核心力量在山西高?；@球訓練中的應用

門 杰，白小鋼，劉炎冰，閆耀飛，劉士龍

(1.山西醫科大學 汾陽學院，山西 汾陽 032200；2.承德石油高等?？茖W校 體育健康與藝術教育部，河北 承德 067000)

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核心力量在山西高?；@球訓練中的應用

門 杰1，白小鋼1，劉炎冰1，閆耀飛1，劉士龍2

(1.山西醫科大學 汾陽學院，山西 汾陽 032200；2.承德石油高等專科學校 體育健康與藝術教育部，河北 承德 067000)

通過研究高?；@球體能訓練方法與籃球運動相關指標的關系，旨在加強核心力量訓練理論在高?；@球訓練中的應用。采用實驗法測試，經過8周的核心力量訓練后，兩組隊員身體素質相關指標較訓練前有非常顯著性變化(P<0.01)；實驗組訓練后負重深蹲、助跑摸高、變距折返跑較對照組有非常顯著性變化，組內進行比較發現負重深蹲、繞桿跑、變距折返跑、助跑摸高訓練后效果最明顯，兩組隊員實驗前、后2種投籃方式的命中率有非常顯著性變化，但兩組實驗后定點跳投命中率沒有顯著性變化(P>0.05)。核心力量訓練能有效提高籃球運動員身體素質，對籃球運動員專項技術動作和不穩定投籃命中率有積極作用。

核心力量；高校；籃球訓練

核心訓練 (Core Training)為便于理解，也譯為核心力量訓練，越來越被業內專家和教練員認為是運動員力量訓練的一個重要部分[1]。核心訓練主要是針對核心肌群，特別是深層小肌肉群的訓練[2]。其功能是能夠同時調動更多的運動單位參與運動，提高神經的支配能力[3]。其訓練理念相較于傳統力量訓練有很大的區別，不僅是簡單的核心肌群力量的練習，更是肌肉的功能性的訓練[4]。核心力量訓練在20世紀90年代在國外應用到競技體育訓練中。21世紀初期核心力量訓練逐漸被我國競技體育訓練界接受、認同和推崇[5]。本文將核心力量訓練的作用、實質及核心力量訓練在我國高?；@球訓練領域的應用情況進行闡釋，為我國高?；@球訓練提供理論基礎和數據支持。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為核心力量訓練在山西高?；@球訓練中的應用。具體的實驗對象選取山西某高校高水平男子籃球隊24名球員，12名球員作為實驗組，12名作為對照組，基本情況見表1。兩組隊員的訓練年限、平均年齡、身高、體重不存在統計學差異。

表1 研究對象基本情況統計表 ±s)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過山西醫科大學汾陽學院圖書館、中國知網(CNKI)等相關資料庫，檢索和收集了國內、外有關核心力量訓練方面的論文70余篇。根據籃球運動項目的特點，對相關資料進行了整理和分析，為此次論文的撰寫提供參考和素材。

1.2.2 專家訪談法

此次研究在文獻資料調研的基礎上，初步設計出籃球運動員核心力量訓練初選動作。以訪談的形式，對山西省運動訓練學方面的專家、籃球領域的專家、高校籃球隊教練進行相關訪談。旨在進一步優化訓練動作，保證所選動作的科學性和合理性。發放問卷10份回收10份，回收率100%。專家對問卷的效度檢驗結果統計見表2。

表2 專家對問卷的效度檢驗結果統計表

1.2.3 實驗法

根據此次研究目的和研究內容需要，8周核心力量訓練干預前進行嚴格體檢，近期無運動傷病。訓練前對24名隊員進行力量素質和籃球專項身體素質進行測試，充分保證實驗組和對照組訓練前身體素質水平沒有顯著性差異。為期8周的核心力量訓練，訓練計劃統一制定，在同一地點進行測試，實驗組采用新的核心力量訓練動作，對照組采用傳統力量訓練手段，盡量保證兩組練習負荷強度、運動量一致，嚴格控制整個實驗過程。測試時間分別在訓練前、訓練結束后，測試有專業人員進行測試，以保證測試結果的準確性。

