簡析重慶市青少年田徑運動員運動損傷的原因及預防措施

張又勻（重慶商務職業學院，重慶 400036）

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簡析重慶市青少年田徑運動員運動損傷的原因及預防措施

張又勻
（重慶商務職業學院，重慶 400036）

在田徑運動競技水平不斷提高的今天，培養一名優秀的運動員所花的時間更長更多，這也讓從事這項運動訓練的年齡趨于年輕。重慶市在青少年中有很多優秀的田徑運動員，參加大賽的成績也較好，但到成年比賽卻不見其身影，其中一個很重要的原因就是運動損傷。動作難度大，訓練時間長，機體負荷大，場地器械落后，衣服鞋子不合適等都可能導致運動損傷。運動員一旦出現傷病就會影響正常的訓練和比賽，所以使一批有天賦的運動員早早地離開賽場，嚴重阻礙了重慶市田徑運動水平的不斷提高。針對這一問題，本文進一步對運動損傷發生的原因、規律及預防措施進行分析研究，期望能最大程度地減少青少年高水平運動員損傷發生的幾率，延長運動壽命。

1　運動損傷產生的原因

1.1準備活動不足

準備活動是進入訓練和比賽的第一步，它能調動運動員的生理和心理逐漸地進入工作狀態，為過渡到高強度的訓練或比賽做好準備，這樣便能有效地預防運動損傷的發生。青少年運動員對準備活動的認識不足，認為做準備活動是浪費時間和體力，教練員也沒有足夠重視，沒有具體要求，也沒監督。這便導致了很多運動員只追求形式，不注重實效，經常是漫不經心地拉伸，大家一邊聊天一邊做，沒能使自己身體的各個部位得到充分的活動。一旦開始正式地訓練或比賽，就完全調動不了自己的興奮度，動作也不協調，肌肉的伸展能力也差，造成各種運動損傷。

1.2技術動作錯誤

錯誤的動作技術是極易引起運動損傷的，因其違背了人體基本結構和運動時的力學原理。如背越式跳高中，運動員常出現將起跳足過早外旋，使外側弓負荷過大，引起趾骨間韌帶的損傷；投擲標槍時，轉肩翻肘不夠，使肩關節外移，形成了肩外投槍，引起肩及肘關節的損傷；三級跳遠中，騰空后，人體沒掌握好平衡，在落地時沒有按照技術用適當的部位著地，引起膝關節和腰部的損傷；100m跑沖刺時，繼續保持高速度的情況下，過分強調撞線使身體過分前移，使之失去平衡，引起跌傷。技術動作的錯誤，使身體各部位不能有效的配合起來，在完成動作時就做不到準確、流程、協調，而時常動作中參雜的一些多余性動作，也嚴重干擾了動作技術的順利完成。這些都是引起運動損傷的重要原因之一。

1.3訓練方法不當

青少年運動員的身體正處于發育階段，骨骼承受壓力、肌肉拉力、大腦反應力都不及成人。有的教練員在制訂訓練計劃時忽略了這些因素，沒有考慮到運動員生理的最大負荷，一味地追求訓練量，急于獲取優異成績。一份過高要求的訓練計劃，讓運動員的生理和心理都不能承受這個訓練負荷，并且沒有考慮到隊員的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，在訓練內容及技術要求上都強求一律，沒有做到因人而異、因材施教。訓練盲目、不科學、不循序漸進，違反了運動訓練的基本原理，使運動員缺乏休息，長期處于疲勞中，身體負擔過大，從而引發運動傷害。

1.4場地器械陳舊

在重慶，廣泛使用塑膠場地已經有10多年了。現在很多學校的場地都過于陳舊，加之維護不及時，出現了場地高低不平、太硬太滑，沙坑里還有小碎石或雜物，投擲用的護籠等也是破爛不堪，有的甚至失去了蹤影。而所用的器械也已經不符合相應的規定了，如海綿墊破損、跳高桿彎曲、起跑器不能固定等，這些都是訓練中產生運動損傷的隱患。運動員自身的比賽訓練鞋，不合腳或磨損厲害，也存在著損傷的風險。

1.5生理和心理素質欠缺

身體素質的發展不全面是運動損傷的一個重要原因。在田徑比賽和訓練中，容易出現損傷的部位包括：肩、肘、手、腕部、腰、膝、踝、大腿、小腿，往往這些是運動員自身力量、速度、柔韌、耐力等相對薄弱的部位。所以當遇上技術較復雜、難度較大的運動項目或在加大運動強度的情況下就很容易受傷。伴隨著在情緒上出現的焦慮不安、急于求成、求勝心切等，更是加大了致傷風險。有些運動員在出現了運動損傷后，會感受自身價值下降，心理壓力過大，從生理因素負面影響了運動員的心理，這樣更是阻礙了傷病的恢復，甚至會加重傷情。

