用S.M.A.R.T.原則堅(jiān)持健身

文◎李紅彪

S.M.A.R.T.原則是管理學(xué)中一種進(jìn)行目標(biāo)管理的方法，也可以應(yīng)用在自己運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的設(shè)置上。

怎么樣尋找到有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)呢？這并不是一件輕松的事情，尤其要有嚴(yán)格的訓(xùn)練時(shí)間表。偶然的生病等等因素都是干預(yù)你保持訓(xùn)練的事。其實(shí)，遵循一些原則這樣的動(dòng)機(jī)是不難找到，比如S.M.A.R.T.原則是管理學(xué)中一種進(jìn)行目標(biāo)管理的方法，也可以用來(lái)進(jìn)行你自己運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的設(shè)置，這些簡(jiǎn)單的技術(shù)能夠構(gòu)建你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。有的運(yùn)動(dòng)員和教練員就運(yùn)用一些原則以便能夠設(shè)置好自己的短期和長(zhǎng)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

怎么用S.M.A.R.T.原則

設(shè)置特殊的目標(biāo)：研究表明特殊的目標(biāo)是最大的動(dòng)機(jī)。特殊的目標(biāo)設(shè)置可以讓你事半功倍。很多人都說(shuō)有好的目標(biāo)讓你發(fā)展得更快，但目標(biāo)的設(shè)置必須恰當(dāng)。

設(shè)置一個(gè)可以實(shí)施的目標(biāo)：簡(jiǎn)單的說(shuō)，不要設(shè)置太多的細(xì)節(jié)。你要為你的目標(biāo)書(shū)寫(xiě)下書(shū)面的計(jì)劃書(shū)，在訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置時(shí)要注意有間隔。比如每?jī)芍芘芤淮?公里的長(zhǎng)跑。

設(shè)置可以調(diào)整的目標(biāo)：不要太呆板，目標(biāo)的設(shè)置應(yīng)該是有一定的靈活性，以便適應(yīng)不同的變化，有些變化是不可預(yù)料的。如運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生就可能會(huì)影響到你計(jì)劃的實(shí)施，這時(shí)候就不得不調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。有損傷的存在就要影響到馬拉松的訓(xùn)練，沒(méi)準(zhǔn)半程馬拉松的訓(xùn)練更適合，或者用其他的訓(xùn)練方式。但是，損傷并不意味著對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的放棄，這樣做可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會(huì)更快，這樣會(huì)再次喚起你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望。

設(shè)置一個(gè)可以現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：無(wú)論你從何時(shí)何地開(kāi)始訓(xùn)練，你都要遵循你自己實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行。比如說(shuō)要完成每個(gè)單程5公里的訓(xùn)練，最后完成一個(gè)完整的馬拉松，首先開(kāi)始的是5公里、10公里、然后是半程馬拉松訓(xùn)練，最后是完整的馬拉松訓(xùn)練，這是一個(gè)長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練目標(biāo)。做一個(gè)短期的小的目標(biāo)是明智和健康的，首先實(shí)現(xiàn)一個(gè)小的目標(biāo)，最后實(shí)現(xiàn)一個(gè)最大的目標(biāo)。目標(biāo)的設(shè)置應(yīng)該是恰當(dāng)?shù)摹⒎蠈?shí)際的，不要太小，否則即使達(dá)到了，也會(huì)感覺(jué)到不滿(mǎn)意。

依據(jù)時(shí)間來(lái)設(shè)置目標(biāo)：比如六個(gè)月內(nèi)減少跑5公里的成績(jī)30秒。這就是依據(jù)時(shí)間來(lái)設(shè)置目標(biāo)。要嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，不要推遲完成目標(biāo)的時(shí)間。為了完成這個(gè)目標(biāo)，必須設(shè)置一個(gè)間歇的、短時(shí)的目標(biāo)。跑馬拉松訓(xùn)練每10公里的單程成績(jī)提高了，全程的成績(jī)就會(huì)提高?？梢詥为?dú)訓(xùn)練一個(gè)十公里的成績(jī)。這種獨(dú)立的目標(biāo)一實(shí)現(xiàn)就會(huì)對(duì)整個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)起到?jīng)Q定性作用。

健身計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)必須要保證有運(yùn)動(dòng)的興趣和動(dòng)機(jī)?？梢悦總€(gè)2到3個(gè)月進(jìn)行一次計(jì)劃的重新評(píng)估與修整，目標(biāo)的制定必須要依據(jù)個(gè)人情況，更要考慮如何堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)計(jì)劃。必要的時(shí)候，需要認(rèn)真咨詢(xún)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生。