1.2.4 數理統計法

借助Excel、spss 18.0等統計學軟件對調查和實驗前后測得的數據進行統計學分析。

2 結果與分析

2.1 核心力量訓練對身體素質指標的影響

在實驗前后，分別對實驗組和對照組進行相同內容測試，具體結果見表3。

表3 核心力量訓練對身體素質指標的影響

注：*與實驗組訓練前比P<0.01；●與對照組訓練前比P<0.01；￥與訓練前比P>0.05；#對照組訓練后與實驗組訓練后比P<0.05；&對照組訓練后與實驗組訓練后比P>0.05；##對照組訓練后與實驗組訓練后比P<0.01。

從表3看出：1)在8周的核心力量訓練后，我們看到兩組運動員身體素質指標成績都有了不同程度的提升。同時我們看到兩組隊員負重深蹲、繞桿跑、助跑摸高、變距折返跑指標較訓練前有非常顯著性變化(P<0.01)；實驗組訓練后負重深蹲、助跑摸高、變距折返跑指標較對照組訓練后有非常顯著性變化(P<0.01)，在組內進行比較發現其中提高幅度最明顯的是反映籃球運動員力量素質的負重深蹲，反應速度素質的繞桿跑，反應能力的變距折返跑，反映彈跳力的助跑摸高訓練前后相比具有顯著性差異(P<0.01)，這與核心力量訓練動作原理具有高度一致性。2)在8周的核心力量訓練后，實驗組和對照組訓練后運動員的力量水平(負重深蹲)明顯提高，較訓練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實驗組訓練后與對照組訓練后的負重深蹲比較有非常顯著性變化(P<0.01)。因此，說明力量訓練對籃球運動員的負重深蹲成績有非常明顯的提升作用，通過實驗組和對照組比較發現，核心力量訓練較傳統力量訓練身體力量素質提高更加明顯。8周傳統力量訓練(對照組)與核心力量訓練(實驗組)對運動員的握力和折線上籃成績都有所提高，傳統力量訓練與核心力量訓練之后，運動員的握力和折線上籃成績提高幅度相較之前并沒有顯著性差異(P>0.05)。所以，核心力量訓練對運動員的握力和折線上籃成績影響并不明顯。3)在8周的核心力量訓練后，實驗組和對照組訓練后運動員的速度水平(繞桿跑)明顯提高，較訓練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實驗組訓練后與對照組訓練后的繞桿跑比較有顯著性變化(P<0.05)。實驗組和對照組訓練后運動員的耐力水平(變距折返跑)彈跳水平(助跑摸高)都有明顯提高，較訓練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實驗組訓練后與對照組訓練后比較都有非常顯著性變化(P<0.01)。說明，傳統力量訓練和核心力量訓練對運動員的速度、耐力、彈跳成績都有提高，核心力量訓練對其成績提高更加明顯。核心力量訓練以深層肌肉群練習為主，發展人體力量薄弱環節，協調神經對肌肉的控制能力，是傳統力量訓練的發展補充和完善[6,7]。

表4為核心力量訓練對投籃命中率的影響。

表4結果表明：1)在8周的核心力量訓練后，我們看到兩組運動員兩種投籃方式的投籃命中率都有了不同程度的提升。組間比較我們看到兩組隊員的定點投籃和運球急性跳投的命中率較實驗前都有非常顯著性提高P<0.01。實驗組訓練后的運球急停跳投較對照組訓練后的投籃命中率有非常顯著性

表4 核心力量訓練對投籃命中率的影響

注：*與實驗組訓練前比P<0.01；●與對照組訓練前比P<0.01；#對照組訓練后與實驗組訓練后比P<0.05； &對照組訓練后與實驗組訓練后比P>0.05；##對照組訓練后與實驗組訓練后比P<0.01。

