“三分鐘熱度”的心理學詮釋

“三分鐘熱度”為何如此普遍

小時候看到別人集郵，收獲頗豐，自己也想培養這樣的愛好、習慣，但收集一段時間后，逐漸就放在一邊；身邊的小伙伴都在涂填《秘密花園》，自己也興沖沖買來涂寫勾勒，卻只畫了幾張就沉入箱底；看到朋友在朋友圈“曬”做各種美食，一拍腦袋就買來烤箱、烘焙書，然而堅持一兩周后就興趣索然……這些“三分鐘熱度”在我們生活中屢見不鮮。但是，你是否也困惑，為什么“三分鐘熱度”如此普遍？堅持下來就那么難？

心理學上，“三分鐘熱度”可以用“獎勵與懲罰”理論加以解釋，即人們都追逐短期效益的“獎勵”，而忽略潛在危害的“懲罰”。“三分鐘熱度”就是一種即刻的滿足，缺少對長遠規劃和堅持付出的認識。好奇心會使人們對一件新事物產生熱情，而當開始著手做這件事情的時候，最初的激情就會被釋放，當還有其他任務或者刺激點時，人們會變得心神不寧，放棄原有興趣，半途而廢，投入到對新事物的追尋。中國科學院心理研究所心理健康促進中心主任史占彪認為，除了本性之外，“三分鐘熱度”也與信息發展、時代文化、人性浮躁等諸多因素有關。

信息時代急于求成的心理驅動

信息的易獲得性讓每個人都看到了“可能性”，造成自我能力誤判。過去通訊不便捷，人們對于每天世界發生的事情并沒有太多概念和興趣，但當人們知道了“比爾·蓋茨輟學創立微軟”“馬云的阿里巴巴帝國”，似乎每個人都看到了這個時代的機會，都會去思考如何走捷徑“成為更好的自己”。于是，年輕人看到什么都想去試試，青年創業比比皆是，但是沒有幾個公司真正堅持下來，馬云評價“大多數都是死在了明天晚上！”

“人人都是‘項目經理，長期文化投資不劃算”“7天開口講英語”“一個月拿下注冊會計師”……種種不靠譜的“快餐文化”，讓許多人急于求成，恨不得短平快地走向人生巔峰。史占彪指出，現在的時代是知識重于文化，物質重于精神，短期利益重于長期利益，這樣一個社會氛圍中，像文化這種需要長期積淀和投入的事情自然很少有人在乎。

自信心的無形磨損和內耗

“三分鐘熱度”也可能源于害怕失敗。當人們開始對某些事情感興趣，并付諸實踐后，才發現“沒那么簡單”，為了避免承受未來可能的失敗，及時放棄，才能全身而退。然而，這樣的后果就是“常立志，無長志”，每件事都是半途而廢，最終一事無成，這對一個人自信心和精力是一種無形的磨損和內耗。

因此，一個高效和幸福的人生不能有太多的“三分鐘熱度”。史占彪表示，雖然從“三分鐘熱度”能夠看出一個人的興趣點，但真正重要的是，從興趣點出發，延伸培養長期的習慣，這需要積極引導。他建議，借助“三分鐘熱度”做好三項管理：首先，自我接納。清楚自己的優勢，傾聽自己的心聲，不要勉強壓抑自己做不擅長的事情，不要盲目攀比。其次，自我察覺。開展計劃或進入新領域時，要時常自我反思，檢驗計劃的合理性，及時做相應調整。最后，自我管理。“三分鐘熱度”大多是執行能力差或者缺少毅力和自律，因此，一旦確定目標要抵制誘惑，管理好自己的生活節奏，持之以恒。（據《生命時報》）