健康養(yǎng)生

健康養(yǎng)生

癌癥會給人一次逆轉機會

男人比女人易得癌與女人相比，男人的腫瘤發(fā)病率、死亡率都較高。我（癌癥）之所以“重男輕女”是因為：首先，男性在生理方面“先天不足”。男女的性染色體不同，更重要的是激素水平有很大差異，風險相比男性更低；其次，男性生活方式“后天不足”。總體而言，男人不健康的生活方式更多，他們更愛抽煙、酗酒，應酬多，壓力大但排解少，這都可能“惹癌上身”。

40歲以上人群發(fā)病上升明顯我之所以“青睞”40歲以上的人，是因為吸煙、肥胖等不良生活習慣經(jīng)過年復一年的累積，最終導致癌癥發(fā)生。所以，不良生活習慣一定要及時改。

腫瘤會給人“逆轉的機會”每個人體內(nèi)都有可能具有癌細胞特性的異常細胞，但大多數(shù)會被人體免疫系統(tǒng)所消滅，絕大多數(shù)不會成長為癌細胞。如果癌細胞躲過免疫系統(tǒng)的識別，瘋狂分裂、增殖，長到了一定的數(shù)量，B超、CT、核磁等也能發(fā)現(xiàn)異常了，我也就長大成“瘤”了。這個過程十分漫長，少則5年，多則10年、30年。這段時間是我給人類留下的“逆轉機會”，也是我可以被預防的重要原因，但很多人不知道。

此外，很多癌癥都有癌前病變，如慢性萎縮性胃炎是胃癌的癌前病變，子宮頸糜爛是宮頸癌的癌前病變。人類應抓住“逆轉機會”，一方面，盡早改變不良生活習慣，減少癌癥危險因素對人體的持續(xù)傷害；另一方面，發(fā)現(xiàn)有癌前病變，一定要積極治療，遏制病變，這樣我就無法“長大成瘤”了。

致癌物非槍槍斃命“微波爐致癌”、“沐浴液致癌”……類似這樣的新聞很多，我也知道，有不少人將很多含有致癌物的東西列入“黑名單”。但我想告訴大家兩點：第一，癌癥的成長過程很復雜，不是簡單地因為你吃了、用了什么致癌物，我就會傷害到你；第二，含有致癌物并不意味著一定患癌，只有達到足夠的劑量才會致癌。其實，在人類的生活中，致癌物很多，PM2.5、塑化劑、甲醛等，大家不必過于擔心，盡量避免接觸它們即可。

防癌體檢因人而異防癌體檢確實有一定的作用，但每個人要根據(jù)自己的情況，進行“私人訂制”。建議大家到正規(guī)機構去做防癌體檢，在那里做篩查前，醫(yī)生會先做問卷調(diào)查，詢問你的年齡、有無家族史、吸煙酗酒史等信息后，再根據(jù)風險因素有針對性地篩查。總的來說，40歲以后就應開始重視癌癥篩查了，建議40歲以上女性篩查乳腺癌，50歲以上的男性和女性注意篩查肺癌、結直腸癌、肝癌等。

腫瘤可以“氣”出來從性格上講，我愛找那些總是悶悶不樂，愛發(fā)脾氣，焦慮抑郁不開心的人。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，81.2%的癌癥病人患癌前遭受過不良事件的打擊。在心理學上，壓抑自我、愛生悶氣被稱為“C型性格”，它甚至被叫作“癌癥性格”。因此，腫瘤君建議大家不開心了，一定別憋著，要通過與人傾訴、培養(yǎng)愛好等方式，及時清理自己的垃圾情緒。

（《生命時報》）

“鐵榔頭”郎平的護骨心得

在2015年女排世界杯上，中國女排時隔12年后再奪世界杯冠軍，主教練郎平備受矚目。

在賽場上，這位“鐵榔頭”是不服輸?shù)挠补穷^；在生活中，她的骨質健康也非常好，54歲時郎平骨密度指數(shù)為0.1，比許多30歲的人都強。看看人家是咋練成硬骨頭的。

飲食均衡、豆奶制品不斷郎平的飲食營養(yǎng)是比較均衡的。“我會很注意運動的時候消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己的生活習慣。回到國內(nèi)后，我會喝酸奶，還會每天吃鈣片，補充維生素。”