提高P<0.01。本次測試結果與郭秀生等研究結果一致[8]。由此，說明核心力量訓練和傳統力量訓練對兩種投籃的命中率有提高作用。2)實驗前后兩組運動員的定點投籃命中率都高于運球急停跳投命中率，兩種投籃方式命中率存在差距是由于其投籃難度和籃球項目本身特點所決定的。通過8周的傳統力量訓練和核心力量訓練后，定點跳投和運球急停跳投的命中率比實驗前提高明顯，實驗組(核心力量)訓練后的運球急停跳投較對照組(傳統力量)訓練后的投籃命中率有非常顯著性提高(P<0.01)。實驗組(核心力量)訓練后的定點跳投較對照組(傳統力量)訓練后的投籃命中率沒有顯著性變化(P>0.05)。說明，核心力量訓練對不穩定(急停跳投)投籃命中率有促進作用，傳統力量訓練對穩定(定點投籃)投籃命中率有促進作用[9-11]。傳統力量訓練和核心力量訓練對運動員投籃命中率提高有積極作用，而核心力量訓練和傳統力量訓練對投籃命中率影響各異，要對兩種力量訓練進行有效整合。

3 結論與建議

核心力量訓練對籃球運動員身體素質提高明顯。對籃球專項力量素質、速度水平、彈跳水平較傳統力量訓練更加高效快速，對籃球運動員專項技術動作具有關鍵的支撐作用；核心力量訓練在提高運動員身體素質的同時，可以有效提高籃球運動員的身體協調性和穩定性，對不穩定投籃命中率有積極作用。

籃球運動員應加強核心穩定性的相關練習，同時應根據籃球運動特點及不同位置有針對性的加強核心力量練習。高?；@球教練員要加大對核心力量訓練實踐的重視，加深理論研究，將核心力量訓練與傳統力量訓練有機結合，走出一條適合自己訓練之路，用新的理念和科學的方法帶動籃球運動的發展。

[1] 王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007,30(8)：1119-1120.

[2] 王衛星.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007(8)：1120-1121.

[3] 陳小平.“神經支配能力”的訓練[J].中國體育教練員,2004(4):25-26.

[4] 王曉杰.核心力量訓練對高中籃球特長生專項體能的影響[D].煙臺：魯東大學,2014.

[5] 黃繼珍,趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊，2010,17(5):74-75.

[6] IanHasgegawa.The use of unstable training for enhancing sport perfori-mance[J].NSCA′S Performance Training Joumal,2005,4(4):15-17.

[7] 郭秀生.核心力量訓練在濟南高?；@球訓練中的應用研究[D].濟南：山東師范大學,2011.

[8] 于紅妍,王虎,馮春輝,等.核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考[J].天津體育學院學報,2008(9):18-20.

[9] 李游.核心力量訓練對華東師范大學二級男子籃球運動員跳投命中率影響的實證研究[D].上海：華東師范大學,2012.

[10] WENDELLPL,TEDAB, LAURAHG. Measuring core stability[J].J.Strength Conditioning Res,2005,19(3):583-586.

[11] BEN KIBLER W, PRESS J, SCIASCIAA. The role of core stability in athletic function [J]. Sports Med, 2006, 36(3):189-198.

Application of Core Strength in College Basketball Training in Shanxi

MEN Jie1, BAI Xiao-gang1, LIU Yan-bing1, YAN Yao-fei1, LIU Shi-long2

(1．Fenyang College， Shanxi Medical University， Fenyang 032200， Shanxi， China; 2.Department of Sport Health and Art Education， Chengde Petroleum College， Chengde 067000， Hebei， China)

According to research on the relationship between fitness training methods of college basketball and basketball-related indicators, which aims to deepen the application of core strength training theory into the college basketball training, we use experimental method to do the test. Result shows: After eight weeks of core strength training, two groups of players had significant changes than pre-training in basketball-related indicators (P<0.01). There were significant changes in indicator of squat lifting, touching height with running, shuttle running between experimental group of post-training and the control group of post-training (P<0.01). By comparison in groups, we found that squat lifting，running around the pole, touching height with running, and shuttle running had significant difference between pre-training and post-training (P<0.01). The shooting average of two types of shooting had obvious changes in two groups of players (P<0.01). However, there was no obvious change in the spot-up shooting average between the experimental group and the control group after training (P>0.05). In conclusion, core strength training could significantly improve basketball players’ physical quality. It also has positive effects on special skills and unstable shooting average of basketball players.

core strength; college; basketball training

2016-04-09

門杰(1986-)，男，河北承德人，山西醫科大學汾陽學院助教，碩士，主要從事運動生理學研究。

G84

B

1008-9446(2016)05-0071-04