探討蹦床訓練中如何進行體能訓練①

陳亮

（福建省體操技巧運動管理中心 福建福州 350003）

探討蹦床訓練中如何進行體能訓練①

陳亮

（福建省體操技巧運動管理中心 福建福州 350003）

近些年來，蹦床訓練越來越受到人們的重視。蹦床運動的發展和現代人們觀念的變化、生活水平的提高還有運動意識的萌芽與發展都有著緊密的聯系。就我國蹦床運動當前的發展情況來說，其已經取得了一些令人驕傲的成績，但是與此同時，我們卻發現我國蹦床運動的長遠發展存在有一些問題。就筆者的調查和分析來看，制約我國蹦床運動發展的主要問題就是運動員的體能有時會滿足不了劇烈的運動需求。所以為了我國蹦床運動的長遠發展，我們必須要對蹦床運動員進行有針對性的體能訓練，使每一個運動員的體能潛力都能夠被真正地調動和激發出來。

體能訓練 蹦床運動 訓練方式

制約我國蹦床運動發展的一個最主要的問題就是運動員的身體滿足不了高強度的運動要求。也就是說，運動員的體能是其短板。我國蹦床運動雖然取得了令人驕傲的成績，但是如果不從長遠的角度來看待和思考問題的話，最終我國蹦床運動必然會漸漸式微。因此，筆者認為，現階段我國蹦床運動的發展離不開學科的訓練體系，而在這個訓練體系中，最重要的就是要訓練學生的體能，確保每一個學生在體能訓練中都能夠找到自己體能的短板，并且克服這一短板。所以針對不同運動員的具體情況選擇不同的體能訓練方式是極其有必要的。只有保證運動員的體能真正達到標準，我國蹦床運動的長遠發展才是有保障的。而筆者認為，體能訓練開始前我們必須要了解什么是體能，只有深入地了解了體能以及蹦床運動員自身的情況，我們才能夠真正制定科學的訓練體系。

1　蹦床運動員的體能界定

體育運動對運動員的體能要求是比較高的，所以說運動員必須具有良好的體能。但是如果進行深入地調查和分析的話，那么可以發現，不同的運動對體能的要求是不一樣的，也就是說，不同運動的運動員體能特點也是不一樣的，具體來說就是，不同運動員的體能訓練的側重點必須要是不一樣的，就蹦床運動員的體能訓練來說，其訓練目標應該是確保運動員的耐力能力能夠得到最大程度的提升。也就是說，對蹦床運動來說，其耐力要求比其他類型的運動要求更高。

雖然我們理解了體能的定義，但是要制定科學的體能訓練計劃還需要對相關信息進行進一步了解。首先，我們需要認識到，體能的強弱其實是運動員生理能力的體現，有的運動員生來體能就比較好，而有的運動員的體能卻相對來說比較差。但是這種情況也不是完全沒有辦法改變的。通過合適的訓練我們也能夠有效地提升運動員的體能。其次，在不同情況下，體能的含義也是不一樣的。訓練的時候運動員的體能情況和其比賽時候的體能情況可能存在有比較差的差別，差別的存在同樣給我們的訓練提出了不同的要求。

2　蹦床運動員體能的特點

就蹦床運動來說，其與其他體育運動其實存在有比較大的差別，因此為了滿足日常訓練和比賽的要求，蹦床運動員的體能也需要進行調整以適應運動的要求。首先，蹦床運動在運動的過程中因為動作幅度較大，并且在運動的過程中身體各方面的機能負責的任務也是不一樣的，所以肌肉的運動也是不一樣的。這就導致其體能分布是不均勻的。此外，不同的人有不同的特點，每一個人的生物性的不同使得其體能情況也千差萬別；其次，體能的強弱其實不僅僅和運動員的身體條件有關系，在運動的過程中，其實運動員的心理情況也會影響到運動員的體能。舉個最簡單的例子，如果運動員的意志力比較堅強的話，在比賽的過程中其體能可能會更加強，這對運動員贏取比賽能夠起到巨大的幫助作用；最后，因為在運動的過程中運動強度是不一樣的，所以運動員的體能也需要不斷地變化，而且因為其比賽有時間的限制，這導致運動員的體能變化更加不可捉摸。

3　怎樣科學地訓練蹦床運動員的體能

3.1保證訓練的科學性

任何訓練想要取得理想的訓練效果都必須要遵循一個前提條件，那就是訓練的科學性。對蹦床運動員的體能訓練首先必須要保證訓練的科學性，這是一切的前提。筆者通過調查和研究發現，蹦

床運動的獨特性要求在日常的訓練中要重視組合訓練，也就是說我們要重視測試，但是不能全部都是測試，而是要有機地和專項訓練結合起來。這樣的訓練方式才能夠真正幫助運動員提升自己的體能。身體素質的訓練是需要堅持不懈地進行的，但是與此同時，對運動員的意志力的訓練、身體強度的訓練、臨機應變能力的訓練等同樣重視，不可忽視。舉個例子來講，我們可以劃定專門的時間進行訓練，但是在訓練的時間內必須要提升訓練強度，讓所有人都輪流進行訓練，也就是說運動員可以休息，但是時間必須要短，次數可以多一些。

3.2有氧訓練和無氧訓練結合

蹦床運動對運動員的體能要求比較獨特，在運動的過程中運動員的肌肉調動情況和體能的分配都必須以實際運動情況為標準。因此在訓練的時候，我們將有氧訓練和無氧訓練結合起來，只有這樣才能夠保證訓練的全面和有效。首先是有氧訓練。筆者認為，有氧訓練主要需要進行大強度的訓練，最好可以讓運動員保持在最大有氧運動的程度。舉個例子來講，在進行有氧訓練的時候可以讓運動員長時間地進行訓練，不給其休息時間，以此來鍛煉其耐力。或者針對在比賽過程中可能反復出現的情況制定專門的訓練措施，讓運動員不斷地進行練習。

在進行無氧運動的過程中，我們首先要注意的就是訓練時間的長度以及訓練的強度。筆者認為無氧訓練的強度必須大，持續時間也必須要更加地長。筆者認為可以將要求定在半分鐘左右，但是具體訓練要求可以根據學生的情況和實際訓練情況來調整。其次，無氧訓練的休息時間的安排必須要科學，根據血乳酸的數值來明確具體的休息時間和休息次數。無氧訓練需要特別注意的是因為其訓練強度大，所以我們必須要做好準備工作，保證好運動員的安全。

我國蹦床運動的發展和運動員的體能訓練情況息息相關，為了我國蹦床運動的長遠發展，我們必須要制定科學的體能訓練計劃，在實際訓練過程中針對實際情況及時地調整和改進，真正保證運動員的體能能夠滿足要求。

［1］王延麗，趙艷成，姜寶華.蹦床運動員下肢肌肉力量與網上跳躍高度之間的關系研究［J］.北京體育大學學報，2005，28（2）：196-197.

［2］劉丹.蹦床體能訓練方法［M］.北京：北京體育大學出版社，2006.

［3］卓賢麟，陳峰.蹦床運動的體能特點與技術動作訓練規律的探討［J］.福建體育科技，2007（6）：16-18.

G808.12

A

2095-2813（2016）04（c）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.039

陳亮（1983，1—），男，漢，福建古田人，本科，中級教練，研究方向：蹦床運動訓練。