快樂走路輕松享瘦

文/張洪軍

快樂走路輕松享瘦

文/張洪軍

縮小步伐以加快速度 許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

換個地方健走

不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

交叉訓練效率更高

有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多熱量，但又不會讓你很累？答案是：加入跑步、甚至短跑的沖刺。比如用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松了，可以改為增加穿插慢跑頻率。

增加你的負重

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）在身上增加重量雖然有效，但不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

加入手臂的擺動

為了均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15-20厘米，向前到胸部的高度即可。

運用競走的臀部技巧

有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式，可以用前面說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。