多維度因素結合在鐵餅運動員力量訓練中的應用

河北省體育局田徑運動管理中心，河北 石家莊　050011

肖艷玲

Xiao Yanling

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多維度因素結合在鐵餅運動員力量訓練中的應用

1研究對象與方法

1.1研究對象

本研究的研究對象為河北田徑隊女子鐵餅運動員的力量訓練

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

收集不同時期女子鐵餅運動員的力量訓練資料，尤其是來自實踐的總結性資料，了解女子鐵餅運動員力量訓練理論研究發展現狀的同時，掌握不同時期女子鐵餅運動員力量訓練的特征。

1.2.2訪談法

就鐵餅運動員力量訓練相關問題對實踐與理論兩個層面的專家進行訪談。包括河北師范大學、北京師范大學和北京體育大學田徑教研室的專家，以及部分高水平一線教練員。

1.2.3邏輯分析法

主要這對鐵餅運動員力量訓練中不同視角的多因素組合的原理進行邏輯分析，以達到更為客觀和清晰闡述的目的。

2研究結果與分析

2.1基于多種力量能力發展視角的多因素結合

目前世界高水平鐵餅運動員的相對力量較之前有了較為明顯的提高，主要表現在專項力量能力的提高和體重的下降，這也是鐵餅運動發展的主要趨勢之一。這樣的力量訓練更加強調鐵餅運動員的協調與靈活能力。強調為力量的輸出提高更為有效的載體。在河北田徑隊鐵餅運動員的訓練中，大膽的對以往力量訓練的理念與模式進行了調整，且不斷優化，實踐證明，對于提高運動員的整體競技能力有重要意義。

2.1.1鐵餅運動員一般力量與專項力量的結合

一般情況下，高水平鐵餅運動員專項力量的訓練比例較高，促進專項能力的效果更為明顯。但是一般力量訓練仍然要占一定比例，關鍵是如何把握一般力量訓練安排的時間、階段的比例以及負荷。在訓練實踐中發現，在高強度的專項訓練前進行一般力量訓練可以幫助提高專項力量訓練的效果。

一般力量訓練可以幫助運動員將身體機能調節至更為適合從事高強度專項力量訓練的狀態。一方面在這個過程中通過神經肌肉系統的興奮性調節提高專項力量訓練的訓練強度和效果，另一方面通過與專項力量訓練肌群相符的一般力量訓練可以減少高強度肌肉收縮帶來的潛在運動損傷。從這兩個層面分析，一般力量訓練即便在高水平鐵餅運動員中也應予以足夠的重視，尤其是與其他力量訓練形式的組合，可以最大化的發揮力量訓練效能。部分教練員及一般力量訓練的手段進行部分的專項化調節，也取得了較好的訓練效果。這種訓練介于專項力量與一般力量訓練之間，即有一般化特征又在某些因素中具備專項特征，尤其是專項技術特征，將這種力量訓練安排在高強度力量訓練前，可以形成更加有效的刺激這種訓練模式更適于安排在接近比賽的準備期中進行。

2.1.2鐵餅運動員最大力量與快速力量的結合

目前大肌肉群的最大力量訓練對于進一步提高高水平鐵餅運動員競技能力的效果會隨著運動成績的提高逐漸減弱。小肌肉群的最大力量訓練越來越受到重視， 在這種訓練中，提高運動員專項力量的同時，也可以較好的控制運動員體重的增加，對于保證協調和靈活能力具有一定的意義。就鐵餅運動員的專項特征來講，快速用力過程極為重要，在極短時間條件下發揮最大力量是基本的專項需要，所以在進行最大力量訓練時，一般會較高負荷的進行快速力量的訓練連接，其目的就是將兩者進行更為緊密的結合，以求運動員在技術中表現出更加強大的短時間爆發力量的能力。

兩種力量訓練形式的結合首先要注意小肌群最大力量訓練的動作形式。要盡可能的貼近專項技術，尤其是最后用力階段技術的動作軌跡。在高水平運動員的小肌群力量訓練中，往往都是根據最后用力階段全身各肌群的用力形式進行力量手段的設計，這也是最大力量-快速力量結合以后應用于專項技術核心環節的重要前提。最大力量訓練時同樣要求運動員用最快的動作速度完成，以調動更多的運動單位參與，之后的快速力量訓練由于動作形式與最大力量高度相似，可以幫助運動員更好的將最大力量向快速力量轉化，更加貼近專項需要。

即便是大肌群的最大力量訓練，也同樣需要與快速力量進行結合，高水平運動員的大肌群力量訓練雖然難以帶動運動成績提高，但是保持大肌群的力量水平非常關鍵，如果能夠利用最大力量訓練帶動專項力量的提高，從這個角度來講，最大力量仍然可以對運動員成績起間接作用。教練員要利用好這種最大量隨著運動成績提高，由直接作用轉變為間接作用的過程。

2.2基于技術-力量交互作用的多因素結合

2.2.1技術-力量交互作用的原理

鐵餅技術的復雜性對運動員用力過程的協調能力提出了較高要求。動力鏈的效應能否有效的發揮決定了多塊肌群力量能力是否最終可以作用于器械上。因此，在訓練中，需要教練員對于核心技術環節的多肌群配合進行有針對性的訓練，這種訓練也需要在除技術訓練以外的其他訓練因素中予以強化，尤其是力量訓練本身。

