腳跟痛，推墻壓腿

閆國敏

腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發病率逐年上升。長期受壓，如久坐、久站，運動過度和受風寒是引起腳跟痛的常見原因。近日，香港《明報》刊文，給出了緩解腳跟疼的幾個鍛煉方法。

1.推墻壓腿。保持雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日2次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。

2.拉毛巾。坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換腿。此動作有助強化小腿肌力。

3.腳底滾球。腳踩網球，將網球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌，重復滾動5～10分鐘，力量不要太大，感到輕微酸痛即可。此動作可幫助伸展足底筋膜，使之恢復彈性，還能按摩痛處，有輕微舒緩作用。

4.腳尖走路。踮起腳尖至最高點，保持平衡后，步行15步為1組，每日3～6組，可幫助訓練腳掌下小肌肉及小腿肌力，輔助足底筋膜支撐足弓。

需要注意的是，當腳跟出現紅腫、發熱，且越走越疼，或者疼痛部位不只腳底時，可能是創傷、運動過度等引發軟組織急性發炎或尿酸高引起的急性炎癥，不宜自行伸展，應及時就醫。