就可以看出回擊高遠球的多球練習提高了上臂肌肉的耐力。

2.運動疲勞主要表現為機體工作能力暫時性下降，會引起機體產生適應性變化的有效刺激，適度的疲勞可以刺激機能水平不斷提高。疲勞時明顯的特點是肌細胞內代謝變化導ATP轉換速率下降；動作會產生變形、步伐減慢；當機體出現運動性疲勞后，應及時進行調整和休息，以防止出現過度疲勞。

3.經過訓練后回擊高遠球的成功率明顯上升，能比較準確的控制回擊的高遠球的落點，加強了回擊高遠球的質量。

三、結論

（一）回擊高遠球多球練習在一段時間后會使等張肌肉耐力和等長肌肉耐力增強。

（二）回擊高遠球多球練習可以提高上臂肌肉的抗疲勞性，同時可以很有效的提高肌肉的力量。

（三）提高練習的密度和運動量，增加了擊球力量，增加了練習的難度提高身體素質。

（四）有利于羽毛球運動技術的快速掌握，提高及運用。

參考文獻：

[1] 李秀榮，王景貴，張立.運動中肌肉氧含量下降與肌肉疲勞的關系[J].武漢體育學院學報.2004.2（05）：68.

[2] 蘇克強.運動性肌肉疲勞與恢復的研究進展[J].體育世界.2008.11：8-10.