登山傷不傷膝關(guān)節(jié)

文◎焦晨

膝關(guān)節(jié)作為身體重要的關(guān)節(jié)，在人站立的時(shí)候承擔(dān)著身體的重量，由于其負(fù)重大、運(yùn)動(dòng)多，極易發(fā)生損傷。

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處。然而，有一種說(shuō)法是“登山易損傷膝關(guān)節(jié)”，這可讓愛(ài)爬山的朋友犯了難。登山時(shí)膝關(guān)節(jié)的確受力較多，故已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)勞損的中老年人則最好不要進(jìn)行登山等運(yùn)動(dòng)。一定根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)。

登山傷不傷膝關(guān)節(jié)

在進(jìn)行上樓、登山等運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量比站立或在平地行走更大，所承受的壓力更多，這對(duì)于身體健康的普通人來(lái)說(shuō)也許沒(méi)什么，但若是關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退變，例如中老年人、已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)勞損者，再?zèng)]有掌握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法，那么膝關(guān)節(jié)就很容易發(fā)生損傷。

因此，登山等運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量較大，有利于健身、減肥，但還是要根據(jù)自身情況來(lái)選擇，如果是四十歲以上的中老年人、已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性病變或患有心肺等疾病的朋友，則最好不要選擇登山等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，以免讓自己的身體吃不消，損傷膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛或心肺功能較差出現(xiàn)氣喘、胸悶等不適癥狀。

不適合登山的人怎樣運(yùn)動(dòng)

適量、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于身體健康是十分重要的，即應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)收到成效，任何運(yùn)動(dòng)方式都不可能一朝一夕“速成”，因此建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不急于求成，更不要心血來(lái)潮想起來(lái)就鍛煉，想不起來(lái)就不動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，對(duì)于普通健康人來(lái)說(shuō)，可根據(jù)自己的興趣喜好結(jié)合身體狀況來(lái)選擇；對(duì)于中老年人尤其是膝關(guān)節(jié)已出現(xiàn)退變或患有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，則應(yīng)避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，選擇較為溫和、持久的運(yùn)動(dòng)方式，例如快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)均是比較適宜的。這些均屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，身體鍛煉較為全面，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可鍛煉心肺功能，提高身體機(jī)能。

登山時(shí)應(yīng)注意什么

掌握好速度與持續(xù)時(shí)間。開始時(shí)應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，時(shí)間也要控制在30分鐘左右。

注意上下山的姿勢(shì)。上去時(shí)身體要前傾，當(dāng)向上邁的腳踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡(jiǎn)單地起到支撐作用；下山時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺(tái)階時(shí)，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

可使用手杖來(lái)輔助，以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘、出虛汗等情況時(shí)一定要停下來(lái)休息。

登山后要對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，放松緊張的肌肉。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，無(wú)論是肌肉或韌帶拉傷、挫傷還是關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)先用冰塊或冷毛巾冷敷，以使血管收縮，減少局部充血、水腫。如果發(fā)生了脫臼或骨折，必須盡快到醫(yī)院就醫(yī)，可撥叫120急救。特別是發(fā)生腰、腿部的骨折，都不要盲目搬動(dòng)傷者，以免造成更大的傷害。