高校學生跑步鍛煉行為淺析①

張秀麗 張磊

（鄭州大學體育學院（校本部） 河南鄭州 450001）

高校學生跑步鍛煉行為淺析①

張秀麗 張磊

（鄭州大學體育學院（校本部） 河南鄭州 450001）

該研究主要采用田野調查的方法，選取地處河南省省會鄭州市的綜合性大學——鄭州大學，并以其在校生為研究對象，針對高校學生跑步鍛煉者選擇跑步鍛煉的原因與目的、進行跑步鍛煉的安排、影響鍛煉的因素以及鍛煉效果的自我評價等幾個方面進行了調查。跑步鍛煉的高安全性和高收益性，是眾多鍛煉者選擇跑步鍛煉的原因。跑步鍛煉簡單易行，可以強身健體、放松心情，陶冶情操，如果把專業的跑步知識運用其中，將發揮跑步鍛煉的最大價值。

高校學生 跑步 鍛煉方式

1 研究背景

大學生的體質健康狀況一直受到國家的重視，近年來尤其受到社會各界的廣泛關注，如2014年4月，教育部下發《學生體質健康監測評價辦法》；2014年7月，教育部修訂并通過《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》。高校大學生進行的體育鍛煉，多以跑步為主，隨著社會的發展，生活質量的不斷提高，眾多高校大學生產生懈怠的心理，參與跑步鍛煉的時間越來越少，忽視了跑步這項運動所帶來的價值。同時，在體育達標測試以及日常生活中，部分學生并不能表現出良好的身體素質，當前大學生的體質健康狀況不容樂觀。在這種形勢下，高校學生跑步鍛煉的現實情況與存在的問題更加引起我們的關注。

跑步是人們常用的身體鍛煉方式之一，技術簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。越來越多的人選擇跑步這項基礎的運動，高校大學生正是其中一類進行跑步鍛煉人數較多、受益較大的人群。通過該項調查研究，將了解鄭州大學在校生跑步鍛煉的現實情況，根據現狀調查中存在的問題進行有針對性的研究和分析，為選擇跑步鍛煉的大學生提供相應的幫助和科學的指導。

2 研究對象與方法

該文以鄭州大學（新校區）進行跑步鍛煉的學生為研究對象，綜合運用文獻資料法、田野調查法、數理統計法等，對在鄭州大學田徑場進行跑步鍛煉的在校生進行面對面的訪談、對話，了解高校學生在跑步鍛煉方面的情況。該次調查共訪談到30名（男性18名，女性12名）進行跑步鍛煉的學生。

3 研究結果與分析

3.1 高校學生跑步鍛煉的目的與原因

興趣愛好和健美需求是跑步鍛煉者進行跑步鍛煉的主要目的，合計占調查總人數的60.0%，其中女性鍛煉者中有50%是為了擁有姣好的身材進行跑步鍛煉的。追求強身健體效果的鍛煉者占23.3%，還有一少部分鍛煉者是因為社交需求進行跑步鍛煉的。同時，跑步鍛煉者中有60.0%是因為跑步這項運動簡單易行、操作方便，從而選擇了跑步鍛煉。有26.7%的鍛煉者認為跑步鍛煉相比其他運動項目，有更好的效果或者更能滿足自身的需求。還有10.0%的鍛煉者是單純地喜歡跑步鍛煉而選擇了這項運動。

分析調查數據，因為跑步可以鍛煉身體、健美身材而選擇這項運動的跑步鍛煉者占據大多數，相比較于其他運動，多數鍛煉者認為跑步鍛煉簡單易行，不需要特別的服裝器材，不局限于特殊場地等，是高校日常學習生活中，方便進行的一項體育鍛煉活動。

3.2 高校學生跑步鍛煉的活動安排

由調查數據可以看出，進行跑步鍛煉的學生，每周鍛煉頻度集中在2～5次，合計占93.3%；鍛煉持續時間的分布也較為集中，有63.3%的鍛煉者進行20～40分鐘的跑步鍛煉，運動時間在40～60分鐘的鍛煉者，百分比占23.3%，還有6.7%的鍛煉者進行持續時間1小時以上的鍛煉。在實際調查中，多數鍛煉者談到，在跑步的開始階段，他們會以較慢的速度、較小的強度，跑步1～2圈當作熱身，以此當作準備活動。多數鍛煉者在跑步鍛煉的最后1～2圈，故意放慢腳步，降低強度，調整呼吸，隨著跑步的結束，完成了部分放松活動。

