皮艇運動員體能訓練特征與方法的綜述①

馮濤

（海軍水上運動大隊 浙江寧波 315020）

皮艇運動員體能訓練特征與方法的綜述①

馮濤

（海軍水上運動大隊 浙江寧波 315020）

皮艇作為水上主要的競技項目之一，近幾年來教練員對于運動員體能訓練方式更加注重。該文通過對皮艇運動體能訓練的基本概念與特點進行總結，并結合皮艇運動體能訓練的幾個基本要素，綜述了皮艇項目體能訓練的特征與方法，旨在為皮艇體能訓練提供理論參考。皮艇項目分為4個階段，分別為起航、船體加速、途中劃行與沖刺，每個階段都對運動員劃船的速度有較高的要求，以500 m皮艇項目為例，在皮艇運動的各個階段，每一個階段都必須有較大的體能支撐。

皮艇 體能訓練 特征與方法

皮艇作為目前世界上主要的水上競技項目之一，已經得到了普遍的重視。作為奧運會項目，皮艇運動員比賽成果的結果優敗與其競技程度有著直接聯系。我們可以解釋運動員的競技能力，參加比賽的能力，參加比賽時，不同種類的運動能力的不同形式的表現也不同，它通常由運動員的體能、項目技能、比賽的戰術能力和一定的智力和心理素質所構成的因素在一個特殊的運動中體現出來。競技實力的首要組成部分是運動員的實力，是運動員的根本活動能力，與其身材形骸形態極其身體素質等有著緊密關聯。作為在靜水中的高強度運動負荷運動項目，在皮艇運動過程的各個階段，都需要運動員各個肌肉群共同發揮作用，才能保證皮艇能夠高速的前進。

1　皮艇運動員體能分析及特點

皮艇項目分為4個階段，分別為起航、船體加速、途中劃行與沖刺，每個階段都對運動員劃船的速度有較高的要求，以500 m皮艇項目為例，在皮艇運動的各個階段，每一個階段都必須有較大的體能支撐。

1.1皮艇運動員體能力量訓練特征

皮艇運動員的速率和力量在爆發力和最快的運動中也有很大幫助，但不一定是最大的力量是最佳的，快速的力量是必要的，關鍵時刻仍然是取決于運動員肌肉的放松和收縮的能力。當前，皮艇運動不僅僅只是人體上肢的部分運動，整體而言，運動員做水上訓練劃槳動作的時候，會出現人體的下肢比上肢滯后的情況。訓練中有針對性的大強下肢運動的力量和協調能力，就會使運動員在訓練中發揮出更大的力量。

1.2皮艇運動員的體能訓練注意事項

皮艇水上活動對運動員的體能水平要求較高，在體能訓練中，必須增強有氧訓練項目，并且依據運動員自己的實際情況相宜的增一些運動量，讓運動員的有氧運動能力有所提高，并且還能夠適應比賽中的力量要求。通過加大力量訓練，增添運動員的肌肉力量，增強瞬間功率在使用中的突破。同時，以注重運動員形體訓練的形式，實現運動員身體能力的全方面提高。

2　皮艇運動員體能訓練的方法

2.1力量訓練

皮艇項目力量訓練主要，以臥推和臥拉訓練為主。臥推訓練針對胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力量進行專門訓練。而整體性是指對身體整體技能的訓練，以保障在運動過程中能夠使身體整個有效的發揮作用。具體的訓練分為基礎力量訓練與專項力量訓練。體能訓練力量訓練的特點是專項性與整體性訓練科目的充分結合，并且做到了身體各個肌肉群得到充分鍛煉，能夠帶動運動員的肌肉伸縮力量加大。

2.2耐力訓練

耐力訓練是保證運動員能夠在整個皮艇運動過程中保持皮艇能夠有效的啟動速度、較快速度的勻速前進并且保持一定的加速度能力。從耐力訓練安排上來看，其特點是注重訓練的量與強度，主要是通過長時間的中長跑體能訓練提高運動員的有氧運動能力，也能通過強度較大的高頻加速聯系提高運動員的耐受乳酸能力。

2.3協調性訓練

皮艇運動員的運動技能形成是條件反射的建立與鞏固，協調能力好，就能合理地運用掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯系很快建立起來，加快對新技術的掌握和對新練習的適應。良好的協調能力，能把握空間、時間、力量、節奏、準確性、穩定性等要素的技能特點，從而提高行動的質量，提高培訓結果。從某種意義上講，協調能力是形成運動技術的重要基礎，是提高技術訓練水平的重要保證。協調能力發展與其他體育素質訓練的發展，緊密結合發展協調能力與專項技術動作緊密結合。

2.4柔韌性訓練

皮艇運動員的柔韌性能促進肌肉內的協作和技術動作的增加，而且提高了本體感受刺激的能力。通過有針對性的訓練，設計具有針對性的柔韌性練習，合理地安排在準備活動、練習間歇和放松整理運動中；常規的柔韌性練習，按順序編排，建議訓練后進行訓練，除特殊情況，常年不間斷。協調性訓練時結合皮艇運動器材進行的動作力量與技術的訓練，保證運動員體能訓練與皮艇運動專業素質能夠得到充分的結合。

3　結語

皮艇作為水上主要的競技項目之一，近幾年來教練員對于運動員體能訓練方式更加注重。該文通過對皮艇運動體能訓練的基本概念與特點進行總結，并結合皮艇運動體能訓練的幾個基本要素，綜述了皮艇項目體能訓練的特征與方法，旨在為皮艇體能訓練提供理論參考。皮艇項目分為4個階段，分別為起航、船體加速、途中劃行與沖刺，每個階段都對運動員劃船的速度有較高的要求，以500 m皮艇項目為例，在皮艇運動的各個階段，每一個階段都必須有較大的體能支撐。皮艇運動員體能訓練的方法包括：力量訓練、耐力訓練、協調性訓練、柔韌性訓練，皮艇項目力量訓練主要，以臥推和臥拉訓練為主。耐力訓練是保證運動員能夠在整個皮艇運動過程中保持皮艇能夠有效的啟動速度、較快速度的勻速前進并且保持一定的加速度的能力。皮艇運動員的運動技能形成是條件反射的建立與鞏固，協調能力好，就能合理地運用掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯系很快建立起來，加快對新技術的掌握和對新練習的適應。皮艇運動員的柔韌性能促進肌肉內的協作和技術動作的增加，而且提高了本體感受刺激的能力。

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2095-2813（2016）09（c）-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.197

馮濤（1971，4—），男，天津市人，研究生，中級教練員，從事皮艇項目專業訓練教學。