拳擊運動員的心理訓練①

晉波 佘聰林

（陜西省青少年體校 陜西西安 710061）

拳擊運動員的心理訓練①

晉波 佘聰林

（陜西省青少年體校 陜西西安 710061）

心理訓練已被國內外廣泛用于體育運動訓練中，該文通過個人多年教學訓練比賽和裁判工作的實踐，充分說明了拳擊運動員心理訓練的重要性和積極作用，并結合心理訓練的任務和心理訓練的要求，加以詳略闡述，對業余拳擊訓練工作者有一定的指導意義。

拳擊 運動員 心理訓練

1　前言

心理訓練已在國內外被廣泛運用于體育運動訓練中，并日益發展起來。可是仍然有很多拳擊教練員，把他們的努力都集中在運動身體與技術訓練方面。他們千方百計希望從各方面尋求一些有特效的攻防方法，在訓練中花費了大量的時間去練習怎樣去進攻、防御、反擊以及使用各種戰術等。但往往忽視了對運動員的心理訓練。

在現代拳擊訓練中，教練員面臨的一個極為重要的問題，是激發運動員最大限度地發揮他的能力。不少運動員發揮得不好，有的由于對發揮自身的能力一無所知，一上拳臺就頭腦發脹，茫然不知所措。教練員是一個重要的啟蒙者，讓運動員懂得這和生活的道理一樣，人要有崇高的理想和信念，不相信自己的人永遠不能成功。為此，教練員一定要發展和改善拳擊運動員的心理素質，應使那些尚有潛力的運動員首先建立起自信心，從而具備全面的比賽能力，并在運動中獲得成功。

在運動訓練中不緊消耗身體能量，同時也消耗心理能量，對拳擊運動要求更高。一個拳擊運動員身體與技術訓練再好，而平時沒有良好的心理訓練，也難以在比賽中取勝。許多著名的運動員都公認心理素質是比賽中獲勝的關鍵，只有當運動員心理和身體行動相互作用協調一致時，才能獲得成功。

著名的美國拳擊家達馬托說：一個優秀的拳擊手能在任何距離表現出正確的直拳技術，具有良好的出拳感覺，如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對方，那這場比賽他將表現出色；否則，他就很難甚至發揮不出直拳技術。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對方，但他卻在心理上出了問題。

有人研究并提出比賽的成功率30%歸于心理，70%歸于其他。當前美洲和歐洲的一些拳擊開展得較好的國家，諸如美國、古巴、德國、俄羅斯、波蘭都十分重視拳擊運動員的心理訓練。

如今心理訓練已經和身體訓練、技術訓練、戰術訓練、恢復訓練、智力訓練共同組成了完整的訓練體系。心理訓練的進一步深入發展，已經被看作是訓練工作走向現代化和科學化重要標志之一。在心理訓練還未作為正式課題進入拳擊訓練工作時，它早就存在于我們日常的訓練工作之中了。例如實戰訓練、意志品質訓練、然而，進行有目的的有計劃的心理訓練，自覺地去考慮用何種手段和方法發展拳擊運動員的心理品質，達到什么程度和預期的目的，應當引起我們從事拳擊教練工作的同仁們足夠的重視，并需要在訓練實踐中深入探索。

心理訓練就是有意識地對運動員的心理過程（包括認識過程、情感過程和意志過程3方面）和個性心理特征施以影響，發展各種必須的、積極的心理品質，并使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。從而更好地去進行訓練并為參加復雜的比賽做好各種心理。

拳擊運動員的心理訓練，可分為一般心理訓練和準備比賽心理訓練兩類。一般心理訓練又叫長期心理訓練，通過長期的心理訓練，可以使運動員學會控制和調節比賽所需要的心理準備狀態。準備比賽心理訓練又叫短期心理訓練，它是將比賽前短期內和比賽過程中，以運動員現有心理水平為基礎，根據參加具體比賽的任務而安排的心理訓練，其主要目的是要使運動員學會調節心理狀態的方法，促使他形成良好的心理狀態，進而形成最佳競技狀態。因此，一般心理訓練與準備比賽心理訓練是相互依賴、相互聯系的，若沒有一般平時的訓練基礎，則賽前準備心理訓練也難以取得良好效果。這乃是由于良好的個性心理特征和心理品質是靠長期的訓練和培養才能獲得的。反之，如不進行準備比賽心理訓練，則平時長期的心理訓練亦不能發揮其應有的作用。

運動訓練的目的，是要充分挖掘人體的運動潛力，而人的運動潛力乃是體力、技術、智力和心理諸因素的有機結合，心理訓練的主要作用在于挖掘運動員的內在心理潛力。

心理訓練的基本任務就是要不斷改善拳擊運動員的心理過程，培養拳擊運動員形成具有獨特的、個性的心理特征，發展積極的心理品質，創造適宜的心理狀態，并培養運動員在極度緊張的對抗訓練和條件下，學會調節、控制自己的心理穩定性能力，并保持良好的競技狀態，從而保證技術、戰術水平在比賽中表現出來。

