鐘南山：順應(yīng)自然最健康

鐘南山

老人作息要像小鳥(niǎo)

老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥(niǎo)一樣，天黑了就睡覺(jué)，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，7個(gè)半鐘頭，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。

日間的周期太長(zhǎng)，老年人精力不夠。當(dāng)然每個(gè)人的情況不太一樣，有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，到早上九十點(diǎn)鐘才起來(lái)。但無(wú)論如何，要相對(duì)規(guī)律一些比較好。

在家喜歡光腳走路

老年人睡太軟的床墊對(duì)脊柱不太好。我都睡硬床。而且我的枕頭比一般人可能還低一點(diǎn)，也是希望讓頸部在睡覺(jué)時(shí)也能夠恢復(fù)到自然狀態(tài)。

我在家里就穿棉質(zhì)、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍(lán)色、淡綠色這樣的顏色，能讓自己心情放松下來(lái)。而且我喜歡光著腳在地板上走，讓腳趾舒緩一下，對(duì)消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀(jì)大的人穿棉拖鞋，因?yàn)槟_很容易冷，晚上可以泡泡腳。

早餐一蛋黃兩蛋清

我年輕的時(shí)候根本不會(huì)考慮飲食營(yíng)養(yǎng)等，一直到50多歲以后心臟有了問(wèn)題，才比較重視了。所以勸年輕人還是越早重視越好。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，早餐少吃不適合。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動(dòng)能。我的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤(pán)蔬菜，一個(gè)鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個(gè)雞蛋清和一個(gè)蛋黃。

雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。

到了這個(gè)歲數(shù)，刺激性的東西最好不要吃，減少胃的負(fù)擔(dān)。減少負(fù)擔(dān)最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。現(xiàn)在不是憑味道來(lái)選擇食物，而是憑需要來(lái)選擇。

補(bǔ)充多種維生素

我平時(shí)基本不用滋補(bǔ)品，但會(huì)吃一些維生素。當(dāng)然現(xiàn)在很難說(shuō)身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺(jué)得應(yīng)該加，應(yīng)該補(bǔ)充。因?yàn)槲覀児饪匡嬍硵z入有時(shí)候不一定夠，所以口服維生素應(yīng)該會(huì)有幫助。

針灸等中醫(yī)保健的方法，我沒(méi)有太多的實(shí)踐，但是中醫(yī)的按摩推拿我是知道的，對(duì)健康有幫助。

腹式呼吸來(lái)放松

平時(shí)可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調(diào)節(jié)心率心態(tài)。一堆工作同時(shí)降臨時(shí)，要學(xué)會(huì)怎么樣去梳理，這些事情有個(gè)輕重緩急。我還會(huì)看工作的重要性，再來(lái)安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實(shí)際上要是身體不堪重負(fù)，即使得罪人也要老實(shí)地跟他說(shuō)承擔(dān)不了——要懂得拒絕。

發(fā)脾氣會(huì)致惡循環(huán)

做一個(gè)和氣的人是不容易的，有的時(shí)候你看到非常不符合事實(shí)的事，可能就不容易和氣了。后來(lái)我感覺(jué)到這樣容易形成一個(gè)惡性循環(huán)，所以把它克服了以后，它會(huì)往良性方面發(fā)展。當(dāng)你克服自己的這個(gè)弱點(diǎn)以后，你會(huì)變得能夠克制自己，對(duì)方也可能促使彼此的關(guān)系不再惡性循環(huán)。我的心臟出現(xiàn)問(wèn)題，都是跟過(guò)去容易急躁發(fā)火有關(guān)。

沒(méi)有場(chǎng)地也鍛煉

我一般是下午下班后、吃晚飯以前，在家里先跑20分鐘，再做仰臥起坐、拉力，還有引體向上，總共約45分鐘。但是不能保證每天如此，比如像出診這種特別累的時(shí)候，肯定就不做了。在沒(méi)有場(chǎng)地的時(shí)候也會(huì)鍛煉，比如說(shuō)在開(kāi)會(huì)之后回到客房，席地俯臥撐，還有高抬腿，在床上做仰臥起坐。

我覺(jué)得鍛煉可以調(diào)節(jié)精神。這讓自己的身體能夠完成一天的工作，特別有朝氣，精力旺盛。但是鍛煉要有度，特別提醒，晚上9點(diǎn)以后再鍛煉會(huì)影響睡眠。

摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》