淺談青少年運動訓練疲勞以及恢復

張冬菊（公主嶺市田徑運動學校 吉林公主嶺 136100）

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淺談青少年運動訓練疲勞以及恢復

張冬菊
（公主嶺市田徑運動學校 吉林公主嶺 136100）

摘 要：探索青少年運動訓練疲勞產生的原因和恢復的方法，從而保證體育運動訓練的成效，提升學生身體素質和體育競技能力。該文分別從體育運動疲勞產生的原因入手，并針對疲勞的特性和青少年身體的情況，制定到運動疲勞恢復的方法，力求保證青少年能夠適應高強度的體育運動訓練，從而提升運動成績。

關鍵詞：青少年 運動訓練 疲勞 恢復

體育運動訓練需要大量的運動，這樣就使得訓練的負荷在增加，這樣運動員疲勞也會加劇，對于青少年來講，這種疲勞程度會加深。但對于青少年運動產生的疲勞不能及時恢復，就會影響體育運動訓練的成效。因此，體育運動訓練疲勞的恢復是體育運動的重要組成部分。而傳統中的運動訓練往往時訓練完之后再談恢復方法，這樣是很不科學的。因此，大家要關注體育運動訓練的疲勞以及恢復，研究科學的訓練方法，從而保證青少年高強度的體育運動訓練，提升運動的成績。

1　體育運動疲勞的原因

體育運動會產生疲勞，這時身體機能表現的一種自然現象。為了更好保護青少年身心健康，促進體育訓練的有效進行，特對體育運動疲勞的原因，并進行研究，尋求合適的方法解決。

1.1肌肉的疲勞

運動訓練中的青少年，其肌肉的橫截面積要比成人的小，這樣使得在運動中的肌肉收縮耐力與成人都有很多的差距，肌肉的彈性也不強。因此，青少年進行運動訓練的疲勞在高負荷的運動訓練中，肌糖元分解與無氧呼吸功能中產生乳酸會在肌肉中堆積，當乳酸過量時，就會產生疲勞，這也是青少年運動訓中肌肉疲勞所產生的原因。

1.2神級系統的疲勞

青少年在運動的過程中神經系統也會產生疲勞，但是這種疲勞具有一定的隱蔽性，一般情況下不容易發現。當身體的肌肉運動疲勞后，消耗的大腦神經細胞也會增加。當消耗達到一定的積累時，皮質神級細胞的代謝受到阻礙，就會出現疲勞，從而加速了抑制。青少年運動訓練不能過強，不然就會導致恢復的時間會變長，如果不能及時的進行恢復，那么就會積累疲勞，從而引發神經細胞的機能失調，這樣就會疲勞過度，從而給青少年的身體帶來傷害。

2　運動訓練的疲勞特性

運動訓練疲勞和運動負荷因素有很大的關系，也是就是說疲勞會導致人身體功能下降，并有一系列的表現，這就是疲勞特性。運動性疲勞是由于運動量的增加，導致機體功能和心理功能的相對下降。因此，在青少年運動訓練中，要注意訓練的力度，要科學訓練。也就說青少年進行長時間的運動訓練，運動負荷就會導致疲勞，這樣運動員就需要疲勞恢復。另外運動員還要注重身體的協調以及耐力的訓練。運動訓練疲勞特性有以下兩種表現。

2.1精神疲勞

受傷的精神傷害，會出現理解、推理苦難、心理活動極為不穩定，行為改變也緩慢，敏感性不高，動作不協調，會產生失眠和不安。而運動性訓練是靠肌肉的力量來完成的，信號和控制肌肉毅力是傳輸給大腦，煩躁的現象就會產生，運動員的自信降低，也會產生緊張的心理。這就是精神疲勞的表現特性，對于精神的創傷需要長時間進行恢復，并進行心理方面的指導。

