青少年田徑業余訓練之體能訓練研究

李保安（濟南大學體育學院，山東 濟南 250022）

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青少年田徑業余訓練之體能訓練研究

李保安
（濟南大學體育學院，山東 濟南 250022）

1　研究背景

青少年田徑業余訓練是學校運動訓練內容之一，是學生課外體育活動的一個重要組成部分，是學校貫徹普及與提高要求的重要措施。通過對部分身體素質較好又有田徑運動專長的學生進行系統訓練，全面發展學生身體，提高田徑運動成績，達到發現人才、培養人才、輸送人才，提高民族素質和建設體育強國的目的。青少年田徑運動員的業余訓練必須符合其身心發展的規律，通過科學、循序漸進的運動訓練，使各系統的機能能力及身體素質獲得明顯發展和提高，以適應田徑運動的需要。

體能訓練是青少年田徑業余訓練的重要內容。它是提高田徑各項目技術和成績的基礎；是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎；并有助于預防傷病，延長運動壽命。目前，世界競技體育正從以物質要素為主的粗放型模式，向以科學技術要素為主的集約型模式轉變，過去一些長期占主導地位的傳統訓練理論已不再適應當前訓練形式的發展，一些曾經對運動訓練起過重要作用的訓練方法也已不符合訓練實踐的需求。因此，在體能訓練領域中應進一步強化理論的變革和實踐的創新，提高體能訓練的質量和效率，對促進青少年健康水平和發展青少年田徑業余訓練具有積極意義。

2　傳統體能訓練

運動員的體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質的發展狀況決定的。在這3個構成因素中，3大功能系統的能量代謝是體能的基礎，通過骨骼肌系統表現出來的運動素質是體能的外在表現，所以，在田徑運動訓練中多以發展各種運動素質作為身體訓練的基本內容，以此來提高運動員的身體素質，發展身體各系統的機能，并對改造身體形態產生積極影響。田徑運動訓練中體能訓練通常分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練是專項體能訓練的基礎。在進行一般體能訓練時，采用多種多樣的非專項的身體練習方法和手段，用負荷來提升人體各器官的系統機能，發展運動員的身體素質，改進運動員的身體形態的訓練模式；而在專項體能訓練時，則根據各田徑項目的需要采用與專項有密切聯系的專門性的各種動作練習，發展和改善與田徑各專項運動成績有直接關系的專項運動素質和專項所必需的身體形態、機能。

3　身體功能訓練概述

3.1身體功能訓練的內涵

身體功能訓練（Functional Training）歷史悠久，如古歐洲的醫療體操、中國古代的導引術等，其主要功能是醫學康復治療和健身。現代身體功能訓練主要起源于美國等歐美體育發達國家，是一種全新的體能訓練理念、理論。由于當代歐美等國的職業體育在全球范圍的廣泛影響，及其在職業體育市場化的蓬勃發展和密集賽制的大背景下，對職業運動員傷病、康復、競技狀態保持及職業壽命的需求日益增加，促使功能訓練得到迅速發展。廣義的身體功能訓練是以促進人體特定功能恢復為目的，提升身體在日常生活和活動表現的專門設計的一種身體練習，通過各種健身方法手段來提高人體的功能能力。目前這種身體練習方法手段，在國外大眾健身和軍隊訓練等領域中被廣泛運用，在我國各健身俱樂部中也被積極采用。在競技體育訓練領域中運動訓練也概括在其“活動表現”的身體練習中。有關專家和學者認為：功能訓練是一種注重身體基本姿勢和人體動作模式，整合各項素質用于優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、運動鏈、恢復與再生等環節系統性優化，達到提高專項運動能力的一種訓練理念和方法體系。

3.2身體功能訓練的理念

根據美國著名康復專家格雷.庫克“訓練動作能夠完善肌肉，而訓練肌肉不能改善動作”的觀點，在身體功能訓練中注重動作而不是肌肉；穩定性和靈活性是功能訓練的基礎，在功能訓練中著重解決的是身體的不對稱、不平衡、不協調；穩定性和靈活性也是人體動作模式的重要基礎，因此，在功能訓練強調構建正確“動作模式”的控制力和精確性練習，強調訓練中本體感受器的參與，在負荷與速度的變化的過程中完成動作；功能訓練同樣注重機體的主動恢復和再生訓練，認為休息和訓練同樣重要。

3.3身體功能訓練方法手段的運用特點

身體功能訓練方法手段在訓練中的運用特點主要表現在以下幾個方面。功能訓練中更強調軀干核心肌群、拮抗肌和大肌肉的均衡發展，而不是強調某一具體動作中的四肢肌肉力量的過分發展；強調脊柱力量的控制、平衡和穩定性；強調能量在動力鏈上的有序傳遞，注重多關節肌群的協調和均衡，使全身肌群參與一體化；強調在外載負重的力量訓練前用自身的力量進行訓練；在訓練關節靈活性前訓練關節完整性；在訓練主要肌群前訓練協同肌；在訓練力量耐力前訓練絕對力量；在訓練速度耐力前訓練速度本身；在強調各種功能器材的應用，而不拘泥于單關節的力量組合器械；強調訓練后及時的恢復放松和進行再生訓練。

