腹部養護保健法

士心

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”；腹部諸臟器充養通達，人體的生理功能才能正常。腹部又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

【養生秘訣】

●保暖：古代養生家很注意腹部的保暖。《老老恒言·安寢》說：“腰為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之”。并主張對年老和體弱者進行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花）。裝入雙層肚兜內。將兜系于腹部即可。②肚束：又稱為“腰彩”。即將寬約七八寸的布系于腰腹部。曹慈山謂此法“前護腹，旁護腰，后護命門，取益良多。”此二法均可配以有溫暖作用的藥末裝入其中，以加強溫暖腹部的作用。

●揉腹：揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清除內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收，并明顯改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其重要。一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹60次，再逆時針方向按揉60次。按揉時，用力要適度，精神集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的保健效果。

【中醫箴言】

箴言：動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。（晉·陳壽《三國志》）

語譯：人經常運動搖擺，可使五谷飲食容易消化吸收，血脈流通不滯，疾病不易發生。

【延伸閱讀】

“將軍肚”的產生源于腹部脂肪的堆積，其堆積過厚會導致糖代謝活性減低，使血中胰島素水平降低，引起高脂血癥或糖尿病。所以，即便你不在意形象，為了健康，“將軍肚”也得及早消去。

中醫認為，人體有諸多經脈，其中一條從上到下貫穿身體側面的叫作足少陽膽經，時時拍打這條經脈，即多拍腿的兩側、身體的側面就會起到提升營養吸收能力，消除脂肪肝，減小“將軍肚”的作用。拍打時，可按照由上到下再由下到上的順序，以睡前拍打效果最佳。

為了增強消除“將軍肚”的效果，可著重拍打腰腹部，握拳或用掌均可，拍打的同時，腰要左右前后擺動。必須注意的是，拍打腰腹要由輕到重、由慢到快，循序漸進，根據自身情況掌握力道，切忌用力過大。建議用右手拍打左側腹部，同時用左手拍打右腰部，感覺累了，再反向，用左甜打右側腹部，同時用右手拍打左腰部。時間要根據自己的情況掌握，如能加上揉法，長期堅持，會使效果更明顯。