例如，在力量訓練中可以設計軀干與上肢共同參與運動的多關節肌群協同完成動作的訓練手段，也可以根據運動員的競技能力發展水平在此基礎上增加或減少參與運動的肌群，幫助運動員提高專項協調能力。需要注意的是，這種力量訓練的出發點是整合各肌群的力量能力，而不是提高肌群力量水平本身。在多肌群參與的單個力量訓練手段中，尤其應注意控制訓練的強度，在運動員神經-肌肉控制能力得到提高后，才能相應的給予強度的提高，同時應該保證盡可能與專項接近的動作速度下完成力量訓練。

2.2.2技術-力量交互作用與高水平鐵餅運動員競技能力提高的潛在因素

當運動員的競技水平發展到一定程度時，運動員的技術與力量都達到了較高的水平，可提高的空間較為有限，甚至保持原競技狀態都已經成為訓練中需要面臨的嚴峻問題，這時需要找到其他潛力因素。通過多年實踐經驗的觀察和總結，在力量能力不提高甚至略有下降的情況下，提高核心技術環節肌群工作的無縫轉接能力，仍然可以有效的提高運動員的競技能力，而這種能力的強化很難在技術訓練中收到成效，大強度且多肌群的力量訓練能夠為以上能力的提高提供更為有效的平臺。這些訓練理念都是經歷了長期的積淀而形成，在以往的訓練中，一味的追求力量水平的提高和技術水平的提高帶動運動成績的提高的觀點長期影響著廣大鐵餅教練員，而將力量與技術兩個核心競技能力認為的割裂，造成運動員過早的進入競技能力發展的瓶頸期。

3小結

1.利用一般力量與高強度專項力量結合的模式可以有效提高專項力量訓練的機能狀態，同時幫助運動員減少高強度力量訓練中的運動損傷。

2.將最大力量訓練與快速力量訓練進行結合是滿足鐵餅運動員專項力量需要的有效手段，對于發展運動員更短時間內發揮最大力量的能力具有較好的訓練效果。

3.在鐵餅運動員的力量訓練中通過與專項技術局部多肌群工作過程的模仿，可以提高運動員動力鏈傳遞的有效性，幫助運動員提高力量整合的能力。

4.對高水平運動員來講，利用技術-力量的交互作用繼續提高或保持競技能力是為數不多的可挖掘潛力因素。

參考文獻：

[1]李之文.體能概念探討[J].解放軍體育學院學報,2001,20,(3)：1-3.

[2]張英波.現代體能訓練研究方法[M].北京：北京體育大學出版社2006.

[3]楊文軒.體育學原理[M].廣東：廣東高等教育出版社,1996.

Multi-dimensional Factors Combined in the Discus Athlete Strength Training Application

河北省體育局田徑運動管理中心，河北 石家莊050011

肖艷玲

Xiao Yanling

摘要：鐵餅項目技術復雜，對技術細節要求較高。隨著我國高水平鐵餅教練員訓練認知水平的提高，訓練實踐及運動成績都有了一定突破。女子鐵餅項作為河北田徑隊的傳統優勢項目，其訓練理念與手段方法有一定的先進性和代表性。本研究利用文獻資料法、訪談法和邏輯分析法，結合本人作為運動員和教練員的訓練理論與實踐積累，對河北田徑隊女子鐵餅力量訓練中的多種因素結合的方法與理念進行分析，通過研究發現：利用一般力量與高強度專項力量結合的模式可以有效提高專項力量的訓練的機能狀態；將最大力量訓練與快速力量訓練進行結合是滿足鐵餅運動員專項力量需要的有效手段，在鐵餅運動員的力量訓練中通過與專項技術局部多肌群工作過程的模仿，可以提高運動員動力鏈傳遞的有效性；利用技術-力量的交互作用繼續提高或保持競技能力是為數不多的可挖掘潛力因素。

關鍵詞：鐵餅；力量訓練；因素結合；競技能力

Abstract:The technology of discus is complicated and the athletes need to pay much attention to the details.With the development of the discus coaches’ cognitive level,the training method and the training grades make advances.As a dominant event of Hebei track and field team,women dicus’ training theories and training method are representative and advanced. Combining with the writer’s experiences and theories as an athlete and a coach,the paper uses methods of document literature,interview and logical analysis analyzes the training method and the theory of strength training of Hebei women dicus team.The study finds out that using the general strength training method and the high strength training method at the same time is a effective way of improving the discus athletes’ specific strength.Initating more muscle groups’ working process during the discus strength training will improve the effectiveness of dynamic chain.Using interactive effects of technique and strength to keep or improve the competitive ability is one of the few potential factors which could be explored.

Key words:discus; strength training; factor binding;competitive ability

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.05.023

中圖分類號：G824.2

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)05-0048-2

作者簡介：肖艷玲(1968-)，女，河北滄州人，高級教練員，本科，研究方向：鐵餅運動理論與實踐。

Track and Field Sports Management Centre,Sports Bureau of Hebei Province Shijiazhuang 050011,Hebei,China.