3.3 影響高校學生跑步鍛煉的因素

調查結果顯示，時間因素是影響高校學生跑步鍛煉者進行跑步鍛煉的主要因素，百分比占66.7%，還有13.3%和10%的跑步鍛煉者認為，體力和心情也是影響自己是否進行跑步鍛煉的因素。對于影響跑步鍛煉的因素，高校在校生跑步鍛煉者在時間充裕的情況下，樂于進行跑步鍛煉活動，相對應的，時間因素也是影響鍛煉堅持性的主要因素。跑步鍛煉給予了鍛煉者較好的效果，體現在身體健康、運動素質、身材體型、心情心態等諸多方面。相比其他運動，跑步鍛煉有著較小的運動損傷發生幾率，這在一定程度上促使了更多學生選擇這項運動，也使得跑步鍛煉成為一項“高性價比”的運動鍛煉方式。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）跑步運動簡單方便，是高校學生跑步鍛煉者選擇跑步的主要原因。跑步運動簡單易行，不需要特殊的器材，不需要特別的場地或裝備，可以說是一項“隨時能夠進行的運動”。

（2）跑步運動一舉多得，功能豐富，吸引著眾多鍛煉者。多數跑步鍛煉者認為跑步運動是一項“高性價比”的運動，參與跑步鍛煉對自我身體機能、運動素質、心情狀態等各方面均有提升，是一種較為完美的鍛煉方式。同時，跑步運動也能夠滿足自身對健康、興趣、健美、社交等方面的需求。

（3）多數鍛煉者每周鍛煉2～5次，每次半個小時。調查中發現進行20～40分鐘跑步鍛煉時間，每周2～5次鍛煉次數的鍛煉者占據大多數。

（4）高校學生跑步鍛煉者對準備活動和放松活動的重視程度不高。在實際調查中，只有少數鍛煉者進行專門的熱身活動，而對于鍛煉結束后的放松與恢復，多數鍛煉者能夠進行一些調整呼吸、拉伸韌帶等簡單活動。

（5）時間因素是影響多數跑步鍛煉者堅持鍛煉的主要因素。生活作息、生活習慣、課程安排都影響著鍛煉活動。部分鍛煉者表示，學習課程的安排往往會影響自己的鍛煉活動，更多時候是因為沒有時間而無法按照計劃進行跑步運動。

4.2 建議

（1）合理安排跑步鍛煉的時間。一方面，要安排好跑步鍛煉的頻率以及每次運動的持續時間，保證每次運動都能達到應有的鍛煉強度，產生良好的鍛煉效果。另一方面，合理安排運動前的準備活動時間以及運動后的放松恢復時間，完成一個完整的跑步鍛煉過程。

（2）合理安排計劃，堅持鍛煉。通過持久的跑步鍛煉，可以提高自身身體素質，促進身體健康等，三天打魚兩天曬網的鍛煉活動，并不能發揮鍛煉的作用，因此應制定好鍛煉計劃，做到堅持鍛煉，持之以恒。

（3）宣傳跑步運動，倡導全民健身。跑步運動有著“高性價比”的特點，方便、易行、鍛煉效果好，不易發生運動損傷，是一項非常適合大眾的健身鍛煉運動。

（4）體育專業學生發揮自身優勢。體育學相關專業的學生可以利用所學，指導跑步鍛煉的人群，一方面促進了更多人的身體健康，另一方面也可解決就業問題。

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［2］唐斥非.大學生跑步綜合素質訓練探討［J］.科技信息（學術研究），2008（12）：221，223.

［3］管慶麗，王海源.學校跑步現象探析［J］.山西師大體育學院學報，2010（4）：84-87.

［4］劉曉瑩，陳錦.慢跑對不同運動習慣女大學生體質健康的影響［J］.南京體育學院學報：自然科學版，2012，11（3）：49-51.

G807.4

A

2095-2813（2016）10（b）-0105-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.105

①張秀麗（1976—），女，漢，河南鄭州人，碩士，副教授，研究方向：體育理論。

張磊（1992—），男，漢，河南洛陽人，在讀研究生，研究方向：體育理論。