探討在社區(qū)開展廣西民族健身操的指導(dǎo)服務(wù)模式研究

顏麗君，姜換龍，王安翔，藍(lán) 燕，于 力

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探討在社區(qū)開展廣西民族健身操的指導(dǎo)服務(wù)模式研究

顏麗君，姜換龍，王安翔，藍(lán) 燕，于 力

以廣西民族健身操之漢族健身操（簡稱漢功操）為例，探討在社區(qū)開展廣西民族健身操指導(dǎo)服務(wù)模式的研究，其主要特征是以社區(qū)居民的健身需求和運動技能為基礎(chǔ)，參照體育教學(xué)模式等為依據(jù)，在遵循體育教學(xué)思想指導(dǎo)下，圍繞健身指導(dǎo)主題，形成相對穩(wěn)定的系統(tǒng)化和理論化指導(dǎo)范例，以便構(gòu)建社區(qū)健身指導(dǎo)新模式。

社區(qū)健身；指導(dǎo)服務(wù)；模式

隨著全民健身運動的不斷深入推廣與發(fā)展，本研究通過健身指導(dǎo)員進(jìn)社區(qū)，根據(jù)社區(qū)居民的身體健康水平和健身需求，開展并提供有效的健身指導(dǎo)模式的服務(wù)，使理論與實踐緊密結(jié)合，從而不斷優(yōu)化全民健身體系的相關(guān)研究，以便更好地服務(wù)于社區(qū)居民健身需求。通過對這些問題的梳理將更好地為全民健身理論體系的進(jìn)一步完善提供一些參考依據(jù)，從而形成相對穩(wěn)定并適用于社區(qū)的社區(qū)健身指導(dǎo)模式。

1 確立社區(qū)開展?jié)h功操指導(dǎo)服務(wù)的目標(biāo)

通過健身指導(dǎo)員有目的、有計劃、有組織地運用各種健身指導(dǎo)方法和手段以及各種教學(xué)媒體的幫助，培養(yǎng)社區(qū)居民主動參與健身活動，促進(jìn)社區(qū)居民建立科學(xué)的健身理念，使其形成終身健身意識和習(xí)慣。首先，讓社區(qū)居民了解廣西漢功操創(chuàng)編的背景、服務(wù)人群、創(chuàng)編原理和其中的中西醫(yī)的基本醫(yī)理以及中國傳統(tǒng)養(yǎng)生基本知識。其次，讓他們體驗每一個動作對自己身體的作用，體悟本體感覺，使他們成為健身中的受益者。因此，只有在引導(dǎo)“認(rèn)識“的基礎(chǔ)上，才能實現(xiàn)引導(dǎo)和培養(yǎng)社區(qū)居民對漢功操健身的興趣，實現(xiàn)“教與學(xué)”主動互動的配合，使居民從中受到較好的健身效果，高度認(rèn)可漢功操，并使其成為終身健身項目，同時也實現(xiàn)了廣西體育局推廣廣西本土民族體育文化——廣西民族健身操的目的。

2 構(gòu)建廣西漢功操健身指導(dǎo)服務(wù)模式圖

為實現(xiàn)在社區(qū)開展廣西漢功操科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)的目標(biāo)，構(gòu)建廣西漢功操健身指導(dǎo)服務(wù)的模式，根據(jù)社區(qū)健身人群的特殊情況，同時又依據(jù)運動技術(shù)和動作技能形成的規(guī)律、特點以及社區(qū)居民學(xué)習(xí)廣西漢功操時所處的狀態(tài)為依據(jù)，構(gòu)建廣西漢功操健身指導(dǎo)服務(wù)的方法模式。（如圖1）