2　運動損傷預防的措施

2.1系統的熱身運動

充分地準備活動是防止運動損傷產生的有效手段。教練員和運動員都應把準備活動作為訓練和比賽的一個有機組成部分。教練員應該根據訓練和比賽的內容及特點，有針對性地制定一套熱身活動內容，必須做到動作規范，負荷量與強度要適宜，特別是在活動的最后要盡量與訓練、比賽的內容相似，并且一定要做好監督工作。運動員應該嚴格按照教練員的要求，高質量、高水平地完成準備活動，使自己的身體發熱、出汗，并提高興奮性。如果準備活動與正式的訓練、比賽間歇時間過長，應該補做一次。同時要注意的是氣候等客觀因素，如冬季天氣較冷，就應適當增加準備活動的時間和運動量，對容易受傷的部位也應進行重點活動。

2.2規范的技能技巧

正確的技術動作，首先與教練員的專業水平密切相關。教練員應該不斷完善自身的運動技術水平，通過總結經驗，探索和改進運動技術動作。其次，在給隊員講解動作時，應從整體到分解再到整體，而且應區別對待、因材施教。在隊員基本掌握正確的技術動作后，要強化練習，注意對姿勢和體位的把握，建立起正確的空間概念，做到準確熟練，使之形成規范、協調、鞏固的動作定型。如果個別隊員完成動作困難，應給予更多的幫助，讓其反復練習。一旦出現錯誤動作，教練員要嚴格督促盡早改正。熟練地掌握正確的動作技術是促進運動成績提高、形成技能技巧的根本所在，也對防止運動性傷病有著十分重要的作用。

2.3科學的訓練安排

訓練內容、方法、手段的合理性關系到運動員成績的提升。在制訂訓練計劃時一定要科學化、規范化、專業化，不能不切實際地做訓練安排。應隨時觀察運動員的狀態，當有疲態出現時，應采取相應措施，停止或減少運動量、運動強度，不能急功近利地單純追求成績。同時也應該根據天氣的變化、場地情況適時改動訓練計劃。每次訓練后，要安排及時地進行調整放松、消除疲勞，并且要給運動員足夠的睡眠和休息時間進行必要的恢復，這一點非常重要，應該引起教練員的重視，認真監督。訓練計劃的制訂一定要從實際出發，科學合理地安排，這樣才能提高訓練水平，讓機體保持良好的狀態，避免運動損傷的產生。

2.4良好的訓練設施

各單位應增加體育經費的投入，以便維修和維護場地設施，并且做定期的運動場地安全隱患排查。如對跑道的整理、清潔、保養；對沙坑的整理，讓跳坑內的沙子松軟而干凈等。運動器材要定期更換，保證器材的質量。有條件的單位還可以修建一些康復設施，如桑拿浴、溫水浴等，讓運動員在訓練后能及時放松機體，排除疲勞。對于運動員來說，運動鞋的適宜程度意味著損傷風險的高低，所以選擇一雙大小合適、性能良好的鞋也是十分重要的。

2.5強大的生理和心理素質

要堅持全面身體素質的訓練，提高整體機能水平。因為運動員有足夠的肌肉力量和平衡性、爆發力、耐力、協調性、柔韌性等一切運動所需的良好身體素質，才能更好地學習掌握運動技術，提高運動成績，降低運動損傷的危險。教練員要時常找運動員談話、談心，讓他們學會控制自己的情緒和興奮性，要不斷提醒運動員在比賽和訓練中保持清醒的頭腦，沉著冷靜。運動員自身要加強心理素質的訓練，在對新、難動作時，思想上要足夠重視，對相對簡單的動作要集中注意力，認真完成。比賽時，要有平和的心態，消除緊張、恐懼、害怕等不良狀態。對已出現的運動損傷，應及時治療，然后在醫務的監督下循序漸進地做好康復訓練工作。

3　結 語

田徑運動的項目多，對運動員各方面的身體素質要求也較高，出現運動損傷是在所難免的。要預防運動損傷的發生，必須增強運動損傷的預防意識，明確地認識到防重于治。應該正確對待準備活動，這樣可以使身體各機能快速地進入高強度運動狀態；科學合理的安排訓練計劃，遵循循序漸進的原則；采用正確的技術動作，注意運動員身體素質的全面發展；加強場地、器材的經費投入，并做好維護工作。只有在訓練和比賽中，對運動損傷

引起足夠的重視，將其減少到最低限度，才有可能使運動員水平得以提高，從而推動重慶市田徑運動更上一層樓。

參考文獻：

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[ 2 ] 木塔力甫·買提尼亞孜.田徑運動中的損傷及其預防[ J ].和田師范專科學校學報，2008，28（3）：232-233.

[ 3 ] 陳麗榮，張旭光.體能訓練對預防田徑運動員損傷的作用[ J ].遼寧體育科技，2008，30（4）：89-91.

作者簡介：張又勻（1982～），講師，碩士。研究方向：體育訓練和教育。

基金項目：重慶市體育局2015年重慶市體育科研項目“重慶市青少年田徑競賽現狀審視與體制改革”。（編號：B201507）。

收稿日期：2016-03-02

中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-031-03