健康答人

Q

如何改掉晚睡強迫癥？

李旻宸 打流

我從大學(xué)開始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業(yè)工作，上班基本都在混，周末睡到下午來補眠。后來發(fā)現(xiàn)身體漸漸吃不消了，但是也無法調(diào)整過來，甚是苦惱。如此惡性循環(huán)到2011年，我是06畢業(yè)的。一次偶然看了個關(guān)于睡眠的視頻，從中講述了如何提高睡眠質(zhì)量及如何擺脫失眠，按照他的方法，我現(xiàn)在11點無論天打雷劈都忍不住要睡覺，一覺到早上七點，神清氣爽有木有，意氣風(fēng)發(fā)有木有？總之健康的睡眠確實對人有好處。簡述幾點，你按照這個方法做了，堅持一周就有健康舒服的睡眠了。1.晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個鬧鐘，早上八點起來，必須起來，如果你連這個都做不到就別看下去了。2.起來之后要遠離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。這時候你可能還是睡不著，因為你生物鐘讓你覺的這應(yīng)該是你最精神的時候了，別著急，看第三條。3.睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網(wǎng)，讓自己有個安靜舒適的環(huán)境，喝點薰衣草茶（幫助睡眠），然后躺床上，如果你還是睡不著，看第四條。4.躺下后，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放松，然后小腿用力，放松，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會覺得很有睡意，而且能迅速睡著，這個辦法我個人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。5.從第一條開始做起，堅持一周，你就不需要鬧鐘了，因為你再也不會晚睡了。PS：第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰也幫不了你。

蘇楊 人生如戲，哎呦我去

那些睡前訓(xùn)練對我來說更像是一種反人性的行為，你要讓我睡前不說話，不上網(wǎng)，光躺床上做傻兮兮的放松運動，我一定會覺得，God！～，Im crazy！何必要強迫自己做不愿做的事情呢？安然舒適的入睡是一件多么愜意且重要的事情啊，我不相信一個無法控制自己入睡時間的人能夠通過這些方法，把它變成習(xí)慣，真正改變睡眠時間。我想問一下，之前看過類似方法后現(xiàn)在真正堅持下來的人有多少？與其控制人性，改變?nèi)诵裕共蝗珥槕?yīng)人性，安撫人性。以下方法，親測有效。其實我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識里認為，入睡意味著結(jié)束，我們遲遲不愿入睡只是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個“恩，夠了”的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷朋友圈，刷知乎，不停地在信息流中漫游來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯特錯的。這樣做只會讓心變得更加浮躁。其實我們心里需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足感，來告訴自己，今天已經(jīng)結(jié)束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情愿的睡去。記住這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個完整的觀看或者聆聽。比如可以讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識里會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經(jīng)得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦慮，可以甘愿睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心里感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內(nèi)心多半都會感到安靜和舒適，同時大腦也會告訴你：“恩，我可以去睡了。”

Q晚上不吃飯真的能減肥嗎？

佐羅「天天拍車」打雜總管，資深偽車迷

這個問題應(yīng)該是一個偽命題，或者問的方式不對，或者不夠詳細。如果你的三餐總量不變，晚上不吃飯，等于中午吃很多，那體重到底往上走還是往下走都不能保證。如果早中餐食量不變，僅僅是晚餐被拿掉了，那我可以很負責(zé)的告訴你，一周之內(nèi)你就能看到體重的變化。但是這一周你將會非常難熬，更不要說一個月。如果你堅持下來了，那三個月半年到反而不是問題。最難得就是第一周和第一個月。然后隨著慢慢的習(xí)慣，你的體重也趨于平緩，幾乎不再變化。我們大部分人之所以選擇晚飯的量減少，我認為最大的原因在于，入夜之后我們睡覺，不再需要進食維持，只要進入睡眠，饑餓感就會消失不再忽悠我們吃好吃的。而如果是中午節(jié)食的話，極度影響下午的工作效率，又有可能增加我們晚餐的進餐量，把少吃的那點吃回來。綜上所述，選擇晚上節(jié)食是一個比較劃算的方式。至于節(jié)食可以減肥，在廣義上講，簡直就是一定的。但是，伴隨而來的可能是腸胃的負擔(dān)、身體乏力、情緒低落或易怒、低血糖引起的頭暈。但是如果在一個可控的、合理的范圍內(nèi)，這些“癥狀”是我們身體變瘦的一個信號。可以肯定的是，這樣是不健康的，但也是簡單粗暴的。再重復(fù)一次，如果你不愛運動，也不準(zhǔn)備全面調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的話，那不節(jié)食是不太可能的。但節(jié)食可以讓你在一周、一個月、三個月里看到明顯的體重下降，但是要維持這個體重而且不反彈，你的選擇最終只有兩條路：1.長此以往的以這樣的食量生活下去。2.恢復(fù)正常的食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加入體育鍛煉。而我們經(jīng)常鍛煉的人，總是看到更多的人選擇了第二條路。至于某些人說節(jié)食一定會反彈的，他們可能看到了某些人不能堅持走第一條路吧。所以我總結(jié)下：1.節(jié)食在減肥初期，有顯著效果。2.節(jié)食顯然有副作用。3.節(jié)食選擇晚上的優(yōu)勢比較明顯。4.持續(xù)保持較低體重和改善提醒的最好方式：調(diào)整飲食、積極鍛煉。5.“堅持”是因為痛苦，如果我們熱愛某件事，這件事不能稱之為“堅持”，而應(yīng)該是“享受”。對人類來說，節(jié)食永遠需要“堅持”，而鍛煉我們可能會樂在其中，日復(fù)一日。

差不多的楊先生 苦逼的施工屌

能，除非你有個鐵打的胃。本人親測，晚上不吃飯，堅持了一個月，餓了就喝白開水。突然有一天胃痛，去醫(yī)院檢查：反流性食道炎（A級）、慢性淺表性胃炎伴胃底糜爛、十二指腸球部炎、胃潴留。做胃鏡真的很難受！醫(yī)生分析，就是晚上不吃飯，導(dǎo)致長時間胃酸分泌過多，損傷了食道和胃。所以，想減肥就真的別只想著不吃飯，少食多餐，吃清淡少油，有計劃的運動減脂。只要堅持，一定能瘦。

Yao Yao 醫(yī)療大數(shù)據(jù)分析項目經(jīng)理

能瘦，能減肥，但是對擁有更好的身材和身心沒有任何幫助。

Gabby老師 Poker face

減肥需要的是熱量進小于出，你晚上再不吃，白天吃多了一樣胖啊，尤其是高熱量食物。