人的大腦是心理的主要器官，而人的心理乃是大腦機能和客觀現實相互作用的產物。各種心理現象實質上仍然是條件反射。對運動員進行心理訓練是一個極其復雜細致的教育過程。所以我們還應遵循教育學中的一些基本教學原則，用來指導心理訓練。

自覺性原則：任何訓練方式和手段，必須建立在運動員自覺實踐的基礎上，才能奏效。因此，只有當運動員認識到了心理訓練的目的、任務和作用對完成訓練和爭取比賽訓練的重要意義時，他們才能夠自覺地進行自我調節，控制自己的心理狀態，并不斷提高自己的心理素質，以適應訓練和比賽的需要。

循序漸進的原則：一個優秀拳擊運動員的心理品質和個性心理特征的改善與提高，是需要長時間訓練教育才能收效的，常言道“江山易改，秉性難移”，一個人個性的改善是極難的，但是只要目的明確、決心大，并遵照循序漸進的規律進行，還是能達到預期效果的。對意志訓練應逐漸增加難度，尤其對矯正消極心理因素，切勿操之過急，要多次重復訓練才能收效。

區別對待原則：要針對每個運動員的年齡、運動經驗、文化程度、社會和家庭影響等各種因素之差異所形成不同個性特點和心理狀態，進行區別對待，因材施教，才能收到良好效果，充分發掘與利用每個人的個性潛力。

2　怎樣培養拳擊運動員的頑強意志

要為運動員建立明確具體的奮斗目標，不可能讓運動員一次建立很多目標。教練員要引導運動員專心于既定的目標指導實現。更應知道，創造性的成就必須要有一個明確的目標去激發它。

教練員的動作是幫助發展運動員的自我形象（一個人對自己的感覺和認識，也就是自知之明的意思），許多運動員在拳臺上表現出非凡的能力、優勢能充分發揮出優秀技術，但有時就會出現錯誤，前后判若兩人，有的運動員賽后懊悔地講：“我想到了用右拳迎擊可我又怕吃人家重拳，不該手軟。”實際上這是由于心智不強而阻礙了行動，常說“拳隨意發”，意不決自然發不出拳了，盡管可能獲得的東西在頭腦中閃現了一下。在訓練中目標不要太多太困難，運動員要相信自己能完成，就首先要使運動員要有一個肯定的自我形象，反之，若是否定自己，就很難達到這個目標。

通過技術訓練、身體訓練、實戰訓練等各種因素來培養拳擊運動員的頑強意志品質。對拳擊技術嚴格要求，精益求精。當運動員在訓練技術不耐煩時，這正是培養頑強性的好時機。鼓勵啟發運動員克服技術或素質上的薄弱環節，不斷增加運動量和強度，就可培養自治性、刻苦性和頑強性。

教練員還可適當安排在運動員疲勞、厭倦狀態下努力完成一些作業，還有益培養頑強性。愈是在訓練課的最后階段，更要嚴格要求，并鼓勵督促，按計劃完成。如，擊沙袋或跳繩訓練，最后1～2回合可加快速度和延長時間，或直到打不動為止。

可通過調整運動量的大小，手段的難易，要求的高低等；也可以通過訓練環境來調整困難程度，如，選擇比賽對手的強弱以及比賽場地的氣氛，以上均是運用與困難作斗爭所設置的方法來培養運動員的意志品質。為實現這種任務，教練員在安排時必須使運動員經過一定的努力去克服那些依據運動員水平而安排的相應的各種困難練習，才能收到良好的效果。

當運動員在訓練時，產生思想顧慮或精神緊張，興趣下降時可運用“變化法”降低訓練的要求或采用轉移性練習，擺脫緊張的訓練環境，讓運動在舒暢的氣氛中做一些饒有興趣的練習，待情緒轉好后，可再轉入一個新的變化了的作業訓練中去。

意志就像一把劍，未形成之前要經過千錘百煉，既成之后也要經受戰斗的考驗。作為教練員要善于在運動員遭受挫折而失去信心，表現出意志薄弱時，幫助運動員找出原因，使其自信心復原從而東山再起，鼓起勇氣，以旺盛的斗志去迎接新的比賽戰斗任務。并在每次勝利或失敗之后，認真總結經驗做到勝不驕、敗不餒，使運動員的心理狀態，老是處在永不懈怠的向上攀巖之中。

要培養運動員學會培養自我意志的能力。在平時訓練和生活中養成自我暗示、自我鼓勵、自我說服、自我命令的習慣。運動員只有經過嚴格的鍛煉，才能夠在碰到巨大困難時，自覺地進行自我調整，從而表現出堅強的意志力量。去戰勝訓練和比賽中的各種困難，獲得成功。

［1］陳耕春.運動心理學概論：第四章，第八章［EB/OL］.（2012-12-16）http：//www.doc88.com.

［2］張力為，毛志雄.運動心理學［M］.北京：高等教育出版社，2007：363.

［3］張忠秋.優秀運動員心理訓練實用指南［M］.北京：人民體育出版社，2007：275.

G852.1

A

2095-2813（2016）09（a）-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.042

晉波（1979—），男，山東人，本科，初級教練員，研究方向：體育教學與訓練。

佘聰林（1958—），男，陜西銅川人，本科，高級教練員，研究方向：體育教學與訓練。