3.4身體功能訓練主要作用

身體功能訓練的理念和方法手段的特點決定了其在田徑訓練中的作用。身體功能訓練通過動作訓練改善身體姿勢，發展運動員在不同運動狀態下調整正確身體姿勢的能力，形成主動肌、輔助肌、拮抗肌的合理互動關系，從而提高動作的經濟性和訓練效率；通過肌肉平衡、動態平衡和核心穩定性的訓練方法大幅度提升人體的平衡能力，加強運動員的脊柱穩定性和本體感覺，有效協調四肢運動，達到動作完成的最佳狀態，從而更深入挖掘運動員的潛力；此外，還可以加強動作的連續性、提升動作的精確性和維持關節的靈活性，通過多種方式的動作控制練習，在功能解剖學上加強全身關節及周圍肌肉、肌腱和韌帶的穩定性，確保賽時良好運動表現，并且有效預防運動損傷。

3.5身體功能訓練的內容

傳統體能訓練通常包括身體形態、力量素質、耐力素質、速度素質、柔韌性素質和靈敏素質等訓練內容。EXOS（AP， Athletes’Performance） 是當今世界上最具影響力的美國運動訓練服務機構，現代身體功能訓練主要內容根據EXOS訓練體系中身體功能訓練主要包含7個板塊的內容，其分類主要包括：軀干支柱力量（包括髖部、軀干和肩部），動作準備（包括臀部激活、動態拉伸、動作整合和神經激活），快速伸縮復合訓練（包括雙腳跳、單腳跳和交換跳），力量與爆發力（包括上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉、旋轉和全身），能量系統發展（包括有氧訓練、無氧訓練和混氧訓練），恢復再生（包括拉伸技術和軟組織再生）。

4　身體功能訓練與傳統體能訓練體系的構建

當代的身體功能訓練已經突破了傳統的醫學康復和健身功能的局限，在競技運動中發揮著越來越重要的作用，為現代競技運動中的體能訓練提供了理論依據。身體功能訓練在世界競技領域被廣泛地認知也與當前世界競技體育的特征和發展趨勢緊密相關，具有顯著的時代性和先進性。相對于傳統的體能訓練體系，功能訓練是在其基礎上的優化和進步，但不是完全否定或取代。

傳統體能訓練與身體功能訓練目標基本一致，都具有改造身體形態、發展身體素質、提高訓練效率、提升競技能力、預防運動損傷及延長運動壽命的功能。一般體能訓練可全面發展運動員的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，并使運動員身體各個部位得到均衡發展。身體功能訓練也包含了一般體能訓練所具有的功能，都具有為提高田徑各專項運動所需要的身體能力打基礎的作用。一般體能訓練與專項體能訓練的關系在于安排一般體能訓練的同時還必須合理地安排專項體能訓練，因為各田徑項目對身體都有特殊的要求，一般體能訓練并不能代替田徑各專項體能訓練。身體功能訓練與專項體能訓練也有交集，因為功能訓練體系中許多具體的動作模式都是圍繞田徑各項目專門設計的訓練動作，從某種程度上是田徑各專項體能訓練的一種創新方法。同時，在專項體能訓練出現“瓶頸”時，通過身體功能訓練系統性提升人體動作能力，有助于實現田徑各專項成績的突破。

因此，一般體能訓練中滲透著身體功能訓練的方法手段，田徑各專項體能訓練中亦有功能訓練的介入。另外，身體功能訓練的板塊中有傳統體能訓練尚未涉及或很少涉及的區域，如恢復與軟組織再生訓練、康復結合的傷病預防訓練等，特別是在體能訓練的理念上有傳統體能訓練未包含的核心訓練、動態平衡、本體感受控制、動作模式、運動鏈等。一般體能訓練、專項體能訓練與身體功能訓練3者之間相互關聯、相互補充、相互影響，一般體能訓練和身體功能訓練為田徑各專項體能訓練奠定基礎，特別是身體功能訓練豐富完善了傳統體能

訓練體系，其共同構成田徑各項目良好競技表現的基石。

青少年田徑業余訓練在體能訓練中應根據其年齡特征，在身體素質發展的敏感期，通過一般體能練習方法手段發展其力量、速度、耐力等運動素質，為專項體能訓練打下基礎。同時，要結合田徑各項目技術特點，即在位置移動、克服或對抗阻力的過程中完成專項技術的特點，運用身體功能練習的核心力量訓練、本體感覺訓練、動態平衡訓練、身體控制能力訓練、軟組織再生訓練等方法手段，提高動作的穩定性和靈活性，改善健康狀況預防運動損傷。以此，通過一般體能訓練和身體功能訓練促進專項體能訓練，提高田徑各項目的競技水平。

5　結 語

身體功能訓練是時代的產物，具有時效性和先進性，是對傳統體能訓練的補充和完善，具有與時俱進的體能訓練理念。

加強田徑教練員的培訓，使其掌握先進的體能訓練理論、理念，提高田徑運動訓練質量。

在鞏固傳統體能訓練的基礎上，主動吸收先進的身體功能訓練理論、理念，在實踐中構建新的田徑各項目體能訓練體系。

根據青少年田徑運動員的年齡特征和培養目標，以及田徑各項目的技術特點，實施運用好傳統體能訓練和身體功能訓練方法手段，提升運動員的競技水平。

參考文獻：

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[ 4 ] 張英波.人體動作模式的穩定性與靈活性[ J ].中國體育教練員，2012（3）.

作者簡介：李保安（1966～），副教授，碩士。研究方向：田徑教學與訓練。

收稿日期：2016-02-02

中圖分類號：G83

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-025-03