新手如何參加一場(chǎng)鐵三賽？

文 / JAY

新手如何參加一場(chǎng)鐵三賽？

文 / JAY

這段時(shí)間，國(guó)內(nèi)鐵三圈連續(xù)爆出了2場(chǎng)Ironman 70.3的比賽消息，這讓中國(guó)“鐵人”為之一振。WTC旗下的Ironman大鐵賽是每個(gè)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好者的夢(mèng)想，如今萬(wàn)達(dá)集團(tuán)收購(gòu)WTC并把Ironman賽事重新帶回了中國(guó)，使廣大鐵三愛好者在家門口參加Ironman賽事已不再是夢(mèng)想！

然而，3.8 km游泳，180 km自行車再接著跑一個(gè)42.195 km的馬拉松并不是每個(gè)人都能做到的。要完成這3項(xiàng)距離的運(yùn)動(dòng)需要有一定時(shí)間的積累，如果你想?yún)⒓予F人三項(xiàng)，不妨先從標(biāo)鐵（triathlon）距離開始練起。

由國(guó)際鐵人三項(xiàng)聯(lián)盟（ITU）設(shè)定的奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離簡(jiǎn)稱標(biāo)鐵，為了方便電視轉(zhuǎn)播以及讓賽事更具觀賞性，設(shè)定距離為1.5 km游泳，40 km自行車，10 km跑步，半程距離為0.75 km游泳，20 km自行車，5 km跑步。對(duì)于想?yún)⒓予F三比賽、挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)愛好者，奧標(biāo)半程距離和奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離是比較合適的選擇。

首先，要體檢

很多人以為自己活得好好的，身體自然就沒問題。但其實(shí)在參加鐵三、馬拉松這種長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)的身體隱患都會(huì)造成嚴(yán)重的后果。所以，不管參加自行車賽事還是鐵三、馬拉松賽事，秉承對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)家人負(fù)責(zé)，對(duì)組委會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度，請(qǐng)先前往當(dāng)?shù)赜袟l件的醫(yī)院檢查身體，如果有心腦血管等潛在疾病的，建議不參加任何高強(qiáng)度活動(dòng)。賽事主辦方為選手們的安全著想，會(huì)要求參賽選手在報(bào)名參加比賽時(shí)提供最近3個(gè)月的體檢報(bào)告，包括心電圖和血壓等數(shù)據(jù)。

其次，要學(xué)會(huì)游泳。

游泳作為鐵三賽事第1個(gè)項(xiàng)目，是每位選手必須要面對(duì)的，1 500 m的游泳距離說長(zhǎng)不長(zhǎng)（相對(duì)于大鐵來說，1.5 km還不到3.8 km的一半），說短也不短，如果你想安全完賽，游泳這一關(guān)必須要過。

游泳一般在公開水域中進(jìn)行，賽事主辦方在水面上設(shè)置浮標(biāo)用作游泳賽道的標(biāo)記，選手需要圍繞著浮標(biāo)完成游泳項(xiàng)目。比賽中不限制游泳姿態(tài)，自由泳、蛙泳均可，你甚至可以使用仰泳姿態(tài)。如果你只會(huì)狗爬式，那么假如能夠保證在1 h的關(guān)門時(shí)間（訓(xùn)練時(shí)的關(guān)門時(shí)間不同于賽事，關(guān)門時(shí)間不同，供參考。）內(nèi)游完1 500 m，那就基本沒有問題。如果你沒有公開水域游泳的經(jīng)驗(yàn)，最好賽前在安全的公開水域提前練習(xí)，并使用“跟屁蟲”以策安全。

結(jié)束游泳賽段之后，來到換項(xiàng)區(qū)，脫下你的泳帽、泳鏡等游泳裝備，推著你的自行車通過了換項(xiàng)區(qū)出口的上車線才可上車，然后就可以開始進(jìn)行你的自行車項(xiàng)目。一般標(biāo)鐵的自行車關(guān)門時(shí)間是在游泳賽段關(guān)門1.5 h之后，所以有足夠的時(shí)間讓你騎完40 km。

接著是騎行

自行車裝備方面，一般使用公路車/鐵三車進(jìn)行比賽，也有新手會(huì)選擇使用山地車/折疊車甚至休閑車參賽。不過一些賽事主辦方會(huì)有參賽車種的限制，因此報(bào)名參賽前要看清楚賽事要求。目前國(guó)內(nèi)除了中國(guó)鐵協(xié)主辦的標(biāo)鐵賽事之外，還有很多大大小小民間組織的標(biāo)鐵賽事。民間賽事為了推廣鐵三運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，一般較少限制參賽車種的要求，所以，如果你只有一輛山地車或者折疊車，也是可以用于參加鐵三比賽的，不過，最好還是使用公路車作為比賽裝備。

最后，跑步

最后是跑步賽段（5/10 km），平時(shí)有正常體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)愛好者，相信跑完全程一般都不成問題。賽前如進(jìn)行一定的跑步訓(xùn)練，完賽并不是難事。

怎么樣，看完了之后是不是覺得完成一場(chǎng)標(biāo)鐵并不是什么難事？來一場(chǎng)鐵三比賽吧！前提是你真的要用心去準(zhǔn)備，而不是為了拍照發(fā)個(gè)朋友圈那么膚淺哦！

來源：美騎網(wǎng)