體育教學中合理化訓練體系的意義及應用分析

陳璐

（遵義醫學院體育學院 貴州遵義 563000）

體育教學中合理化訓練體系的意義及應用分析

陳璐

（遵義醫學院體育學院 貴州遵義 563000）

當今社會在不斷地進步和發展，但人們的體質健康水平卻在不斷下降，不斷出現各種疾病，特別是青少年人群，在面對這一嚴峻的問題，我國將體育教學這一方針融入到平時的教學當中，在育人的同時，加強體育強化鍛煉，從根本上提高青少年的身體素質水平，然而在體育鍛煉的過程中也出現了一些弊端，合理化訓練體系則很好地解決了這當中存在的一些問題。該文首先論述體育教學中出現的運動量過大以及運動量不足對青少年產生的不良影響，然后提出一些合理化訓練體系的策略，闡述合理化訓練體系在體育教學中的意義，最后對全文做出總結。

體育教學 合理化訓練 意義 身體素質

常言道，身體是革命的本錢，不論是在生活學習，還是在工作娛樂中，擁有一個健康的體魄是一切的基礎和根本所在。青少年作為祖國發展的未來，民族興旺的根本，身體健康更是不容忽視的，我國在青少年體育運動這些方面也采取了相對應的措施，國家體育總局辦公廳、教育部衛生廳于2015年印發了《2015年全國青少年體育活動計劃》的通知，目的是來增加青少年體育鍛煉，減少疾病的發生，促進青少年體育的進一步發展，合理化訓練體系在體育鍛煉中的應用使得青少年體育運動更加合理和規范化。

1　過量運動對青少年產生的不良影響

青少年年齡是在14～18歲之間，這個年齡段正是生長發育的關鍵時期，中醫上稱為“轉骨期”，這個時期青少年機體新陳代謝旺盛，對于營養的需求量比較大。有些青少年在面對學習和將來就業的壓力下，心理方面易出現情緒低沉，與父母老師之間產生隔閡等一系列的問題，針對這些情況，適當的體育運動能夠促進青少年機體內分泌平衡，在運動中宣泄壓抑的情緒，敞開心扉與同學老師交流，這對青少年身心健康有很大的益處。然而過度的體育運動對身體是有一定的傷害的。例如，在女生處于生理期時，過量的運動會導致月經量增多，小腹疼痛等癥狀，嚴重時還會出現眩暈，繼而導致月經周期紊亂等不良影響。還有些人為了追求完美的身材，在飲食習慣不健康的情況下還長時間運動，這種行為容易出現缺鐵性貧血［1］，其結果也許能夠起到減肥的效果，但身體的整體素質水平卻下去了，這樣是得不償失的。另一方面，過量的運動使得肌肉長時間處于疲勞狀態，長時間下去會出現肌肉勞損，使身體出現一些疾病。例如，學生李某很喜歡打籃球，在一次打籃球活動中，他連續運動一個多小時還不下場，后來由于體力不支不小心被同學撞倒，造成右腿骨折，給他的生活和學習造成了極大的不便。從以上這些例子來看，過量運動對青少年身體帶來的損傷是很大的，所以在運動中一定要控制好運動量，循序漸進地使身體達到最佳的運動狀態。

2　運動量不足對青少年產生的不良影響

青少年機體代謝旺盛，胃蠕動相對于其他年齡段是比較快的，這就容易產生饑餓感，現在垃圾食品過多，而且深得青少年人群的喜愛，過多地進食這些高熱量的食物，并且運動量過少，就容易出現身體發胖，易疲倦的情況，嚴重的還會出現一些老年性疾病，如高血脂，糖尿病等，此時生理上的不健康會使得學生心理出現懶散，無精打采，抑郁，學習主動性不強等不良現象，長期的負面情緒得不到宣泄會帶來更多的心理問題，十分不利于青少年的身心發展。例如學生張某，由于平時父母做生意太忙，沒有時間給他做飯，總是給錢讓他在外面吃，而他又喜歡吃高熱量的零食，再加上平時他又極少鍛煉，長期下來就出現了體型過胖，厭食，學習成績下降的情況。青少年的自制能力比較差，這些情況是需要得到家長和教育人員的重視，要督促教育青少年多食用健康食品減少或者不食用垃圾食品，最主要的是要使他們經常進行合理化的體育鍛煉，內外兼顧，促進青少年身體健康發展［2］。

