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越害怕,越要面對

2016-11-28 12:19:33劉穎麗
飲食與健康·下旬刊 2016年6期
關鍵詞:情緒心理

劉穎麗

“談虎色變”典出《二程遺書》,說的是一位農夫聽說老虎在外地咬傷了人,周圍的人聽了只是十分吃驚,而他則表現得萬分驚慌,原因是這位農夫真正體驗過被老虎傷害時的可怕。“談虎色變”原指被虎咬過的人才真知虎的厲害,后比喻一提到自己害怕的人或事就情緒緊張起來。

“虎”離我們的日常生活越來越遠,但“談虎色變”的現象卻不少見。被狗咬過的人,聽到狗叫聲就會驚慌不已;遭遇過車禍的人,談起車就會大驚失色。在一定程度上,害怕和恐懼對危險有警示的作用,是我們正常的心理防御機制。但是,如果一個人對某些特定的對象或處境,如動物、密閉的小房間;廣場、登高等,產生無法控制的、強烈的、不合理的恐懼情緒,并影響了正常的生活和工作,那就是“恐怖癥”了。

心理學認為心理、社會因素在恐怖癥致病原因中起著重要作用,要緩解和克服恐懼心理,還需從心理、社會因素入手。首先,要面對、接納自身的恐怖情緒。認識到恐怖情緒源于我們對危險的人或物的預測,源于外在的威脅或內在不安全感。然后,客觀分析導致內在不安全感的真正原因。如,害怕狗是因為曾經被狗咬傷過和被狗咬傷的痛苦體驗。接著,發現不合理認知。如,現在遇見的狗不是曾經咬傷過自己的狗;這個品種的狗非常溫順;這只狗小到一只腳那么大……打破“是狗就會咬傷我”的不合理信念。最后,邁出一步,勇敢嘗試。如遠遠觀察一下狗的行為,適應一下狗的叫聲,慢慢碰觸下很小的狗,嘗試著撫摸下小狗柔順的毛……直至我們能夠不刻意回避狗。

恐懼是我們天生的自我保護機制,幫助我們脫離危險,但若因恐懼而無法進步就得不償失了。對于恐懼,我們要有客觀、清醒的認知,并敢于“直面虎狼”,才能不再“談虎色變”。

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