2.2體力疲勞

不同的運動訓練會產生不同的癥狀，其主要原因是由于在運動訓練的過程中，肌肉組織和乳酸的代謝，降低了血液酸度增高，肌纖維的收縮活動受到了影響，這樣就會產生長時間的肌肉纖維收縮的現象，肌肉變硬，并且彈性下降，肌糖的儲量下降，從而使血糖的水平降低。這就是體力疲勞的表現特性。教練在青少年運動訓練過程中，要善于觀察，注重運動的量和度。

3　運動疲勞恢復的方法

青少年由于處于生長發育時期，對與運動帶來的疲勞要運用合理的方法使其恢復，從而促進青少年運動員的身心健康發展。同時大家知道運動訓練產生的疲勞是身體機能正常的反應，是不可避免的。但是為了提升身體素質，和比賽的成績，就必須進行體質恢復。因此，身體的內分泌系統要維持平衡，就要采用運動訓練疲勞的得到恢復，從而提升青少年運動員的競技水平。

3.1消除身體疲勞

消除身體的疲勞主要是肌肉疲勞的消除，一般情況可以采取睡眠、按摩、增加營養等方法進行。具體可以分成從兩類進行，自然恢復和主動恢復。自然恢復主要依靠睡眠和恢復。在運動訓練的過程中，運動對身體的刺激會使生理功能降低或消失，這樣就會導致沒有好的睡眠，就不能恢復疲勞。因此，運動員要保持充足的睡眠，對消除疲勞，恢復體力是很有必要的。睡眠把保護大腦細胞的過度消耗，保護神經細胞，能夠讓身體恢復到良好的狀態。

3.2恢復血液循環

恢復血液循環也是消除運動訓練疲勞的一種方式，血液供應影響著身體各個部位的功能。因此，恢復血液循環很重要。血液循環系統的恢復可以提供氧氣和營養物質，能夠消除疲勞。這些主要表現在腿和腰腹部的運動，這些部位的血液循環的恢復，就能減輕肌肉的張力，肌肉的彈性恢復。這樣具備血液循環的供應，讓神經肌肉的活動也提高了，疲勞自然就會減輕或消失。另外恢復性的訓練也能進行肌肉的放松訓練，從而讓肌肉恢復原來的狀態，保護身體的健康。

3.3心理恢復

心理治療法也是有效促進體育運動的一種疲勞恢復方式。特別是青少年正處于身心發展的關鍵時期，這一時期學生身心健康十分重要。往往在運動訓練中有很多情況會造成青少年的心理上變化，訓練的效果也會受到影響。作為體育教師或教練員要及時進行調整，給運動員進行認真的講解，通過談話解決其心理壓力。訓練中以鼓勵運動員為主，以激發他們的運動訓練的熱情，并讓他們全面認識到運動的意義和價值，使他們心理煩躁和壓力得到緩解，這樣他們的情緒就會回到正常的軌道來。

3.4科學膳食

青少年處于生長發育期，身體代謝要比成人要快，精力也更旺盛。當通過大量的運動訓練后，其體能消耗的也大，后面就要進行及時補償營養。因此，食物的攝取要合理才能保證運動中需要的熱量。同時青少年也需要大量的蛋白質，才能滿足身體需要。這樣就需要在膳食中多食用蛋類、魚類和豆汁類等。另外微量元素也不能忽視，也應該重視起來。同時暈倒還會帶走鹽和電解質，運動中或運動后也可以飲用鹽電解質的飲料，這也是運動科學膳食的需要。科學的膳食，能夠為身體提供營養，恢復體質，保護身體，因此在體育運動中必須重視，并嚴格按照要求給運動員搞好膳食。

總之，進行體育運動訓練不僅能夠提升青少年體質，增強體育競技的能力，同時能夠及時了解青少年生理指標的狀況。在運動訓練中，還需要運用醫務和運動恢復手段，讓運動員恢復疲勞，減少不必要的身心傷害。因此，體育教師和教練員在對青少年進行運動訓練時，要制定可行的訓練計劃，并針對青少年的體質進行運動量和度的把握，運動后并采取有效的體質恢復方法，從而促進青少年科學進行訓練，提升運動員的成績。

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中圖分類號：G808

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（b）-0010-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.010