基于體育教育專業籃球專項學生體能訓練分析①

張伶

（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012）

基于體育教育專業籃球專項學生體能訓練分析①

張伶

（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012）

體育教育專業是培養體育教師的搖籃，籃球運動是比肩大眾化、受歡迎的體育項目，而體能訓練是任何體育項目的基礎。籃球運動是一項集體能、技能、智能、心理素質與意志品質等能力為一體的運動項目，其中體能的好壞直接關系到運動員的競技能力，是激烈比賽的重要物質基礎。體育教育專業籃球專項學生的體能訓練是最主要最重要的訓練，所以，有必要研究訓練過程中存在的問題以及如何采用科學有效的訓練方法。

體育教育專業 籃球專項 體能訓練 問題與對策

作為運動員基本能力的體能，是運動員競技能力的重要組成部分。體能訓練是任何一項體育運動必須長期經歷的事情，籃球運動對于體能的消耗尤為巨大，沒有良好的體能素質，就難以提高籃球技能。對于體育教育專業籃球專項學生的體能訓練，只有深入地探究訓練過程中存在的問題，然后從問題入手，進行分析總結，針對問題提出有效的解決辦法，才能更好地提高學生的體能素質和籃球競技能力。

1　體育教育專業籃球專項學生體能訓練存在的問題

1.1準備階段

很多教練和運動員認為籃球體能訓練是力量和速度等方面的訓練，通常對運動前的準備活動不夠重視，沒有花很多時間做一些準備活動，就算進行了準備活動，也沒有足夠認真，只是為了達成要求而已，對每一項準備活動的項目都抱著無所謂的態度。對準備活動主觀上不感興趣、對它的重要性認識不足，這些都容易阻礙正式體能訓練的開展。

1.2力量素質訓練

籃球體能訓練在力量方面存在的問題主要是缺乏計劃性、系統性和針對性的訓練方法。對籃球運動的特殊力量需要認識不清，籃球運動需要的是快速力量，而不是通常認為所需要發展的最大力量。力量訓練的內容是上肢、下肢、軀干協調訓練，不能只重視下肢力量，忽視下肢和軀干力量；不能只重視伸肌力量，忽視屈肌力量；不能只重視腹肌力量，忽視背肌力量。籃球運動應該是整個軀體各個部分的協調運動，對身體任何部位訓練的忽視都有可能造成短板效應。

1.3彈跳力訓練

對于彈跳力的認識通常存在這樣一個誤區：人的體重越大其彈跳力越差，不能正確看待體重與彈跳力的關系也是籃球專項學生體能訓練存在的問題，教練員和學生會根據學生的體質來制定彈跳標準，其實彈跳力素質的高低與體重的關系較小。在彈跳時不注意負荷的調整，當高強度的訓練下肌肉出現疼痛感時，如果不適時中斷或者降低運動強度，很容易造成肌肉拉傷。對于大肌肉群和小肌肉群的力量訓練區分不夠，在大肌肉群的力量訓練中不堅持發展最大力量的方法，在小肌肉群的力量訓練中不堅持逐漸加深刺激、加大難度的原則，這些都會對彈跳力素質的訓練造成不良影響。

1.4速度訓練

籃球運動隊速度的要求比較嚴格，因此，速度訓練是籃球專項學生體能訓練的重要內容。教練員對速度訓練的分類和具體訓練方法不明確，對運動員的指導和訓練要求不具體，就難以實現學生籃球速度素質訓練的成效。身材較為高大的學生的跑動速度普遍較慢，這與訓練方法不恰當有很大的關系。在具體的速度訓練中，如果后蹬、前擺以及下壓著地的動作速度太慢，就會導致整體速度難以提高。