3　合理化訓練體系的應用策略

合理化訓練體系在體育教學中的運用不僅要確保運動負荷的合理化，也需要優化運動項目。傳統常見的運動項目中有跑步，跳遠，跳高等，而長時間重復地進行這些運動難免會產生枯燥和厭倦的情緒，教育人員則可以發揮創新精神，可以通過游戲，讓學生在游戲中“忘情”地奔跑，比如可以模仿最近比較火的綜藝節目《奔跑吧兄弟》的模式，讓學生通過撕名牌，捉人的方式來提高運動的趣味性，讓他們都踴躍地參加進來，在游戲中體驗運動的樂趣。也可以使用運動器材來協助運動，比如可以使用毽子，跳繩，或者是舉辦這一類的體育比賽來調動青少年的積極主動性。現在大部分地區學校每年都會舉行青少年學生運動會，這樣就讓大部分人參與進來，這種做法是非常值得贊揚的，不僅鍛煉了身體，還讓學生從緊張的學習氣氛中得以緩解和放松，同時對于選拔體育型人才也有一定的作用。但需要注意的是在運動中要結合青少年當時的身體狀況，針對性地實施運動策略，比如在寒暑假結束之后，由于學生肌肉僵硬，身體沒有活動開，這個時候的體育運動負荷就要適當減少，還有一些女生處于生理期，這個時期身體比較弱，也要適當減少活動量。合理化訓練是在體育教學中靈活地控制運動方式，場地和運動量的一種措施，從而使體育運動的有利面發揮它最大的好處。

4　合理化訓練體系在體育教學中的意義

4.1促進青少年身心的健康發展

在青少年生理和心理發育這一特殊的時期，合理化訓練優化了體育運動項目，避免了體育運動過量或不足的弊端，使得運動合理化，合理運動后有利于青少年骨骼和肌肉的發育，同時對改善血液循環和呼吸運動也有很大的幫助，身體素質提高后，青少年的心理問題大多也會迎刃而解，提高青少年的學習主動性，培養與人溝通和合作的能力。由此可見，合理化訓練對青少年身心健康的發展有著不可替代的作用［3］。

4.2降低了體育運動中的不安全系數

合理化訓練合理控制了運動負荷，減少了運動中過于危險的運動方式引起的韌帶拉傷，骨折等意外情況的發生。訓練過后能使學生精力充沛，大腦靈活度提高，使理解力和記憶能力都能有所提升，對學習是有很大的幫助。

4.3為國家培養大批素質型人才

在如今嚴峻的就業形勢和激烈的競爭壓力中，社會對人才的要求也越來越高，不再是僅限于對文化知識的基本要求，現在社會需要的是各方面素質完善的人才，所以學校培育學生的同時不能只注重分數，更需要促進青少年德智體美勞的全面發展，這樣才能在以后變幻莫測的社會形勢下，具有更多更優秀的素質人才來應對這些變化。合理化訓練使青少年在早期的發展中占有一定的優勢，為國民素質的發展也奠定了一定的基礎。

4.4加強師生之間交流

合理化訓練在體育教學中的應用增加了運動的趣味性，擺脫了傳統體育教育中的枯燥和乏味，同時學生和老師一起參加活動，在運動中拉近師生之間的距離，能夠促進師生之間的交流，使師生之間更好地互相了解，學生能夠對老師敞開心扉，使老師能夠及時發現學生生活學習中存在的問題，針對性地找到解決方法，使學生感受到老師的重視，從而更加積極主動地學習。

5　結語

綜上所述，合理化訓練體系在體育教學中具有不可小視的廣泛意義，很大程度上促進了青少年身心健康的發展，為祖國現代化建設培養了大批素質型人才，所以在以后的體育教育中要廣泛地應用到合理化訓練體系，完善我國的體育教育制度，調動高青少年的運動主動性，從而加快人才的培養腳步。

［1］鄢先有.合理化訓練體系在體育教學中的作用［J］.湖南科技學院報，2014（5）：219-220.

［2］原興照.簡析體育課程教學中合理化訓練體系的應用［J］.體育教育，2015（13）：76-77.

［3］牟剋蓉.合理化訓練體系對提高體育教學質量的應用體會［J］.體育教育，2015（10）：90.

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2095-2813（2016）04（c）-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.043