老年人旅游怎樣預防踝關節扭傷？

我平時運動中總會扭傷踝關節。今年我已68歲了，準備去旅游，但又擔心再扭傷踝關節。請問老年人旅游怎樣預防踝關節扭傷？

廣東 勞萬同

勞萬同讀者：

踝關節位于小腿與足部之間，由跟骨、距骨等諸骨組成的內、外踝以及脛骨遠端所構成。其中距骨前寬后窄，有稍微移動空間。尤其在走下坡路時足尖低于足跟，踝關節間隙增大，處于松弛位置，最不穩定。若著力不當，人體容易失去平衡，容易發生扭傷。特別是老年人機體功能衰退，平衡應變能力差，更易扭傷。

在踝關節周圍還有三組韌帶，以加強其穩定性，其中外側副韌帶較薄弱，旅游時若走在崎嶇不平的道路上，或登山、下山時一旦失足懸空，往往腳在內側位置著地，就會使踝關節外側副韌帶損傷，局部出現腫脹疼痛，活動受限，繼續行走或負重時癥狀加重。

外出旅游，當您興致勃勃觀賞途中的名山大川、絢麗風光時，應從以下方面預防踝關節扭傷：①穿著高幫運動鞋，忌穿皮鞋。②每天出發前先做些準備活動，使全身肌肉活動協調。③選擇平坦路面，盡量避免在高低不平處行走，凌晨、夜晚跨越山河、隧道光線不足時，備好手電筒，保證有良好照明。④下山、下車、下船時，腳屈向腳心角度不宜過大，以保持關節穩定。⑤下山陡險地段不能只顧觀山看景，而要集中思想，一步一個腳印地走，防止踩空。

萬一扭傷了踝關節，輕者應臥床休息，將足部抬高，以促進血液向心臟回流，減輕腫脹。局部用冰塊或濕毛巾冷敷，以促使血管收縮，緩解腫脹疼痛。不要熱敷或盲目按揉，以免加重出血腫脹。1～2天后改為熱敷，以促進血腫吸收。還應注意傷處保暖。扭傷早期可內服云南白藥、三七片等中成藥活血化瘀，也可口服布洛芬緩釋膠囊止痛，局部外貼麝香壯骨膏。重癥扭傷患者則應及時去醫院就診，排除骨折。