體力與耐力的較量
——關于鐵人三項運動負荷的探究

張奇（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250101）

體力與耐力的較量
——關于鐵人三項運動負荷的探究

張奇
（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250101）

摘 要：游泳、自行車、跑步是鐵人三項比賽的構成內容，這項運動需要參與者具備良好的體力與耐力。不管是何種形式的體育運動，運動負荷都是其必須要關注的內容，鐵人三項運動也不例外。鐵人三項在我國發展不過幾十年，雖然取得了一定的成果，但是運動水平還有很大的上升空間。長期以來，我國鐵人三項運動員在訓練過程中受到眾多問題的困擾，其中最為典型的是運動負荷的設置不科學、考慮不全面的問題。該文立足于我國鐵人三項運動負荷問題，旨在推動其運動訓練的科學化水平不斷得到提升。

關鍵詞：鐵人三項 運動負荷 運動水平 運動訓練

鐵人三項運動起源于美國，這項運動以其激發人們的運動潛能、親近自然、具有觀賞性與挑戰性的突出特征迅速得到了眾多體育愛好者的青睞。［1］針對我國鐵人三項運動訓練與比賽的實際狀況，在此基礎上制定出科學、合理的運動負荷體系，為鐵人三項運動訓練提供科學的理論支撐，而體能訓練的科學理論是實施體能訓練的基礎。［2］

1　我國鐵人三項運動發展過程中的問題

我國鐵人三項運動的發展水平偏低，一方面是因為我國引入該項運動的時間不長；另一方面，其根本原因是我們對鐵人三項的運動規律與發展特征認識不清，運動訓練的組織與實施水平偏低。如，在運動訓練的過程中個體化、專項化不明顯，訓練方式與內容陳舊、單一等。當前鐵人三項運動想要得到進一步的提高，必須切實提升運動訓練水平，進而提升運動員的實戰技能。

2　鐵人三項運動負荷影響因素探究

2.1影響鐵人三項運動負荷的因素

在運動訓練和比賽中，影響鐵人三項運動員的運動負荷的因素是多方面的，例如：環境、場地的對外開放程度，教練員制定訓練計劃的主觀意識，運動員其自身生理和心理出現一定的波動等，有可能造成鐵人三項運動員在實際中運動訓練和比賽中，所承受的運動負荷與教練員計劃中的運動負荷之間有一定的區別。所以，在選擇與衡量鐵人三項運動負荷之前，一定要對運動負荷的影響因素和所受影響的多少有一個清晰地認識與估計，如此在真實訓練中才能保障能夠科學調控運動負荷。

影響鐵人三項運動負荷的因素可以分為3個等級：一級因素包括運動環境與運動員狀態。二級因素包括氣候條件、場地器材、身體狀態、心理狀態。三級因素包括溫度、濕度；風向、風力；海拔高度、水溫；水流方向、速度；騎跑坡道坡度；騎跑坡道距離；騎跑道轉彎弧度；騎跑道地面材質、疲勞程度；注意力水平、營養補充情緒狀態；損傷程度；意志力水平。

2.2鐵人三項運動負荷影響因素解析

運動員在訓練與比賽的過程中所需要接觸的外界環境就是所謂的運動環境，運動員狀態指的是其訓練和實戰中身體機能出現的波動而帶來的運動后狀態，這對于運動員的負荷程度是重要的兩大影響因素。事實上，在日常訓練和實戰的過程中，運動員需要長時間承受多種負荷，上一個項目負荷對運動員造成的影響也會疊加到下一個項目之中。

2.2.1鐵人三項運動負荷與運動環境

鐵人三項運動員的訓練與實戰場地并不是固定的、單一的，比賽環境也有自身的特殊性，訓練和比賽環境的變化，勢必會對鐵人三項運動負荷造成影響。因此，參照分析鐵人三項運動員的訓練和賽場情況，將運動環境一級指標下的二級指標分為自然的氣候狀況和客觀的場地器材兩種類型。

溫度、濕度；海拔高度；風向、風力是主要的氣候條件。運動員的心率情況會隨著溫度的變化而變化，調查發現：在負荷強度相等的情況下，低溫環境的心率會低于高溫環境下的心率。另外，運動員身體內水分的含量會受到的溫度、濕度的影響。在現在競技運動競賽中最普遍采用運動方法就是高原訓練法，鐵人三項運動也是如此，隨著海拔不斷地升高，空氣中的氧含量會不斷地下降，即使運動員在訓練強度相同的情況下，生理機能和各項指標的波動也會存在一定的差異，所以，與平原訓練相比，高原訓練需要運動員承受更大的負荷強度，并且訓練負荷量與訓練周期成反比［3］。所以，在衡量負荷強度時，高原訓練的運動量、強度和節奏等情況的特殊性也應納入考慮的范圍。

