核心力量訓(xùn)練在初中體育課中的重要性

潘秀杰

（江山市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

核心力量訓(xùn)練在初中體育課中的重要性

潘秀杰

（江山市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

近年來(lái)，初中體育課教學(xué)中融入核心力量訓(xùn)練成為體育教學(xué)模式變革的主要表現(xiàn)形式。尤其針對(duì)初中生而言，其身體素質(zhì)相對(duì)較差，而有效的核心力量訓(xùn)練可提升學(xué)生的身體素質(zhì)。立足于現(xiàn)階段初中體育課教學(xué)現(xiàn)狀，對(duì)核心力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行闡述，最后提出如何在初中體育課中融入核心力量訓(xùn)練，以提升初中生的身體素質(zhì)，并獲得理想的教學(xué)效果。

核心力量；初中體育；重要性

新課標(biāo)下，體育教學(xué)將健康作為主要教學(xué)理念，并將此教學(xué)理念體現(xiàn)在體育教學(xué)的各個(gè)階段。但由于素質(zhì)教學(xué)和新課改在我國(guó)施行的時(shí)間相對(duì)較短，初中體育教學(xué)在教學(xué)體制和硬件設(shè)施等方面均受到一定局限。鑒于此，初中體育課將核心力量訓(xùn)練融入教學(xué)中，在保障學(xué)生順利通過(guò)身體素質(zhì)考核的基礎(chǔ)上，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練的滲透更為常見(jiàn)。作為初中體育教師，則更加注重了解核心力量訓(xùn)練的重要性，以及如何在教學(xué)中有效運(yùn)用。

一、現(xiàn)階段初中體育課教學(xué)現(xiàn)狀

（一）體育情感匱乏

初中體育課堂教學(xué)中過(guò)度重視培養(yǎng)學(xué)生的理論知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，而忽略了對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育情感的培養(yǎng)。通常情況下，教師習(xí)慣性選擇強(qiáng)制性教學(xué)，而忽略了考慮學(xué)生的個(gè)人喜好。多數(shù)初中體育教師的出發(fā)點(diǎn)是培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，卻忽略了學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的喜悅和情感體會(huì)，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。

（二）教學(xué)內(nèi)容傳統(tǒng)

自體育活動(dòng)及體育課堂開(kāi)展以來(lái)，體育教學(xué)內(nèi)容幾乎是一成不變的，直接導(dǎo)致教師在開(kāi)展體育教學(xué)時(shí)，繼續(xù)延續(xù)傳統(tǒng)的體育教學(xué)項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)。長(zhǎng)此以往，教師忽略了針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異性及個(gè)人興趣進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)，而是千篇一律，這就導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和活動(dòng)熱情消減，影響體育教學(xué)效果。

（三）教學(xué)方式單一

初中體育教師往往認(rèn)為體育教學(xué)的重點(diǎn)在于理論講解與實(shí)踐操作，這種教學(xué)模式雖然可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)以致用的能力，但從另一方面來(lái)看，此種教學(xué)方式并沒(méi)有以學(xué)生的興趣和愛(ài)好為基本出發(fā)點(diǎn)，教學(xué)形式過(guò)于單一，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。

二、核心力量在初中體育課中的重要性

（一）核心力量

“核心”即人體的中間環(huán)節(jié)。在人體結(jié)構(gòu)中，核心部位主要包括：肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，且包含骨盆在內(nèi)的人體結(jié)構(gòu)區(qū)域。人體核心肌肉群的作用在于穩(wěn)定重心，實(shí)現(xiàn)力量的傳導(dǎo)，是身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。同時(shí)，人體核心肌肉群在發(fā)力、上下肢活動(dòng)的過(guò)程中起到承上啟下的樞紐性作用。對(duì)于個(gè)體發(fā)展而言，在執(zhí)行任何行為和動(dòng)作的過(guò)程中，核心力量均有不可或缺的重要作用。在體育教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，可輔助學(xué)生進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。同時(shí)，對(duì)改善學(xué)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、技能和姿勢(shì)等方面也起著重要的作用，對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展有重要影響。

