六字訣靜心

胡維勤

"中醫認為人一定要睡子午覺，就是因為這樣做對益氣養心，準確來說就是對靜心非常有幫助。

可是，對現代人而言，子時是午夜11點到1點，在這個時間睡覺還比較有保證；要在上午11點到下午1點的午時睡午覺，對大多數上班族而言都是很難實現的。在中南海工作期間，因為工作繁忙，我和同事們也遇到過這個問題。當時，同事們根據古籍中“調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少藏”的養生記載，并結合實際情況，發明了“噓、呵、呼、嘶、吹、嘻”六字訣調息靜心法，每天午飯后做一做，就能有效保證下午精力充沛。后來經西醫專業的同事研究，證明這套靜心法確實對調節人體的自主神經系統有明顯作用，有助于保健養生。我把它在這里總結出來，希望對大家的養生保健也有一定幫助。

預備式：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

總呼吸法：順腹式呼吸，先呼后吸，呼時讀字，同時提肛，體重移至足跟。

調息規律：每個字讀6遍后，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

“噓”字呼吸要訣

噓，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒間有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側，再做第二次吐字。如此動作6次為一遍，做一次調息。

“呵”字呼吸要訣

呵，口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。如此動作6次為一遍，做一次調息。

“呼”字呼吸要訣

呼，口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里向上，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做6次為一遍，做一次調息。

“嘶”字呼吸要訣

嘶，口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。

呼氣念嘶字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復6次，調息。

“吹”字呼吸要訣

吹，口型為撮口，唇出音。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做6次，調息。

“嘻”字呼吸要訣

嘻，口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復6次，調息。

（摘自“百度閱讀” 圖/張文發）