“我運動、我健康、我快樂”——花樣跳繩

王志遠

（寧夏鹽池高級中學，寧夏 鹽池 751500）

“我運動、我健康、我快樂”——花樣跳繩

王志遠

（寧夏鹽池高級中學，寧夏 鹽池 751500）

跳繩是我國民間傳統體育項目，它集健身、娛樂、表演于一體，極具觀賞性，深得我國各族人民喜愛。積極開展“陽光大課間”和“課外文體藝”活動，鼓勵青少年學生“奔向自然、擁抱陽光、走進操場、享受體育”，使“健康第一”的理念融入學生生活，逐步培養起學生自覺參加體育鍛煉的意識。

運動；健康；快樂

跳繩是我國民間傳統體育項目，它集健身、娛樂、表演于一體，極具觀賞性，深得我國各族人民喜愛。花樣跳繩不僅方法多，學生感興趣，而且在提高學生心肺功能，彈跳力和發展學生耐力、協調、靈敏等身體素質方面有著事半功倍的效果。為貫徹落實教育部“學生每天一小時體育活動”的要求，切實提高學生身體素質，轉變學生體質下降的趨勢，我校積極開展了“陽光大課間”和“課外文體藝”活動，使“健康第一”的理念融入學生生活，使學生逐步培養起了自覺參加體育鍛煉的意識。

一、花樣跳繩創編目的和作用

（一）進一步拓展課程結構，培養學生良好的行為品質。學生在跳繩活動中能感受成功的喜悅，增強成功的自信，喜歡與別人合作，愿意參加集體活動。這一活動利于張揚個性，進一步培養學生良好的行為品質，有利于學生身心健康成長。

（二）進一步提高學生身體素質。跳繩是一種最簡單的體育活動，不受場地限制，器材輕便，隨身可帶，簡便易行，是一項很好的健身項目。跳繩活動是一項有氧運動，對人體發育、增強青少年體質有很多好處，能全面提高身體的各項素質。

（三）課間為學生運動參與營造氛圍。在原有的跳繩（個人跳：連續跳、繞環、雙飛，集體跳：繞“8”字、多人連續跳）基礎上，要求學生在自己的“技巧”上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創設各種“跳”法。有的學生在跳交錯繩中進行青蛙跳，有的一邊拍球一邊跳繩，有的學生一邊踢毽一邊跳繩，有的學生還嘗試著進行青蛙繞環，也有的學生把兩人搖繩一人跳的短飛連起來跳，變成了三人搖繩兩人跳的新跳法，還起了個新的名字叫“雙雙飛”。經過多次練習成功率在逐步提高，學生們也玩得不亦樂乎。更絕的是，高段學生有的8人一組跳起了長中短，還有的跳起了十字波浪。花樣跳繩蓬勃地開展，增強了凝聚力和集體榮譽感，使同學們以更加飽滿的熱情和良好的精神狀態投入到學習和生活中去。

二、花樣跳繩形式特點

（一）分化細節，明確要求。體育教師要根據本校場地實際、學生基本情況，有計劃、有組織、有步驟地開展活動。在鍛煉過程中把具體細則要求、評分標準公布于各班課室里，教會學生按要求結合自己實際制定奮斗目標，按“標準”嚴格要求自己，積極鍛煉，不斷提高。

（二）精講多練，體智并重。要提高跳繩水平，關鍵是教師上好每節花樣繩課，合理安排內容，在跳繩課中抓質量，在體育課程安排中有計劃地對其進行重點教學，教師做準示范動作，讓學生領會動作技術要領，精講多練，在練習中教師要善于發現問題，解決問題，不厭其煩地糾正他們的錯誤動作，學生有了進步教師要及時表揚，充分體現“主體性、教育性、知識性、全面性與發展性”的特點。

（三）內外互助，家校連動。在進行花樣繩教學時，除了在課堂上合理安排科學訓練外，還應吸引學生自愿參加，有目的、有計劃、有組織的花樣跳繩活動。最終實現‘教是為了不教，培養學生愛學樂學”的教育目的。由于我們是每周一課時教學，而練習跳繩又極易產生疲勞吃力等現象，所以，除了正常教學之外課外聯系活動也同樣至關重要。我們主要采取大課間、課外活動形式，使兩者有機地配合起來。

教會家長、挑戰家長。“時教必有正業，退息必有居學”，通過一系列的教學，使學生掌握一些花樣跳繩的基礎知識和基本技能、技巧，教導學生把學會的知識教給家長，并鼓勵“挑戰”家長，是我們課外教學的一個重要舉措。通過家庭成員的共同討論、學習、練習從而形成學生教家長，家長再教學生，共同努力進步的好局面。

三、花樣跳繩基本規則

（一）跳小繩。

1.一次性跳繩100個為平臺，到達這一平臺才可以開始花樣跳繩，會兩種花樣跳繩得一分，會四種花樣跳繩得兩分，跳的花樣越多者獲勝。

2.由單人魚貫式或多人—齊跑進、跑出、跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作。

3.三人重疊跳：一人搖跳，另2人跑進、跑出或同跳。 一人先用稍長的繩并腳跳，速度較慢，然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。

4.三人一體：3人二根繩二人跳。甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。

（二）集體跳長繩。

1.由各班任意選擇搖繩，每位學生跳兩下依次通過，會兩種花樣跳繩，平行班中記時短的班級為勝者。

2.由各班任意選擇搖繩，中間由10位學生同時跳繩，一分鐘內跳得個數多者獲勝。

3.雙龍戲珠：由兩人雙手分別握住兩繩把，交叉搖繩一分鐘踢毽子：一分鐘內踢得多者獲勝。

（三）花樣踢毽子：在規定的時間內展示多種花樣踢毽子的方法，可以和同伴合作，表演多者獲勝。

四、花樣跳繩教學訓練方法

利用每天的大課間與課外活動，特色課帶走剩下的孩子，教師組織學生先練跳繩，會跳繩的學生練習花樣跳繩，再練習集體跳大繩。教師講解跳繩的步驟，技巧，逐個輔導。

本課程教學內容難度較大，教法上遵循教學規律和學生認知規律，主要采用的方法如下：

（一）教法：1.多媒體教學；2.多種示范與講解相結合；3.分解法與完整法相結合；4.分組提高；5.指導糾錯與隨機評價；6.語言激勵法；7.對比激勵法。

（二）學法：1.學練法；2.體驗法；3.自主學習法；4.合作學習法；5.創造性學習法；6.成績展示。

五、場地器材要求

利用學校校園內空地、田徑場地、籃球場地，器材有小繩、大繩、毽子、羽毛球等。

結語：在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，運動吧！如果你想強壯，運動吧！如果你想健康，運動吧！”在這里我想要和我們的孩子一起大聲說：如果你想擁有健康的心靈，強壯的體魄，成功的人生，請來參加運動吧。因為，我運動，我健康，我快樂！

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