老年人患慢性病怎么運動

雖然運動對心臟健康有益，但是這并不代表任何強度的運動都有益于心臟健康。相對于專業運動員，我們普通人運動目的在于保持健康。那么，老年人得了慢性病又該怎樣運動呢？

高血壓患者

高血壓患者可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等進行選擇，但以體力負擔不大、動作簡單易學、不過分低頭彎腰、動作緩慢有節奏、競爭不激烈的項目為首選。對于老年人，更應量力而行，只能慢慢增加運動量，決不能操之過急，運動時以有氧訓練為主，心率以不超過100次/分。這些運動包括散步、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。

散步時間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進行，一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可視身體狀況而定。選擇慢跑時最好先經過一個時期試行鍛煉，以10～12分鐘行走1公里的速度急行1～2公里，如無不適反應，再轉入慢跑鍛煉。練習太極拳每次運動時間以30分鐘以上為宜，可以每天進行。

糖尿病患者

對于糖尿病患者來說，運動不僅為了增強體質，更是一種治療手段，它與藥物治療、飲食控制、血糖監測、糖尿病教育一樣重要。

最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動，運動強度當然不能太高，健走是最理想的運動，慢跑、自行車、體操、舞蹈、太極拳、太極舞，還有慢慢上下樓梯等較緩和的運動都合適，必須持之以恒。

運動時間最好在飯后1～2小時，每次約30分鐘到1小時，一周3次。

心臟病患者

初期，可以僅運動10～l5分鐘。隨著心功能的恢復，可以堅持30分鐘或更長時間，一般以20分鐘到1小時為宜。每周保持3～5次，餐前、餐后2小時為宜。冬季在中午之前或下午，夏季在中午或傍晚為宜。在運動過程中，應能確保正常的談話，如談話時感到氣促，說明強度過大。

選擇自己喜歡的有氧運動，如散步、舞蹈、游泳或慢跑等，為保證安全，不妨讓親人或朋友一起參加鍛煉。對于低危病人，可以在院外進行運動鍛煉；而中高危病人，則建議在有康復治療中心的醫院進行。運動應在醫生指導下進行，有不明白的地方，及時和醫生溝通。 （高慧）