3 規(guī)范實施“模式”的操作流程

3.1 了解漢功操的創(chuàng)編背景以激發(fā)其學(xué)習(xí)動力

圖1 構(gòu)建廣西漢功操健身指導(dǎo)服務(wù)模式圖

通過調(diào)查了解這一特殊人群的人文背景，采用身邊的文化來感染他們，激發(fā)其參與健身的熱情和主動性。為此，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，目前老年疾病低齡化特點，特別是40—60歲年齡段人群則成為慢性疾病的主力軍，以這一特殊人群為健身對象展開廣西民族健身操研究。主要針對40—60歲年齡的男性，及此年齡段身體運動協(xié)調(diào)能力較差的女性為對象，通過挖掘廣西優(yōu)秀的民族體育資源，進(jìn)一步“采風(fēng)”收集廣西漢族標(biāo)志性肢體動作元素和音樂符號并進(jìn)行提煉，探索保留民族地域文化的同時又能符合健身操結(jié)構(gòu)特定的要求并具有時代感，成為具有明顯廣西本土文化特點的作品。不僅在形式內(nèi)容上簡單易學(xué)，隨時隨地就可以鍛煉身體，還應(yīng)當(dāng)讓他們明確漢功操創(chuàng)編背景，增進(jìn)他們對自己民族文化的認(rèn)同感和自豪感，激發(fā)社區(qū)居民學(xué)習(xí)廣西漢功操動力，參與鍛煉的積極性，從而達(dá)到增強(qiáng)他們的體質(zhì)，減少慢性病進(jìn)而減少醫(yī)療費，提高個人和家庭生活的幸福指數(shù)的目的。

3.2 了解漢功操健身醫(yī)理和功效促進(jìn)學(xué)習(xí)動力

廣西漢功操創(chuàng)編借鑒了中國健身氣功的健身理念和思路，將其核心即“抻筋拔骨”動作設(shè)計到全套之中，如全身的抻拉內(nèi)容，以運動醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)理論知識為依據(jù)，在全套動作中加入了肢體抗自身阻力的力量性練習(xí)，其主要目標(biāo)是解決伴隨年齡不斷增長所致的肌肉力量下降，腰背腿腳乏力，各肌肉平衡能力衰減所導(dǎo)致行動緩慢等。因此，在這套漢功操中設(shè)計了不少鍛煉腰腹背與下肢力量的動作，以加強(qiáng)鍛煉各部位肌肉力量，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善乏力等癥狀；以提高心血管機(jī)能和減肥為目的耐力性練習(xí)，最終達(dá)到康體養(yǎng)生保健的作用。

3.3 漢功操教學(xué)指導(dǎo)技巧的藝術(shù)性

社區(qū)健身人群素質(zhì)參次不齊，科學(xué)健身的意識和理念差距甚遠(yuǎn)，這些都為漢功操健身指導(dǎo)造成一定的困難。要培養(yǎng)社區(qū)居民對漢功操的興趣和養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，轉(zhuǎn)變態(tài)度、更新觀念，使其能有效獨立地進(jìn)行科學(xué)健身，都離不開健身指導(dǎo)員的科學(xué)健身指導(dǎo)技能技巧的藝術(shù)性。其具體表現(xiàn)為：（1）在終身體育思想的指導(dǎo)下具有藝術(shù)內(nèi)涵，在一定教學(xué)思想指導(dǎo)下，按照教學(xué)規(guī)律和審美規(guī)律，獨具個性、創(chuàng)造性地運用技能技巧的教學(xué)活動行為。（2）正確運用語言溝通藝術(shù)、情境教學(xué)藝術(shù)和教學(xué)講解與示范藝術(shù)，做到精講多練、生動形象、親切感人，充分了解、熱愛、尊重社區(qū)居民，挖掘健身指導(dǎo)藝術(shù)性，合理運用健身指導(dǎo)語言的指令性、調(diào)節(jié)性和感染性技能技巧。（3）注重培養(yǎng)社區(qū)居民對漢功操的興趣，參與鍛煉的主動性和積極性，使社區(qū)居民把漢功操作為一種終生的鍛煉手段，養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣，這都與健身指導(dǎo)員在教學(xué)中健身指導(dǎo)藝術(shù)效果密不可分。

