“沖擊式PNF”與后激活增強效應（PAP）對鉛球成績影響的研究

李方帥

“沖擊式PNF”與后激活增強效應（PAP）對鉛球成績影響的研究

李方帥

本文論述的是關于“沖擊式PNF”與后激活增強效應（PAP）對鉛球成績影響的相關研究。

效應 鉛球 成績

一、前言

眾所周知，賽前準備活動質量的高低對運動成績起著至關重要的作用，如果賽前準備活動，更先進，更科學，那么在比賽中就會取得好的成績。本文以“沖擊式PNF”（修改后的PNF）、后激活增強效應以分別和聯合運用的方式為論題切入點，旨在尋求通過這幾種不同的訓練手段后，在某一恢復時間點上對推鉛球成績起到提高效果，以便為該項目提供一種可行的賽前準備活動手段。

（一）選題依據

（1）PNF—中文譯為神經肌肉本體促通技術，是通過神經，肌肉和本體感覺共同參與的以神經發育為促進方法的治療手段。PNF源于康復技術，通過對肌群的促進抑制，增強肌力，放松來達到提高功能活動目的。PNF技術對柔韌素質的提高具有顯著作用，源于利用反牽張反射而達到放松的目的肌肉做等長收縮，會對肌肉產生強烈的刺激，肌肉中的腱梭會將信號傳入中樞神經，反射性的是肌肉放松，導致反牽張反射的產生，再者就是拮抗肌的收縮也可以加大主動肌的放松。PNF正是以這兩種機制為依據，理論上能使肌肉得到更大幅度伸展。

（2）后激活增強效應（PAP）——骨骼肌的收縮能力在一定程度上受它之前的收縮痕跡的影響，在重復收縮刺激之后，肌肉產生疲勞的同時，還會在之后的收縮過程中產生一種叫作“后激活增強效應（簡稱PAP）”現象，即在一次最大或者次最大的力量負荷刺激后，隨后的爆發性水平會出現即時提高。可以將后激活增強效應的機制簡單概括為，通過給予肌肉一定負荷的刺激，在較短的時間內能增加肌纖維參與運動的數目募集到更多的運動單位，使肌肉的收縮能力得到提高，與此同時還增強了運動神經系統的動員，讓機體的運動能力得以到增強。基于 PAP原理發展爆發力已成為了當今世界力量訓練研究的熱點之一。目前，國內對于 PAP的研究尚屬起步階段.

二、PNF國內外研究綜述

PNF拉伸技術在體育運動領域中主要有減輕疼痛、消除疲勞、增強柔韌性、提高協調和控制能力、增強肌力、提高穩定和平衡的能力以及增強耐力的作用。

Arai等在研究中發現，PNF拉伸對力量和柔韌均有提高的效果。

Rees等的研究結果顯示，PNF拉伸是提高提高柔韌和力量的有效訓練手段。

Behm等的實驗研究表明，完成PNF拉伸練習后，肌肉的最大力量沒有發生任何變化。

Mahieu等研究了PNF拉伸對足關節活動力量的影響，結果表明經過6周的PNF拉伸練習足背屈伸活動度有顯著性提高，而肌肉的力量并沒有隨之增強。

常潁在《PNF法拉伸和靜力拉伸練習對改善跨欄運動員的髖關節柔韌性作用的比較》中得出與傳統的靜力拉伸法相比PNF拉伸法在改善跨欄運動員髖關節柔韌性上的優勢更加明顯。

綜上所述，PNF在體育運動領域中的研究大多數集中在對提高機體的柔韌性上，而對機體力量的研究相對較薄弱。從PNF拉伸技術對機體的柔韌和力量的研究結果來看，絕大多數研究者的研究結果都支持PNF 拉伸訓練能有效地提高韌性素質。但PNF拉伸法對影響肌肉力量這一觀點有存在著一定的分歧雖然一些專家的研究結果支持PNF拉伸訓練能提高肌肉力量和促進運動表現，但一些專家的研究結果發現PNF拉伸訓練對肌肉力量沒有提高的作用甚至還會產生負面影響

三、后激活增強效應（PAP）國內外研究現狀

目前，許多學者在實驗研究中證實了后激活增強效應在各種運動項目中的促進作用，并通過不同的形式、強度以及量度的刺激，在刺激后在不同的間恢復時間點上尋求最理想的效果，以便提高運動成績。一些教練員已經把這種理論運用到了平時的訓練和比賽前的熱身上，但是主要都集中在對爆發力要求較強的運動項目中，同時也證明了后激活增強效應對運動員的競技能力表現有一定的促進作用。

相反，一些研究結果得出后激活增強效應對之后的運動表現沒有促進作用，甚至還有消極影響。比如，在Behm等人的研究結果中指出，受試者經過負重深蹲訓練后，其即刻力量沒有任何變化，恢復10分鐘后力量呈顯著性的下降。Khamoui等在實驗中對業余男子在進行85%1RM深蹲干預后，沒有發現其跳躍高度有增長趨勢。

四、研究的重點、難點

（一）研究重點

（1）常規PNF與“沖擊式PNF”訓練，兩者中哪一種訓練手段對推鉛球成績有顯著影響，證明假設成立與否的關鍵點之一。（2）“沖擊式PNF”在第一步由原來拉伸10秒降為5秒，第二步由對抗6秒改為對抗10次每次0.5秒，第三步由原來拉伸30秒降為5秒。更改后的與PNF作對比，驗證假設成立的關鍵因素之一。（3）“沖擊式PNF”與后激活增強效應聯合組實驗，對比其他組，是否對推鉛球成績有顯著的影響，時驗證假設成立的關鍵點。

（二）研究難點

（1）PNF對下肢牽拉訓練技術手段研究較多，對于PNF上肢的牽拉訓練技術手段有關論文研究較少，這也導致PNF對上肢的牽拉訓練技術掌握較困難。（2）實驗人員可控性難度較大（3）數據量大，統計困難

（作者單位：成都體育學院）

李方帥，四川成都人，在讀碩士，研究方向：田徑。