越害怕，越要面對

劉穎麗

“談虎色變”典出《二程遺書》，說的是一位農夫聽說老虎在外地咬傷了人，周圍的人聽了只是十分吃驚，而他則表現得萬分驚慌，原因是這位農夫真正體驗過被老虎傷害時的可怕。“談虎色變”原指被虎咬過的人才真知虎的厲害，后比喻一提到自己害怕的人或事就情緒緊張起來。

“虎”離我們的日常生活越來越遠，但“談虎色變”的現象卻不少見。被狗咬過的人，聽到狗叫聲就會驚慌不已；遭遇過車禍的人，談起車就會大驚失色。在一定程度上，害怕和恐懼對危險有警示的作用，是我們正常的心理防御機制。但是，如果一個人對某些特定的對象或處境，如動物、密閉的小房間；廣場、登高等，產生無法控制的、強烈的、不合理的恐懼情緒，并影響了正常的生活和工作，那就是“恐怖癥”了。

心理學認為心理、社會因素在恐怖癥致病原因中起著重要作用，要緩解和克服恐懼心理，還需從心理、社會因素入手。首先，要面對、接納自身的恐怖情緒。認識到恐怖情緒源于我們對危險的人或物的預測，源于外在的威脅或內在不安全感。然后，客觀分析導致內在不安全感的真正原因。如，害怕狗是因為曾經被狗咬傷過和被狗咬傷的痛苦體驗。接著，發現不合理認知。如，現在遇見的狗不是曾經咬傷過自己的狗；這個品種的狗非常溫順；這只狗小到一只腳那么大……打破“是狗就會咬傷我”的不合理信念。最后，邁出一步，勇敢嘗試。如遠遠觀察一下狗的行為，適應一下狗的叫聲，慢慢碰觸下很小的狗，嘗試著撫摸下小狗柔順的毛……直至我們能夠不刻意回避狗。

恐懼是我們天生的自我保護機制，幫助我們脫離危險，但若因恐懼而無法進步就得不償失了。對于恐懼，我們要有客觀、清醒的認知，并敢于“直面虎狼”，才能不再“談虎色變”。