4 實施廣西漢功操健身指導(dǎo)模式具體方法

4.1 粗略地掌握動作階段

這一階段是初步建立動作概念的起始階段，初學(xué)者通過觀察、模仿等練習(xí)方法，學(xué)習(xí)和了解動作。健身指導(dǎo)員根據(jù)廣西漢功操的健身指導(dǎo)規(guī)律和特點，針對社區(qū)居民初學(xué)者所出現(xiàn)的動作不協(xié)調(diào)、僵硬、不準(zhǔn)確等健身特點，通過簡明扼要講解、慢速示范、要點提示、背面、鏡面分解示范和完整示范等多種教學(xué)方式，使初學(xué)者通過動眼、動腦、動體，建立肌肉的本體感覺，以達(dá)到粗略地掌握動作，并建立正確完整的動作表象，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。

4.2 改進(jìn)和提高技術(shù)動作階段

改進(jìn)和提高階段是隨著健身指導(dǎo)員進(jìn)一步指導(dǎo)，在上一階段的基礎(chǔ)上通過反復(fù)練習(xí)，練習(xí)者的動作逐步清晰完整起來，完成動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性得到明顯提高與改善。健身指導(dǎo)員針對練習(xí)者在練習(xí)中所出現(xiàn)的不穩(wěn)定環(huán)節(jié)，需要進(jìn)行及時有針對性的示范講解和重點提示，不斷進(jìn)行正確動作的強(qiáng)化練習(xí)，并配以音樂進(jìn)行動作組合的完整練習(xí)。再通過綜合練習(xí)法，有效地進(jìn)行組合和成套練習(xí)，以達(dá)到穩(wěn)定的的肌肉感覺，不斷提高動作準(zhǔn)確性和熟練性。

4.3 運用自如階段

運用自如階段是在改進(jìn)提高的基礎(chǔ)上反復(fù)練習(xí)后，動作更加趨于穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、優(yōu)美的階段。健身指導(dǎo)員應(yīng)采取巡回指導(dǎo)法和個別輔導(dǎo)語言提示法等，使練習(xí)者的動作過程更加鞏固準(zhǔn)確，精益求精。練習(xí)者的主要表現(xiàn)為：所做動作的各環(huán)節(jié)、細(xì)節(jié)都趨于準(zhǔn)確完美，肢體配合協(xié)調(diào)，不易受干擾。此時，社區(qū)居民在健身指導(dǎo)員的啟發(fā)、誘導(dǎo)、鼓勵下，可以自如地進(jìn)行自由練習(xí)，有效引導(dǎo)社區(qū)居民根據(jù)自己的情況，合理選擇適合自己的健身方式，并成為他們?nèi)粘Ｉ铋L期鍛煉的健身方法和手段。

5 漢功操運動強(qiáng)度測試與分析

5.1 研究對象

為保證練習(xí)漢功操的安全性，在社區(qū)實施教學(xué)前對漢功操進(jìn)行了運動強(qiáng)度的測試，測試對象是從廣西壯族自治區(qū)南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)衡陽南鐵社區(qū)的160名健身志愿者中隨機(jī)選取36人，分3組，每組12人，其中男6人，女30人，年齡在50—80歲之間，基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況表

5.2 研究方法

使用芬蘭產(chǎn)PolarRS400遙測心率儀測試受試者的心率，從心率活動曲線來分析其運動中的強(qiáng)度變化規(guī)律，練習(xí)時間取廣西漢功操已定的套路時間，監(jiān)測受試者運動全過程的心率。

5.3 數(shù)據(jù)處理

采用SPSS16.0統(tǒng)計軟件包及Excel2013處理所有數(shù)據(jù)，所有計量資料采用（均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差）表示。

