花樣跳繩健身的幸福感體驗與心理價值

鄭巖葒　楊小鳳（上海體育學院，上海 200438）

花樣跳繩健身的幸福感體驗與心理價值

鄭巖葒楊小鳳
（上海體育學院，上海 200438）

通過對花樣跳繩的健身價值和心理價值的分析，從而促進跳繩運動良好的發展。利用文獻資料法對花樣跳繩的顯性價值與隱性價值等進行總結。花樣跳繩對緩解人們工作壓力，帶來愉悅放松的生活狀態有著比較好的效用。花樣跳繩對人們鍛煉體魄，促進健康發展，追尋放松，暢爽的心境有著很好的功效。體驗花樣跳繩帶來身體和心理的放松，感受身心合一的心境，享受生活的樂趣。

花樣跳繩；健身；幸福感；體驗

1　花樣跳繩的生理作用

1.1花樣跳繩可以減肥

現代社會的快速發展，生產力的提升導致人們的體力活動大幅減少，導致很多人產生了現代的“文明病”，肥胖就是其中一種常見的不健康身體狀態之一。花樣跳繩運動對于增強人的體質、增進健康和美體方面具有重要作用。［4］根據權威專家提供的數據來看，10min的跳繩中，當頻率達到120～140次/min時，那么這十分鐘的運動量相當于30min的慢跑。每天都堅持跳繩并且達到一定強度就可以達到減肥的目的。跳繩的方式很簡單，雙手搖繩，全身的肌肉與精神最大限度的放松，可以雙腳跳與單腳跳相結合，持續一分鐘后可稍做休息然后繼續跳一分鐘，如此交替20～30分鐘，長期堅持可以達到減肥和健身的目的［5］。

考核是檢驗學生學習效果和教師教學效果的一種方式，對于項目化課程，傳統的筆試考核方式已不再適應，需要建立過程式考核、作品式考核、答辯式考核等多種形式并舉的考核模式，全面評價學生運用知識能力、實踐操作能力、分析解決問題能力、協作創新能力和溝通表達能力等，有效促進學生職業能力的提高。

1.2花樣跳繩可以改善睡眠

花樣跳繩的過程中會消耗大量的熱量，通過花樣跳繩能夠鍛煉呼吸系統以及神經系統功能，有助于增強四肢以及小腦的協調性和節奏感等。跳繩也是全身運動，能夠使血液循環加速從而提升血氧飽和度促進人體新陳代謝的加快，運動后產生的乳酸以及消耗的能量形成一定的疲勞感后能夠提高參與者的睡眠質量。依據超量恢復學說的相關原理，“通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平”。同理，也能夠說明花樣跳繩不僅能夠幫助改善睡眠質量，還能使得恢復后獲得更好的身體狀態去繼續生活。

2　心理學視角下的花樣跳繩

2.1花樣跳繩的休閑價值

具身認知也被稱為“具體化”，是心理學中一個新興的研究領域。具身認知理論主要指生理體驗與心理狀態之間有著強烈且不可分割的聯系。生理體驗能夠“激活”心理感覺，反之亦然。簡而言之，人在開心的時候就會微笑，而如果微笑，人也會趨向于變得更開心。參與花樣跳繩時完成一些與自身運動水平相符的甚至稍高于自身目前運動水平的動作時，通過生理體驗刺激心理上的興奮和“暢爽”，生理體驗與心理狀態的聯系讓人們參與花樣跳繩不僅能夠獲得身體的鍛煉，愉悅身心挑戰自己是花樣跳繩更為深刻的價值。“幸福體育”這一體育哲學的命題，就是體育不但能滿足人的健身需要，而且也能夠使人們獲得精神上快樂的需求，同時人們評價體育給自身帶來的感悟［6］。

3.1幸福感的定義

傳統意義上對于幸福感的衡量，主要是通過單一的指標即通過收入或國民生產總值（GDP）來衡量居民的幸福感，但是GDP作為衡量幸福的指標是有比較片面且有一定局限性的。［7］隨著科學技術以及社會的發展，人們越來越覺得幸福感應當是多維度的，它存在于人們生活的所有方面。而對于幸福感的衡量其中的一種方法就是通過主觀標準來衡量幸福。主觀幸福感指“個人對其生活的主觀感受”或“生活幸福的總體感覺”［8］。

從心理學的角度來看花樣跳繩作為休閑體育的價值，應是在閑暇時間里，人們通過主動參與到花樣跳繩中去，在過程中體會花樣跳繩的休閑娛樂的內涵，通過對花樣跳繩一系列的感性認識逐步上升為理性認知，最終達到休閑放松的目的。在這一過程中，可以體會到身體的放松，心情的暢爽，花樣跳繩作為休閑體育的最終價值在心理體驗的過程中充分體現出來。

在花樣跳繩的過程中獲得的“暢爽”的體驗。暢爽的體驗也是人們在參與花樣跳繩過程中獲得的一種興奮和喜悅之情，類似于馬洛斯需要層次理論中自我實現狀態下所感受到成功和自我肯定的主觀感受。當活動的主體參與花樣跳繩的過程中處于“高難度與低技術水平”時就會體會到焦慮的情緒；當狀態為“低難度與高技術水平”時，就會體會到麻木的情緒；當狀態為“高難度與高技術水平”時，就會體會到暢爽的情緒。從這一過程中可以看出，獲得暢爽的情緒需主要從難度和技術水平兩個方面來獲得。但高難度和技術水平是相對于活動主體的水平而言。跳繩的人處于初級的水平時，中等難度對于運動的人來說就可以屬于高難度，但是處于中等水平或高水平的人對中等難度就不會有初級水平人的感受。在花樣跳繩運動中不斷的提升自己的運動水平，從初級水平提升到到中等甚至高等水平，并且能夠熟練的掌握和運用自己獲得的能力時，在水平逐漸提升的過程中，能夠獲得相應的“暢爽”的情感體驗。但是要注意在提升水平的過程中必須遵循循序漸進的過程，否則可能會產生一定的危險或者錯誤動作，而且很難產生相應的情緒體驗。