場地條件二級指標可以分為水溫，水流方向、速度，騎跑坡道的距離，騎跑道轉彎弧度，騎跑坡道坡度，騎跑道地面材質6種影響因素。鐵人三項運動中的游泳項目的比賽場地一般選擇自然水域，運動員的比賽速度也會受到水溫高低的影響。如，如果運動員一直都在恒定的水溫中進行日常的訓練活動，在比賽時面對有差異的水溫，運動員的運動負荷勢必會受此影響，因此，在訓練中需要考慮到比賽舉行的時間節氣，相對精準地預測出比賽時的水溫。騎車和跑步項目的比賽場地呈現出復雜性與不可控性，因為鐵人三項運動員訓練和比賽的負荷強度會之間受到騎跑時間，騎跑道的距離、坡度、轉彎弧度、地面材質等客觀因素的制約。若教練員對于這些因素置之不理，可能會造成運動員不同程度的疲勞、損傷等后果。

2.2.2鐵人三項運動負荷與運動員狀態

在各類競技訓練和比賽中，運動員的生理和心理被施加一定的負荷之后，都會產生一系列的變化，其中有些可以推動運動員的機體能力和運動成績上升一個新的層次，而有的變化則會帶來許多不良反應，類如身體的疲憊感和損傷、內心的緊張焦慮，進而給之后的運動訓練帶來不利的影響，因此，影響因素中運動員狀態的二級指標有身體狀態和心理狀態兩種類型。身體狀態分為損傷和疲勞兩種情況，若上一個運動項目結束后，身體出現一定的疲勞或沒能及時得到好的緩解，就會增加下一個運動項目的運動負荷強度；此外，運動員運動負荷會直接受到其情緒、意志力和注意力的影響，在運動中若運動員情緒高昂、注意力十分集中、具有較強的承受負荷的意志力，在訓練中運動員心理壓力就會降低、會表現得十分主動與積極，這樣更易于取得較好的訓練效果。反之，如運動員具有很大的心理壓力，就會在心里恐懼、抵觸訓練，訓練效果自然不佳。

3　研究鐵人三項運動負荷的目的與價值

3.1研究鐵人三項運動負荷的目的

通過詳細地分析與認識對運動負荷造成影響的幾大因素，并逐個分析各個因素的影響程度與大小，深入探究鐵人三項運動負荷的構成要素，力求從根本上克服長期困擾我國鐵人三項運動員運動負荷的問題，為廣大教練員設置、制定科學的運動方案提供重要的參考依據，使我國的鐵人三項運動負荷評價指標體系更加健全與完善。

3.2研究鐵人三項運動負荷的意義

首先，從整體上全面把控掌握各個因素在運動訓練和競技參賽中所造成的影響，確保運動負荷的設置更加有效、科學。對鐵人三項運動負荷的組成要素進行分析，教練員在設計運動內容時可以有一個明確的目標與方向，進而為評價體系的建立完善奠定良好的基礎。

其次，扭轉目前鐵人三項運動負荷認識模糊的問題，使鐵人三項運動員運動負荷體系更加科學和完整。該體系中對影響運動負荷各個要素的詳細分析對于整個運動負荷體系的完善意義非凡。

4　結語

綜上所述，在建立鐵人三項運動負荷體系時應堅持主客觀因素、科學性相結合的原則，在設計運動訓練方案時，需要綜合考慮到外部場地情況與運動員的主觀感受等特殊情況。同時我們應該清晰地認識到：科學全面地了解與掌控影響運動負荷的各種因素指標是解決我國鐵人三項發展問題的必經之路。

參考文獻

［1］趙秋爽.我國優秀鐵人三項運動員體能訓練的理論與實踐研究［D］.東北師范大學，2011.

［2］楊蒙蒙.我國鐵人三項運動負荷評價指標體系的研究［D］.蘇州大學，2015.

［3］趙秋爽，陳鋼，李恩琦.對我國女子鐵人三項運功員高原訓練負荷的實證研究［J］.山東體育學院學報，2011（6）：64-68.

［4］鄧運龍.鐵人三項運動部分訓練學特征分析［J］.四川體育科學，2007（1）：73-76，84.

中圖分類號：G888

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0153-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.153