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健康早餐5個“一”

2016-11-10 20:45:17鳳合
新天地 2016年10期

鳳合

腦梗、心梗很常見,是對健康傷害很大的疾病。引發這兩大疾病的因素有很多,其中很重要的一個因素是不吃早餐。

1.早餐不吃,惹來“三高”。

早餐不吃,大腦會釋放需高熱量的信號,從而嚴重增加午餐及晚餐攝取“垃圾食品”的概率,經常這樣,極易引發糖尿病及“三高”。且此做法會導致得心臟病的風險增加27%。

2.早餐不吃,易引發動脈硬化、腦梗心梗。

早餐經常不吃,極易導致低密度脂蛋白在血管內壁上沉淀,造成動脈硬化。調查發現,早餐經常不吃的人比正常吃早餐的人得腦梗、心梗等疾病的概率要高很多。

3.早餐不吃,壽命約縮短2.5歲。

經常不吃早餐或隨便吃早餐的人,壽命平均約縮短2.5歲。

此外,早餐的質量除了對人一天的思維能力及決策有影響,同時還易引發膽結石、肥胖、胃炎等多種癥狀。

一果——1小把堅果:提高早飯質量,改善熱量比例。早餐人極少過量飲食,很多人都會缺乏足夠的營養,此時補充高營養高能量的堅果,能提升早餐質量。但各種堅果一日只需28g就行,即1小把。

一蔬——1種蔬菜:降低心腦血管病風險。保證早餐吃1種蔬菜,可降低心腦血管的發病及死亡率,以及緩解壓力,促進延壽。每天多吃些果蔬,能有效降低死亡的風險,助延壽。

一蛋——1個雞蛋:“從頭補到腳”。雞蛋是平衡食物,蛋黃性微溫,可補血,蛋清性微寒,可清熱。雞蛋常被稱為“全營養食品”,國內外醫學家及營養學家研究都表示,每日吃一個雞蛋,對健康益處多。

一奶——1杯牛奶:防動脈硬化及高血壓。早餐1杯牛奶,可有效補充蛋白質、維生素及鈣質,尤其是中老年人,還可預防骨質疏松、動脈硬化及高血壓。

一粥——1碗燕麥粥:養胃潤肺、降脂降糖。燕麥粥常被譽為“長壽粥”,搭配小米做成燕麥小米粥,還可養胃潤肺、降糖降脂,安神助眠。

(責編:辛婭)

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