2.3花樣跳繩過程體驗“暢爽”的衡量

3　花樣跳繩中獲得的幸福感體驗

學生是學習的主體，不是被動接受知識者，能通過指導、幫助對學習內容主動建構。因此，問題情景創設后，教師應指導學生找尋提供解決問題的相關線索，讓他們自己通過學習、交流、討論解決問題。

2.2從認知心理學角度看花樣跳繩

助攻是隊員技術、意識、視野、創造機會與把握機會能力的綜合體現，助攻次數多少與個人攻擊能力、傳接球技巧和同伴之間的默契配合有關。中國隊助攻上的差距，從技術應用角度分析，主要是防守強度不夠，防守時習慣保持一臂距離，這種防守方法對控球隊員施加的壓力較小，從而給了對手及時、準確傳球，形成助攻的可能。從戰術因素上分析，中國隊以內線進攻為主，對手通過繞前、繞側或前后夾擊，防住內線隊員接球路線后，后衛的助攻機會也隨之減少。同時，內線高大隊員移動中搶占到有利、舒適位置時，后衛的傳球經常無法及時到位，使可能形成的助攻機會稍縱即逝，無法形成有效的助攻，影響了中國隊的助攻次數。

3.2花樣跳繩獲得的幸福感在生活里的延伸

場上，克里斯蒂娜一腳踢中莫莉的側身，我的注意力又被吸引了回來。莫莉大口喘著氣，牙咬得咯咯響，簡直就要咆哮了。一縷黏黏的黑頭發粘在臉上，但她視而不見。

亞里士多德曾經說過，“生活的中心是圍繞著休閑展開的”。參與休閑體育不但能提高人的整體素質，養成健康的生活方式；還能促進社會經濟的發展及人與人、人與社會、人與自然的和諧發展，從而促進社會的進步［9］。休閑體育參加者均通過“暢爽”、休閑滿意度來提高自身的幸福感［10］。長期以來，人們過分看重體育運動的顯性形態，忽視了其隱性形態的價值，這樣一來在參與休閑體育運動的過程中就會把身體運動當作活動的主體，而忽視了運動過程中和運動本身的內在價值。所以說花樣跳繩不僅是作為休閑體育項目的身體活動的，也能夠在心理體驗方面創造一定的價值，而這種體驗的心理活動變化能在日常生活中的激勵和調控方面有著一定的作用，但無法一次就產生持久而深遠的影響。所以如果想從花樣跳繩中獲得持久的積極的心理體驗，那么就需要經常性的參與到花樣跳繩中來，并且不斷提高自己的水平，水平的提高獲得的心理體驗將會更強烈，在日常生活中的作用也就越大。

4　結語

以花樣跳繩的形式作為放松現代生活的壓力是比較有效的途徑之一，它不僅能夠在一定程度上促進人們身心的健康發展，更能在激勵和調控人們的生活狀態。它的終極價值在于給予人們愉悅和“暢爽”的心理體驗。堅持參與花樣跳繩，將花樣跳繩作為生活均衡發展的調節器，成為人們緩解工作與生活壓力的緩沖器對于形成健康的生活方式有著積極的促進作用。

［1］ 王海英.花樣跳繩運動研究［J］.寶雞文理學院學報，2014，02（34）:82-85.

［2］ 錢穆著.錢穆［M］.加州出版社，2013.

［3］ 楊小鳳.上海體育學院學報［J］，2011，03（35）.

［4］ 潘利利.從健身角度審視高校體育課程開發和利用花樣跳繩項目的價值研究［J］.陜西教育·高教，2014，09.

［5］ 彭敏.簡述跳繩運動的功能［J］.大眾體育，2014，04（88）.

［6］ 布特，王庚勇.幸福體育的哲學考量［J］.北京體育大學學報，2014，03（37）.

［7］ 佩德羅·孔塞桑，羅米娜·班德羅著.主觀幸福感研究文獻綜述［Z］.國外動態理論，2013，07.

［8］ 王豐龍，王冬根.地理科學進展［J］.2015，04（34）.

［9］ 陳岳東.休閑體育的社會價值分析［J］.體育與科學，2008，24（29）.

［10］金青云.休閑體育參加者的休閑動機與主觀幸福感的關系［J］.體育學刊，2011，05（18）.

Happiness Experience and Psychological Value of the Fitness Exercise of Figure Rope Skipping

ZHENG Yan-hong，etal.
（Shanghai sports university，Shanghai 200438，China）

［objective］by analyzing the fitness value and the psychological value of figure rope skipping，to promote the better development of rope skipping movement.［Methods］to use the method of literature to summarize the dominant and recessive value of rope skipping.［Results］figure rope skipping has a good effect on alleviating the pressure of the working people，can bring joyful and relax life state to people.［Conclusion］figure rope skipping exercise can promote the healthy development of the people，has a good effect on pursuing to relax，smooth and bright state of mind..

figure rope skipping；fitness；happiness；experience

鄭巖葒（1992-），安徽黃山人，研究生，研究方向：民間體育。