5.4 結(jié)果與分析

圖2 受試者漢功操運動過程中心率變化曲線圖

從圖2中的心率曲線變化圖中看出，受試者心率變化是由動作開始呈現(xiàn)出平穩(wěn)漸增型的趨勢，而后隨著運動時間的延長以及動作節(jié)奏、軌跡、幅度的變化而達(dá)到高峰。大約在運動開始5min后，受試者心率能達(dá)到100次/min，并且在隨后的運動中能始終保持心率波動在100-105次/min，基本能使運動者在運動期間維持心率在健身適宜強(qiáng)度｛推算公式為：（220－年齡）×（60%—80%）｝。心率是反映體內(nèi)各種生理變化的一扇“窗口”，透過它，可以準(zhǔn)確地描述身體機(jī)能對運動刺激的即刻反應(yīng)或慢適應(yīng)。心率與運動強(qiáng)度、攝氧量和能量代謝之間存在著顯著的線性關(guān)系，尤其在遞增負(fù)荷運動直至次最大負(fù)荷運動中，隨著運動負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增大，能量代謝需求越來越高，攝氧量越來越高，心率也會越來越高。

廣西漢功操的設(shè)計是針對無任何健身基礎(chǔ)的中老年朋友創(chuàng)編的，老年人由于身體生理機(jī)能較弱且同時患有某些老年性疾病，在運動時對運動強(qiáng)度的正確把握十分重要，合理的運動強(qiáng)度對預(yù)防運動損傷及心腦血管意外有積極作用。對于初學(xué)者或有慢性疾病但屬病情輕或平穩(wěn)的人群，起始運動強(qiáng)度可適當(dāng)再降低，之后再循序漸進(jìn)增大運動強(qiáng)度。總之，在嚴(yán)格遵循運動的安全性和有效性原則的基礎(chǔ)上來評價廣西漢功操在中老年人群的健身負(fù)荷心率，其動作強(qiáng)度都在健身負(fù)荷的心率有效價值區(qū)間，此時的運動沒有負(fù)氧債，符合全民健身的HR鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，適宜在中老年健身人群中推廣。

6 效果與評價

6.1 提高了健身志愿者對漢功操的練習(xí)興趣

健身指導(dǎo)員將漢功操的健身與養(yǎng)生作用分解到廣西漢功操健身指導(dǎo)模式中的各個階段之中，使健身志愿者從中受益。如：原來手臂舉不過肩的通過練習(xí)漢功操現(xiàn)手臂舉放自如也不疼了，腰酸背疼得到緩解等，提高了他們對漢功操健身的興趣。有68%的健身志愿者因自身健康受益而動員家人和身邊的朋友一起參加漢功操的健身行列，愿將漢功操選擇為一種長期的鍛煉方式。

6.2 練習(xí)漢功操過程中沒有發(fā)生健身事故和運動損傷

漢功操是通過音樂節(jié)奏嚴(yán)格控制運動強(qiáng)度的，在社區(qū)推廣這漢功操時沒有發(fā)生健身事故。同時，通過問卷反饋信息，原有56%的健身志愿者因喜歡打汽排球經(jīng)常發(fā)生腰、腿或肩拉傷，現(xiàn)在練習(xí)漢功操的這種現(xiàn)象沒有了，說明漢功操安全有效。

6.3 轉(zhuǎn)變了對學(xué)習(xí)健身操的畏懼心理

有59%的健身志愿者有擔(dān)心健身操動作復(fù)雜自己學(xué)不會的顧慮，現(xiàn)通過在廣西民族健身操指導(dǎo)服務(wù)方法模式下的學(xué)習(xí)，體會到動作簡單、有規(guī)律而易學(xué)的好處，打消了對學(xué)習(xí)健身操的畏懼心理。

7 結(jié) 論

探討在社區(qū)開展廣西民族健身操指導(dǎo)服務(wù)模式的構(gòu)建研究，實踐證明，通過“模式”流程的有效實施，可引導(dǎo)社區(qū)居民建立科學(xué)的健身理念，培養(yǎng)社區(qū)居民對漢功操的興趣，增強(qiáng)社區(qū)居民主動參與健身活動的積極性，使社區(qū)居民愿將漢功操作為一種終生鍛煉健身方式，培養(yǎng)其終身從事體育鍛煉的習(xí)慣和健身意識。

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