（二）核心力量在初中體育課教學(xué)中的重要性

1.訓(xùn)練學(xué)生身體的核心區(qū)域

對(duì)初中生進(jìn)行力量訓(xùn)練，一定程度上決定了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)能力。在人體內(nèi)結(jié)構(gòu)中，核心區(qū)域起到銜接上半身和下半身肢體的過(guò)渡作用。同時(shí)，對(duì)人體脊柱的穩(wěn)定性和骨盆核心的穩(wěn)定性而言，也是至關(guān)重要的。如果學(xué)生的身體保持一定的穩(wěn)定性，即使在日常體育訓(xùn)練中面對(duì)一些高難度動(dòng)作，也可輕松完成。例如，在三級(jí)跳的教學(xué)中，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心區(qū)域力量訓(xùn)練，在起跳前控制起跳的角度，把握垂直速度和水平速度。通過(guò)對(duì)身體的核心力量進(jìn)行控制，可保障學(xué)生身體中的脊柱部位、骨盆可保持正確的身體姿勢(shì)，從而有效避免出現(xiàn)身體過(guò)度擺動(dòng)的情況，可幫助學(xué)生完成肢體的協(xié)調(diào)能力，高質(zhì)量完成教學(xué)中的高難度動(dòng)作。

2.訓(xùn)練學(xué)生的平衡力和身體控制力

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終需要保持力量的平衡，一旦身體的某一部分出現(xiàn)失衡情況，則會(huì)影響整體的平衡力和控制力。在初中體育課教學(xué)中，大多數(shù)教學(xué)動(dòng)作均需要上肢和下肢的協(xié)調(diào)與平衡。而要想完成相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作和教學(xué)內(nèi)容，則需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可使骨盆肌群與下肢的肌群形成良好的協(xié)調(diào)用力，并保持身體的平衡能力和控制能力，在力度和方向上均可保持一致。

3.保障肢體的協(xié)調(diào)性

初中生并非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，而設(shè)置體育課程的意義也在于鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合能力。因此，體育課堂的教學(xué)時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)受限。在初中體育教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，則可保障深層次的小肌群發(fā)揮其穩(wěn)定性作用，同時(shí)可加強(qiáng)核心力量在身體協(xié)調(diào)中的作用。當(dāng)學(xué)生掌握了核心力量的精髓，在體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉中可體現(xiàn)出身體的穩(wěn)定性和固定性。例如，最后讓學(xué)生左手握拳，模擬山體的不同部位，并用圓珠筆在手上作圖，標(biāo)出山頂、山谷、山脊、鞍部、陡坡、緩坡等部位，如下圖。

握住拳頭就是立體的地形，把手伸開(kāi)就是平面的等高線圖。山頂、山脊、山谷、鞍部、陡坡、緩坡等都能一目了然。這樣的方法學(xué)生興趣很高，效果比較理想，而且隨時(shí)能用。

三是利用課余時(shí)間讓學(xué)生在玩中學(xué)，所謂“苦學(xué)不如好學(xué)，好學(xué)不如樂(lè)學(xué)?！本唧w做法是利用身邊的常見(jiàn)物品用模擬類比的方法以及讓學(xué)生通過(guò)合作繪制地圖增加體驗(yàn)。如用不同面額的硬幣疊成如下所示，模擬地形。再繪制垂直投射圖來(lái)模擬出不同海拔的高度，如下圖：

還可以讓學(xué)生課余分組合作，通過(guò)捏橡皮泥制作不同的地形地貌，先從最簡(jiǎn)單的山地開(kāi)始，先學(xué)習(xí)等高線的繪制方法。學(xué)生有把模型切片下來(lái)描的，有在模型上畫線再落到紙上的。然后，重點(diǎn)制作鞍部、山脊、山谷，最后做陡崖。每一個(gè)模型制作出來(lái)，就請(qǐng)學(xué)生畫它的等高線圖。再利用課余時(shí)間由老師來(lái)檢查學(xué)生的等高線圖和他們的模型是否吻合。這個(gè)小活動(dòng)學(xué)生參與的熱情很高，同學(xué)之間還可以進(jìn)行合作完成：有人捏造，有人捉刀，也有兩三人拼湊組合；有人畫線，有人指點(diǎn)，也有人一邊默默觀察；迷惑與思考同在，討論與笑聲迭起。通過(guò)這個(gè)有趣的活動(dòng)，激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)了理解力，讓學(xué)生在玩中學(xué)，學(xué)中玩，又培養(yǎng)了學(xué)生的動(dòng)手能力和合作學(xué)習(xí)的態(tài)度，效果比較理想。

總之，等高線地形圖的教學(xué)探索之路不會(huì)終止，還會(huì)在不斷的嘗試中改進(jìn)，不斷摸索出適合七年級(jí)學(xué)生的一些有效方法，本人的一些思考在和各位分享的同時(shí)，希望能得到同仁的多多指教，大家一起為本學(xué)科的教學(xué)工作添磚加瓦、共同進(jìn)步。

［1］陳惠敏.GIS在中學(xué)地理等值線教學(xué)應(yīng)用的有效性研究［D］.福建師范大學(xué)，2014.

［2］陳平英，陸建設(shè).雕琢山地橫型推敲等高線地形圖［J］.地球教學(xué)，2014（1）.

·編輯薄躍華