曬太陽、測骨密度不放松除了飲食，郎平還堅持每天都在球場上運動、曬太陽。

而且，郎平對自己的骨骼狀況非常自信。她稱，自己養(yǎng)成了定期檢測骨密度的習慣，非常清楚自己的骨骼狀況。

保護膝關節(jié)郎平說：“其實，我27歲時的膝關節(jié)，就已經(jīng)和65歲老人的磨損程度差不多了。”鑒于她的膝蓋傷情，郎平會盡量選擇騎單車、游泳等運動方式來護膝。在一些老年人中流行揉膝蓋，他們誤認為通過摩擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的摩擦感，就能減輕疼痛。這完全是錯誤的，這樣的動作只能加重軟骨的損傷與磨損。

（《健康時報》）

記不住事兒？試著玩這七種游戲

念出顏色用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞，比如用綠色的筆寫“藍色”一詞，用黑色的筆寫“紅色”等。然后，大聲讀出每個詞語所用的顏色，每天重復做這種游戲幾次，能增強大腦的注意力。

用7個詞寫小說即只用7個詞語寫一段故事，盡量使內(nèi)容清晰完整，如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會增強你的敘事能力，提高大腦的創(chuàng)造性。

用左手寫字強迫自己只用左手（左撇子的人用右手）來完成一些日常事務，如刷牙、梳頭和吃飯，甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接，若用左手會變得靈活起來，這就意味著大腦也更靈活了。

連連看找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序，依次排成方塊型，然后從中找到相同的牌并拿掉，盡量以最快的速度完成，記錄每次玩所用的時間。

記圖片找一張復雜的照片，仔細觀察1分鐘，然后將照片遮住，在紙上寫下圖片中包含的物品名稱，數(shù)量越多越好，這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

做筆記在任何有壓力或焦慮感的情況下，人的記憶力都會變得模糊，可以隨身帶個小本子，隨時記錄下一天中重要的信息，然后晚上用心回憶，看自己有無遺漏。

倒著數(shù)數(shù)主要有以下3種方式：從200開始倒數(shù)，每次減去5，如200，195，190……；從150開始倒數(shù)，每次減去7，如150，143，136……，這個游戲有助于集中注意力。

（《中老年時報》）

是藥不當藥，小心喝出病

泡喝決明子出現(xiàn)上火癥狀、目赤澀痛、大便秘結時可以飲用決明子。決明子雖然有降血脂的作用，但性寒涼，多食損傷正氣，傷害脾胃功能，長飲會引起腹瀉。泄瀉、低血壓以及懷孕女性慎用。

泡喝甘草甘草有補脾益氣、清熱解毒等功效，常有心慌氣短癥狀時可以飲用甘草。但飲用的量和時間必須依據(jù)病情輕重加以調(diào)整。甘草有腎上腺皮質激素作用，多食能升高血壓，導致水腫和低血鉀。

泡喝枸杞枸杞泡茶能有效調(diào)節(jié)身體免疫功能，調(diào)節(jié)血脂，但枸杞溫熱身體的效果相當強，有高血壓、面泛紅光者不宜飲用、脾虛便溏或腹瀉者不宜使用。不能和綠茶一起沖泡，兩者相互沖泡會生成人體難以吸收的物質。

泡喝金銀花金銀花是清熱解毒的良藥。既能宣散風熱，還善清解血毒，用于各種熱性病，如身熱、發(fā)疹、咽喉腫痛等癥均效果顯著。但其藥性偏寒，任何人都不宜長期飲用，尤其是脾胃虛寒、氣虛體弱的人以及月經(jīng)期女性慎飲。

泡喝西洋參西洋參泡茶可補元氣、生津安神，補脾益肺，但是陽虛體質者不宜食用。西洋參服用過量會令人過度興奮、煩躁失眠。

泡喝干花干花泡茶，也不是絕對安全，如飲用野菊花茶后，少數(shù)人出現(xiàn)胃部不適、腸鳴、便溏等消化道反應。老人最好不要將干花、中草藥當補品飲用，無論劑量過大還是服用時間過長，都可能有副作用。正在服用西藥的患者更應注意，因為不適當?shù)嘏c西藥聯(lián)用可能對身體造成傷害。

泡喝胖大海一般情況下，由風熱感冒導致的咽喉腫痛、聲音嘶啞，可以對癥飲用胖大海，但長期飲用胖大海會產(chǎn)生大便稀薄、胸悶等副作用，突然失音及脾虛的老年人更應慎用。

小貼士：藥性溫的花草最好不要與性寒的花草搭配飲用。另外，由于每種花草茶中都含有各自的性味，這些不同的性味很有可能相克，這就很容易產(chǎn)生對身體有害的物質，甚至產(chǎn)生毒性，嚴重者引起心慌、頭昏等不良反應。除此之外，花草茶搭配最多別超3種。（《中老年時報》）

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