我平時運動中總會扭傷踝關節。今年我已68歲了,準備去旅游,但又擔心再扭傷踝關節。請問老年人旅游怎樣預防踝關節扭傷?
廣東 勞萬同
勞萬同讀者:
踝關節位于小腿與足部之間,由跟骨、距骨等諸骨組成的內、外踝以及脛骨遠端所構成。其中距骨前寬后窄,有稍微移動空間。尤其在走下坡路時足尖低于足跟,踝關節間隙增大,處于松弛位置,最不穩定。若著力不當,人體容易失去平衡,容易發生扭傷。特別是老年人機體功能衰退,平衡應變能力差,更易扭傷。
在踝關節周圍還有三組韌帶,以加強其穩定性,其中外側副韌帶較薄弱,旅游時若走在崎嶇不平的道路上,或登山、下山時一旦失足懸空,往往腳在內側位置著地,就會使踝關節外側副韌帶損傷,局部出現腫脹疼痛,活動受限,繼續行走或負重時癥狀加重。
外出旅游,當您興致勃勃觀賞途中的名山大川、絢麗風光時,應從以下方面預防踝關節扭傷:①穿著高幫運動鞋,忌穿皮鞋。②每天出發前先做些準備活動,使全身肌肉活動協調。③選擇平坦路面,盡量避免在高低不平處行走,凌晨、夜晚跨越山河、隧道光線不足時,備好手電筒,保證有良好照明。④下山、下車、下船時,腳屈向腳心角度不宜過大,以保持關節穩定。⑤下山陡險地段不能只顧觀山看景,而要集中思想,一步一個腳印地走,防止踩空。
萬一扭傷了踝關節,輕者應臥床休息,將足部抬高,以促進血液向心臟回流,減輕腫脹。局部用冰塊或濕毛巾冷敷,以促使血管收縮,緩解腫脹疼痛。不要熱敷或盲目按揉,以免加重出血腫脹。1~2天后改為熱敷,以促進血腫吸收。還應注意傷處保暖。扭傷早期可內服云南白藥、三七片等中成藥活血化瘀,也可口服布洛芬緩釋膠囊止痛,局部外貼麝香壯骨膏。重癥扭傷患者則應及時去醫院就診,排除骨折。