7大惡習毀關節

文/薩丁

7大惡習毀關節

文/薩丁

很多人被骨關節病所擾，四處尋醫問藥。其實，我們可能每天都在做著有損關節或加重關節炎的事。美國多位醫生近日總結了有損于膝關節健康的七種生活習慣。

1 不愛活動

疼痛還要堅持鍛煉，這似乎有悖常理，但美國關節炎基金會的專家建議，患者還是要堅持有規律的運動。紐約市特種外科醫院運動醫學專家布萊恩·哈爾彭博士說：“膝關節喜歡運動，患者的問題是找到適合他們的最佳鍛煉形式。”哈爾彭博士建議患者騎自行車、游泳，同時也可以參加力量訓練，有助于肌肉保護膝關節。

2 錯誤鍛煉

患有膝骨關節炎，最好不要做深蹲動作。哈爾彭博士說：“會加重這種疾病的鍛煉動作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關節造成沖擊力的運動。”此外，美國俄克拉荷馬州的整形外科醫生韋恩約翰遜博士認為，有些骨關節炎患者太活躍了，喜歡跑步的人需要減量，而喜歡做其他活躍活動（如園藝勞動）的患者應當把活動分散到一整天內來做，而不要一整天都做一件事。

3 好吃體胖

美國矯形外科醫師學會的專家通過對老年骨關節炎患者的身體移動性和體重數據進行分析后發現，體重越沉，關節的負擔就越重，疼痛也就愈發嚴重。發表在《關節炎雜志》上的這項研究成果顯示，體重超重的人出現殘疾的可能性較高。

4 獨來獨往

骨關節炎患者通常知道健康的生活方式（如勤運動和控制體重）有益于改善病情，但真正實施起來卻有困難。加弗博士及其同事發表在《風濕病學雜志》上的一項研究成果顯示：與其他同病相憐的患者見見面，分享他們所遇到的相似挑戰，有助于改變不良生活習慣、增加運動量和采用更健康的生活方式。

5 不吃果蔬

發表在《疼痛研究與管理》雜志上的一項研究發現，吃了更多果蔬的患者其骨關節炎的疼痛程度較輕。此外，吃得健康和保持身體處于活躍狀態也有助于他們減重。美國矯形外科醫師學會約翰遜博士說：“在通常情況下，骨關節炎患者需要減重，得多吃新鮮蔬果和瘦肉，少吃加工食品。”

6 忽視抑郁

發表在2015年3月《骨關節炎護理與研究雜志》上的一項研究結果顯示，抑郁癥、睡眠問題和骨關節炎疼痛是相互關聯的。約翰遜博士認為，伴隨著抑郁癥癥狀的焦慮、壓力和擔心會在最大程度上降低患者應對疾病的能力。所以，如果骨關節炎患者認為自己有抑郁癥了，一定要及時尋求治療。

7 缺乏維D

發表在2014年4月《風濕性疾病年鑒》上的一項研究顯示，中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。它表明服用含有維生素D的營養補充品有助于減輕骨關節炎疼痛。約翰遜博士建議，患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。醫生會通過血檢測定病人體內的維生素D含量，提出適當的建議。