老年人患慢性病怎么運(yùn)動(dòng)

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有益，但是這并不代表任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都有益于心臟健康。相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，我們普通人運(yùn)動(dòng)目的在于保持健康。那么，老年人得了慢性病又該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？

高血壓患者

高血壓患者可根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛好等進(jìn)行選擇，但以體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、不過分低頭彎腰、動(dòng)作緩慢有節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)不激烈的項(xiàng)目為首選。對(duì)于老年人，更應(yīng)量力而行，只能慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，決不能操之過急，運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧訓(xùn)練為主，心率以不超過100次/分。這些運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。

散步時(shí)間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進(jìn)行，一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可視身體狀況而定。選擇慢跑時(shí)最好先經(jīng)過一個(gè)時(shí)期試行鍛煉，以10～12分鐘行走1公里的速度急行1～2公里，如無不適反應(yīng)，再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉。練習(xí)太極拳每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘以上為宜，可以每天進(jìn)行。

糖尿病患者

對(duì)于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)不僅為了增強(qiáng)體質(zhì)，更是一種治療手段，它與藥物治療、飲食控制、血糖監(jiān)測(cè)、糖尿病教育一樣重要。

最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度當(dāng)然不能太高，健走是最理想的運(yùn)動(dòng)，慢跑、自行車、體操、舞蹈、太極拳、太極舞，還有慢慢上下樓梯等較緩和的運(yùn)動(dòng)都合適，必須持之以恒。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后1～2小時(shí)，每次約30分鐘到1小時(shí)，一周3次。

心臟病患者

初期，可以僅運(yùn)動(dòng)10～l5分鐘。隨著心功能的恢復(fù)，可以堅(jiān)持30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，一般以20分鐘到1小時(shí)為宜。每周保持3～5次，餐前、餐后2小時(shí)為宜。冬季在中午之前或下午，夏季在中午或傍晚為宜。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)能確保正常的談話，如談話時(shí)感到氣促，說明強(qiáng)度過大。

選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、舞蹈、游泳或慢跑等，為保證安全，不妨讓親人或朋友一起參加鍛煉。對(duì)于低危病人，可以在院外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉；而中高危病人，則建議在有康復(fù)治療中心的醫(yī)院進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，有不明白的地方，及時(shí)和醫(yī)生溝通。 （高慧）