有氧運動對骨密度的促進作用

藍永生　張殿宇　蔣艷杰

【摘 要】本文綜述了有氧運動對骨密度的影響，為老年人健身提供參考。

【關鍵詞】有氧運動；骨密度；老年人

骨密度是指骨骼內礦物質含量的密度，是骨骼強度的重要指標，能夠反映骨質疏松程度，預測骨折風險。骨密度越高，骨骼強度越大，骨折風險越低。近些年來，我國人口老年化程度日益加劇。越來越多的人口被骨質疏松類疾病所困擾。研究促進骨密度的有效方法，對預防和治療骨質疏松具有積極意義。

目前促進骨密度的方法主要有藥物，飲食以及運動。而運動作為其中健康有效的，且簡單易行的方法一直是人們關注的重點。老年人的身體機能逐漸衰退，不易從事強度過大的運動。因此強度較小的有氧運動成了老年人健身的首選。但骨的代謝過程較慢，正常情況下人體骨密度在40歲之前才能達到峰值。此后骨密度才隨著年齡的增加而逐漸降低[1]。而有氧運動單位時間內對機體的刺激較小，欲達到理想的健身效果需制定更加科學的運動處方。本文綜述了有氧運動促進骨密度的相關研究，希望對老年人健身提供參考。

1 有氧運動與骨密度的關系

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。其對骨質疏松的干預效果包括預防和輔助治療兩個方面。張麗華等發現青少年進行適度的運動能夠提高自身骨密度[2]。賈曉凡等發現有氧運動可使超重青少年骨密度增加[3]。因此青少年時期進行合理的體育鍛煉可提高骨密度絕對值，對預防骨質疏松具有重要作用。付松芳等證實體育舞蹈對老年男性骨密度有促進作用[4]。劉燕等發現輕度體力勞動可使骨密度升高[5]。B Tartibian等發現45%-55%Hrmax的跑步運動可提高老年女性骨密度[6]。因此有氧運動對老年人骨質疏松亦具有良好的預防和治療作用。

2 有氧運動時間與骨密度的關系

運動時間是普通運動參與者最容易控制的參數。但不同運動時間對骨密度會產生不同影響。王曉紅等發現15-20min跑臺運動能夠提高雄性高脂血癥大鼠骨密度[7]。魏翔，卜淑敏等發現45min跑臺運動對去卵巢大鼠腰椎骨密度下降具有減緩效應[8，9]。阮彩蓮證實9周有氧運動能夠延緩骨質疏松[10]。以上學者分別從單次時間和運動周期角度證實合理的有氧運動對提高骨密度具有積極作用。但長年有氧運動對骨密度的影響，目前仍存在爭議。李紅娟等分析了女子中長跑運動員骨密度和同齡一般人群的差異，發現長年中長跑運動可使骨盆及下肢骨密度升高[11]。而G Gremion等發現長跑運動導致骨礦物質的過度流失[12]。Hagihara發現30天跑臺運動比180天跑臺運動能夠促進wistar大鼠骨密度增加[13]。因此長期以跑步為主的有氧運動參與者，應定期進行骨密度檢查，并根據實際情況及時調查運動處方。

3 有氧運動強度與骨密度的關系

運動強度與骨密度的關系多用于力量訓練。但仍有學者對有氧運動強度與骨密度進行了研究。KT Borer等發現高強度有氧運動更有助于提高絕經后婦女骨密度[14]。多數學者證實中等強度有氧運動對骨密度具有促進作用[7-9]。L Michael發現小強度，中強度和大強度有氧運動均能延緩老年人股礦物質流失[15]。因此推測運動強度不是有氧運動提高骨密度的決定因素。

4 有氧運動頻率與骨密度的關系

能夠促進骨密度增長的最佳運動頻率目前還未見報道。但李穎等發現每周4-7次有氧運動，每次30-60min，持續6個月可使骨密度升高[16]。而動物實驗也多以4-5天為主[9，17]。因此堅持每周4次以上有氧運動，持續時間7個以上，可使骨量達到新的穩定水平[18]。

5 結論

有氧運動能夠促進骨密度增加，建議運動頻率多于4次/周，運動時間30-60分鐘，運動周期多于7個月。但老年人參加體育運動需根據自身狀況，以不產生運動損傷為基礎。

【參考文獻】

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[責任編輯：王偉平]