夜晚騎行 更快入睡不是夢

眾所周知晚上鍛煉在一定程度上可提高睡眠質量，但是那些晚上騎行訓煉和做其他鍛煉的人，經過幾小時的鍛煉會讓人保持興奮而不想睡覺。這是為什么呢？維爾-康奈爾睡眠醫學中心醫學主管、醫學博士安娜·克雷格解釋道，這是因為你的晝夜節律改變了。

“我們的身體功能和晝夜節律是同步的，它們全天有規律的控制我們的荷爾蒙、新陳代謝、體溫，當一天結束的時候，體內的生物鐘通常會使新陳代謝減緩，體溫下降來讓身體接近睡眠模式。但是在夜晚劇烈運動后晝夜節律被打破，我們的身體功能會向反方向發展。”安娜·克雷格表示。因為白天上班或是其他的事情，你無法調整你的騎行時間，但是根據安娜·克雷格博士的建議你可以讓你的身體在夜晚鍛煉后回到最初狀態，毫無困難的進入睡眠。

·恢復正常體能狀態

在夜晚騎行鍛煉后應給自己一個適當的恢復時間，讓身體讓雙腿得到放松，讓新陳代謝，心率恢復正常當一切恢復正常狀態時，進入睡眠就很容易了。

·降低體溫

“淋浴或是泡澡是非常有效的核心體溫降溫法”安娜·克雷格說道，但淋浴是更好的。因為淋浴溫度好掌控，可讓身體保持最舒適體感，而不會打破身體系統。淋浴完畢，穿好睡衣就可以舒舒服的進入夢鄉了。

·適當飲用含酒精飲品

夜晚騎行后可以適當的飲用含酒精的飲品讓身體在鍛煉后放松下來，但是切記要慢慢喝，要少喝，即一兩口即可，并且要在上床睡覺兩小時前喝。“在臨睡時如果飲用太多就會打亂睡眠結構”，克雷格說，在睡覺時間內喝酒，上半夜酒精會延長非快速眼動睡眠（深層睡眠時間）。縮短快速眼動睡眠，讓你保持更長的清醒狀態。而后半夜當酒精在你體內分解后，還會讓你在夜間醒來。

·避免玩電子設備

當你打算睡覺時，避免玩智能手機，看電視劇或玩電子游戲等。這些電子設備發出的光線特別是藍光能夠影響晝夜節律，擾亂睡眠。“躺在床上，手機或是其他電子設備發出的藍光能夠抑制睡眠褪黑素的分泌，所以你的體溫沒有下降和其它身體機能沒有同步，身體接收不到是時候進入睡眠的信號。”克雷格解釋道。所以當你想要睡覺時提前30分鐘關閉電子設備，或是在使用電子設備時戴上防藍光護目鏡，也可以為你的電子設備下載一個藍光過濾應用程序當然，睡覺前瀏覽自己感興趣的書或是雜志不失為讓你更好更快進入睡眠的方法。

·食用睡前甜點

在咕嚕咕嚕…饑餓的狀態下是很難入睡的，如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

·提前寫好訓練日志

晚上睡覺的時間不是去梳理你在訓練，比賽或是騎行中沒有做好的事情的時間。“如果你想快速進入睡眠的話，你所有的擔心和壓力必須擱置過夜”克雷格說道想要擺脫這些壓力和擔心，你可以提前寫好寫訓練日志，然后把它放在一邊，這樣才有清晰的頭腦，良好的睡眠第二天一大早醒帶著全新的心情，你可以根據日志來解決那些問題。