用S.M.A.R.T.原則堅持健身

文◎李紅彪

S.M.A.R.T.原則是管理學中一種進行目標管理的方法，也可以應用在自己運動目標的設置上。

怎么樣尋找到有規律地長期堅持運動訓練的動機呢？這并不是一件輕松的事情，尤其要有嚴格的訓練時間表。偶然的生病等等因素都是干預你保持訓練的事。其實，遵循一些原則這樣的動機是不難找到，比如S.M.A.R.T.原則是管理學中一種進行目標管理的方法，也可以用來進行你自己運動目標的設置，這些簡單的技術能夠構建你的運動訓練計劃。有的運動員和教練員就運用一些原則以便能夠設置好自己的短期和長期的訓練目標。

怎么用S.M.A.R.T.原則

設置特殊的目標：研究表明特殊的目標是最大的動機。特殊的目標設置可以讓你事半功倍。很多人都說有好的目標讓你發展得更快，但目標的設置必須恰當。

設置一個可以實施的目標：簡單的說，不要設置太多的細節。你要為你的目標書寫下書面的計劃書，在訓練目標設置時要注意有間隔。比如每兩周跑一次5公里的長跑。

設置可以調整的目標：不要太呆板，目標的設置應該是有一定的靈活性，以便適應不同的變化，有些變化是不可預料的。如運動損傷的發生就可能會影響到你計劃的實施，這時候就不得不調整訓練計劃。有損傷的存在就要影響到馬拉松的訓練，沒準半程馬拉松的訓練更適合，或者用其他的訓練方式。但是，損傷并不意味著對訓練計劃的放棄，這樣做可能你會發現目標的實現會更快，這樣會再次喚起你實現目標的欲望。

設置一個可以現實的目標：無論你從何時何地開始訓練，你都要遵循你自己實際情況來進行。比如說要完成每個單程5公里的訓練，最后完成一個完整的馬拉松，首先開始的是5公里、10公里、然后是半程馬拉松訓練，最后是完整的馬拉松訓練，這是一個長期艱苦的訓練目標。做一個短期的小的目標是明智和健康的，首先實現一個小的目標，最后實現一個最大的目標。目標的設置應該是恰當的、符合實際的，不要太小，否則即使達到了，也會感覺到不滿意。

依據時間來設置目標：比如六個月內減少跑5公里的成績30秒。這就是依據時間來設置目標。要嚴格執行訓練計劃，不要推遲完成目標的時間。為了完成這個目標，必須設置一個間歇的、短時的目標。跑馬拉松訓練每10公里的單程成績提高了，全程的成績就會提高。可以單獨訓練一個十公里的成績。這種獨立的目標一實現就會對整個目標的實現起到決定性作用。

健身計劃的實現必須要保證有運動的興趣和動機。可以每個2到3個月進行一次計劃的重新評估與修整，目標的制定必須要依據個人情況，更要考慮如何堅持實現計劃。必要的時候，需要認真咨詢運動醫學醫生。