刷牙奧秘知多少

口腔作為人體細菌最多的器官之一，如清潔不恰當，某些微生物長期存在于口腔之中，可導致齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生，嚴重的話甚至會引起或加劇糖尿病、冠心病等全身疾病，直接或間接地影響著人們的身體健康。

而最直接有效清潔口腔的方法就是我們每天都要做的事情——刷牙，一個好的刷牙習慣既能保持我們的牙齒健康，又能有效地預防口腔疾病，而選擇合適的牙膏和牙刷則能讓我們的口腔清潔工作事半功倍。

刷牙講究多，方法是關鍵

我們每天刷牙除了清理食物殘渣外，更重要的是為了將細菌從牙齒上刷走，這些細菌通常是一種附著在牙齒表面與齒縫間的無色細菌，我們稱它為牙菌斑。牙菌斑繁殖十分迅速，不及時清潔很容易導致牙齦發炎、齲齒等疾病。雖然我們不能將它們趕盡殺絕，但定時刷牙，保持基本的口腔清潔還是很有必要的，那我們到底該如何去刷牙呢？

根據牙菌斑存在的位置，我們在刷牙時應將牙刷毛傾斜45度，放在牙齒與牙齦交界的位置，牙刷毛指向牙齦。將牙刷毛與牙面貼合，以兩到三顆牙齒為一組，運用腕力加壓，前后來回作短距離顫動。注意刷牙力度的把握，輕微施力即可，使用過大的力反而會造成牙齒的損傷，傷害牙齦，嚴重的話可能會引起牙齦出血、口腔潰瘍等。為了保證牙齒的里側和外側都能進行全方位清潔，每次的刷牙時間應不少于兩分鐘。并且除了牙齒的內外面、咬合面外，還要記得舌頭表面的清潔，可自下而上輕輕刷去舌苔。

每天的刷牙次數至少應保持兩次，并使用牙線、漱口水等配合清潔。對于早上的刷牙時間存在著一定的爭議。飯前刷牙派認為酸性物質在飯后會快速產生反應，而在飯前刷牙清潔掉部分齒垢可減少酸性物質的形成，更有效地保護牙齒；而飯后派則覺得飯前刷牙，牙膏的有效成分存在于牙齒上的時間過于短暫，無法發揮其護齒的功效，因此主張應在早飯后刷牙更為適宜。雙方各有道理，其實可將二者的理論結合起來，在早飯前刷牙，在早飯后可選擇有清潔作用的漱口水再次進行清潔。

早上刷牙每個人都會記得，但是很多人卻會忽視晚上睡前的牙齒清潔。我們夜間入睡后，口腔中的唾液分泌量減少，在口腔的自潔作用變差的環境下，更容易滋生細菌，所以夜間入睡前的刷牙其實更為重要。

雖然刷牙對于牙齒的清潔及口腔的健康至關重要，但刷牙并不能徹底解決牙齒及口腔問題，我們還需進行定期的口腔檢查，建議每半年一次，以更好地預防牙周病等口腔問題的發生。

牙刷、牙膏選得好，助力刷牙刷更好

對于刷牙的工具——牙刷及輔助用品——牙膏，選擇對了往往可更好地清潔牙齒。那么面對市面上眾多種類的牙刷和牙膏，我們該如何去選擇呢？

牙刷主要分為普通手動牙刷及電動牙刷，無論是哪一種，都建議以能將牙刷頭伸到最后一個牙齒為標準來選擇刷頭的大小，而刷毛則都應選擇回彈力好、耐磨性強并且細而軟的，牙刷的刷柄并沒有過多要求，刷牙時握著舒服、防滑即可。牙刷的使用壽命也是有講究的，普通的手動牙刷通常為一個月，電動牙刷則為三個月，但在使用牙刷時應注意觀察，如果牙刷刷毛出現變形等情況時則應立即更換。

隨著人們生活質量的提高，越來越多的人開始使用電動牙刷，但并不是所有的人都適合電動牙刷，比如牙周病患者或是正處于換牙階段的孩子就不建議使用電動牙刷。除此之外，電動牙刷在使用時按壓的力應相對較小，以防傷害牙釉質。

選好了刷牙的工具，接下來就到了牙膏的選擇。如今牙膏的種類及功效是越來越豐富，但其實牙膏中起主要作用的只有摩擦劑，美白、脫敏等均為輔助作用。同時牙膏并不能治療口腔疾病，它起到的僅僅是預防口腔疾病的作用。因此，當你患上口腔疾病時，需及時就醫，而不是想著換款牙膏。

牙膏的質地、味道等雖有區別，但其清潔效果是一樣，因此可根據自身需求選擇適合自己的牙膏，但4歲以上的孩子及成年人建議選擇能夠有效預防齲齒發生的含氟牙膏。每次刷牙時牙膏的使用量也沒有過多的講究，每次擠豌豆大小即可，其實擠多擠少，效果并沒有明顯的區別。但要注意的是牙膏是有保質期的，開封后盡量在一到兩個月之間用完，如開封過久，其接觸到的細菌會大大增加，反而不利于牙齒的清潔。為了更好發揮牙膏內有效成分的活性，刷牙時牙膏應不沾水，慢慢刷出泡沫，同時使用與體溫接近的溫水，避免引發牙齒敏感。

要想有健康的口腔，除了做好恰當的清潔外，飲食方面也是需要注意的。應多攝入梨子、蘋果等富含維生素C的新鮮蔬果，減少糖、碳酸飲料等危害牙齒健康食品的食用，戒除煙酒等不良嗜好，多運動以增強機體的抵抗力。