1.5耐力訓練

對于籃球專項來說，耐力素質的訓練主要是速度耐力，包括轉身、滑步、急停啟動等在內的高速度、加速度和大幅度運動，與長跑和短跑所需要的一般速度耐力不同。訓練中如果不處理好一般耐力訓練和速度耐力訓練的關系，就不能靈活地實現籃球運動每個動作之間的轉換。此外，如果耐力訓練不重視運動員的有氧能力訓練，就容易造成籃球運動員運動后的體力和技能恢復較慢。

2　提高體育教育專業籃球專項學生體能訓練的方法

2.1體能訓練準備階段

籃球體能訓練的準備階段有伸展運動和熱身運動。伸展運動包括靜力性伸展運動、動力性伸展運動和被動伸展運動，靜力性伸展運動主要是一些動作緩慢的全身性活動，動力性伸展運動主要是一些大幅度的活動，并且運動強度較大，被動伸展運動需要由同伴協助完成，其運動主要為進行關節活動。熱身運動是籃球專項體能訓練準備階段的重要內容，一次完整的籃球熱身運動包括一般性的熱身運動、全身性的伸展運動和動力性伸展運動，需要占用半小時左右的時間。一般性的熱身運動主要是慢跑、體操，使身體發熱；全身性的伸展運動主要是拉伸肌肉群；動力性的伸展運動主要是進行動力性伸展的多項移動訓練。

2.2體能訓練的力量訓練在籃球專項體能訓練的力量素質訓練中，要遵循最大力量訓練方法、速度力量訓練方法以及力量耐力訓練方法的原則。在進行最大力量訓練時，要重點訓練肌肉的收縮力，提高神經系統對肌肉工作的指揮力；在進行速度力量訓練時，要使最大力量和速度兩者協調，采用合適的負重練習和不負重練習；在進行力量耐力訓練時，要重點訓練肌肉的有氧供能，提高呼吸系統的技能。

2.3體能訓練的彈跳力訓練

運動員的彈跳遠度和高度，主要依靠腿部蹬伸的爆發力，具體需要訓練伸髖、伸膝、伸踝的能力。提高籃球運動員彈跳力的基本方法是助跑起跳摸高和原地起跳摸高，同時，負重深蹲也是有效提高肌肉收縮能力的重要方法。恰當地進行跳深訓練，使整個腿部肌肉拉長；進行短距離的沖刺跑訓練，使腿部肌肉的收縮速度提高；進行較為快速的跳躍訓練，使彈跳力和爆發力有效改善。

2.4體能訓練的速度訓練

籃球專項體能訓練的速度訓練包括反應速度、動作速度和移動速度，提高籃球運動員的速度素質主要是提高啟動速度、短距離跑速度和移動速度。速度訓練一般采用“遞進負荷”的訓練方法，逐漸增加訓練內容、加大訓練強度。籃球運動員的速度是考驗其靈敏度的重要途徑，因此，可以采用各種變向跑、變速跑、擺脫防守等方式來訓練運動員的靈敏度。

2.5體能訓練的耐力訓練

眾所周知，一場籃球比賽的時間很長，故而籃球運動員的耐力是支撐整個比賽過程的關鍵因素。在籃球專項體能訓練的耐力訓練中，可以進行長跑訓練來提高學生的耐力，具體可以采用重復訓練法、間歇法、持續法等方法。同時，需要注意的是，長跑距離應該是逐步增加的，切忌短時間內大幅度增加。

3　結語

良好的體能是籃球運動員承受高強度的訓練、充分發揮自身能力以及保持穩定的心理狀態的重要保障，也是籃球比賽中勝負的決定性因素。對于體育教育專業籃球專項的學生而言，平時的運動訓練主要是體能方面的訓練，因此，日常訓練中，要科學、系統、有計劃性地逐步進行體能訓練，與此同時，不斷發現訓練過程中的問題，在實際訓練活動中更改完善訓練方法，提高自身的體能素質。

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G841

A

2095-2813（2016）09（b）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.044

張伶（1983，7—），女，漢，湖南湘潭人，研究生，講師，研究方向：體育教育訓練。