重心原理在體育與健康教學中的運用探析

朱洪磊

摘 要：從重心原理在田徑項目教學中的運用、在球類項目教學中的運用、在引體向上和俯臥撐等力量性項目中的運用、在其他體育項目教學中的應用以及重心原理運用時注意事項幾方面，研究重心原理在體育與健康教學中的有效運用。

關鍵詞：重心原理；體育與健康；田徑；球類運動

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）31-0083-01

眾所周知，身體的各部分受到地球的吸引產生的重力作用集中于一點，這一點就是身體的重心。在體育運動中，身體由于形態、姿勢的變化，重心也會相應發生變動。人體的重心在體育運動過程中不斷地改變，合理地調整自身重心的位置能夠直接影響到體育運動的成績。本文通過田徑項目、球類項目、體操項目等實例，研究在體育教學實踐中以人體重心為切入點，運用重心原理進行教學，可以起到事半功倍的教學效果。

一、重心原理在田徑項目教學中的運用

（1）跑。起跑，如蹲踞式，使身體重心位于兩支撐手的連線中點，起跑時，由于重心前傾，依靠重心的能動作用，迫使加速后蹬，提高起跑效果；途中跑，重心相對人體要保持動態平衡，可以最大限度地利用好體能，如果重心不定，左右晃動，上下起伏，消耗體力卻做了無用功；彎道跑，使重心向左傾斜，由人體自身重力的一個分力提供彎道跑時所需的向心力；沖刺跑，重心前移，便于身體上部盡早觸線，提高成績。

（2）跳遠。由于人體重心是隨姿勢的改變而相應變化的，在一定的起跳角度和蹬地力量前提下，合理地調整人體的重心，即收腹抬腿，兩臂上舉，保持高重心，可以有效地提高成績。在立定跳遠中，分別采用收腹抬腿和不收腹舉腿讓學生試跳，由學生自己評定結果，分析原因，讓學生參與教學，發現和利用重心的作用。

（3）跳高。跳高屬于垂直跳躍項目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心軌跡仍按拋物線運動。從力學原理知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又更多地取決于助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果。助跑速度越快，轉換得好，獲得的騰起高度越大。起跳時身體騰空離地的一瞬間，身體重心在空中的運動軌跡——拋物線已經確定。既然身體騰空后重心運動軌跡不能改變，那么對跳高的空中動作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是頭和雙臂過桿，然后是背、腰、臀部依次移過橫桿。跳高運動員以背越式翻過橫桿時，身體成弓形，這樣的話，重心不一定高于橫桿，運動員卻可以翻過橫桿，從而節省了力量，提高了成功率。撐桿跳對重心原理的把握要求更高。

（4）投擲。實心球是體育教學中的常規項目，如雙手持球頭上向前拋技術，要求前后站立，重心在后腳，擲拋時，重心快速前移，配合用力后蹬，保證高重心，增大出手高度。鉛球、標槍、鐵餅等項目，要求中心滯后，超越器械，獲得最大的工作距離，出手剎那，保持高重心，可以提高體能的利用率。

二、重心原理在球類項目教學中的運用

籃球、足球項目中的運球過人或變向運球，都是以調整重心，通過重心的降低、晃動來完成動作的；排球、乒乓球接發球的預備姿勢，以低重心來獲得最好的啟動效果；籃球的跳投、扣籃，排球的扣球、攔網，足球的頭球，都是以高重心求得絕對高度來完成的。

三、重心原理在引體向上、俯臥撐等力量型項目中的應用

在引體向上教學中，練習者需克服自身重力，相對提高重心位置來完成這一過程。通過身體的合理擺動，減小重心與單桿間的距離，可以較易拉引成功。俯臥撐教學中，常出現身體不平直、屈伸不到位情況。可用肋木練習法來提高質量，其原理是改變練習者重心的位置，調整手撐的承受比例。具體做法：兩手撐地，兩腳并攏置放在肋木柵上，通過下肢在肋木柵上前后移動，調整好適宜的位置（以練習時下頜可以碰到地面為準），進行自我練習，可以很快提高俯臥撐水平。

四、重心原理在其他體育項目教學中的應用

其一，跳繩隊員宜個子小，重心低，可以縮短完成一次跳繩過程所需的時間；籃球后衛個子小，重心低，便于移動，便于組織進攻；中鋒個子高，以絕對高度利于取得控球權。其二，武術項目中的馬步、虛步，低重心可以穩步支撐；太極拳，則要求重心變換，始終是單腳支撐，以提高下肢力量，增強效果。其三，廣播操、韻律操、健身操等項目，往往是依靠重心的左移右動、上下起伏來進行的，舞蹈最基本的問題就是人體不斷轉換重心的問題；轉換重心是任何一個舞蹈者不可回避的高級舞蹈技巧。舞蹈項目的要點是盡量避免雙腳同時承擔體重，盡可能縮短雙腳同時分擔重心的時間；熟練運用腳步滾動，人體重心集中點在腳底的移動程序；保持腰胯穩定，形成腰為中心的整體重心焦點。因此，教師在舞蹈教學中要提醒學生明確動作過程中重心是如何變化的，以提高動作的準確性。

五、重心原理運用的注意事項

運用重心原理要符合不同年齡段學生的認知結構，做到因人而異，因材施教。如彎道跑教學，初中學生可用自行車轉彎行駛的形象來類比重心的移動，學生易于理解接受；而面對高中學生，就可以用力學知識，來解釋人體的重心與彎道跑時所需向心力的關系，使學生認識層次更高，學為所用。總之，重心在體育教學中運用得當，可以優化教學，提高學生綜合能力，且利于學生對教學內容的消化、吸收，獲得事半功倍的教學效果。

參考文獻：

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