舉重運動員情感調節策略的研究①

宋俊希

(吉林體院 吉林長春 130000)

舉重運動員情感調節策略的研究①

宋俊希

(吉林體院 吉林長春 130000)

舉重比賽是一項高強度、高壓力的比賽項目,其特點是每一名運動員只有3次試舉機會,取最好成績,試舉的成敗只在一瞬間,這就要求運動員不能受到一些外界因素的影響或干擾,從預備姿勢到拉鈴、發力、頭上支撐以及杠鈴運行的路線只有短短的幾秒鐘時間,而在這一些列技術動作進行的環節是要求運動員不能出現一點錯誤,這就對運動員的心理穩定狀態提出很高的要求,可以說在比賽的時候運動員一直是處在一種高壓狀態下,這就需要運動員具備自我調節的能力,保持良好的情感狀態,從而在比賽中發揮出最好的成績。

舉重運動員 情感調節 情感狀態 調節策略、

舉重比賽與其他重競技比賽一樣，都是以體重來劃分比賽級別的，如，2名體重85 kg級別的運動員為例，其中一名運動員的體重剛好是85 kg，而另一名運動員體重為84 kg，假如2人舉起同樣的重量，則體重較輕的運動員獲勝。在賽前教練員會根據運動員的成績來制定一套相應的戰略戰術，如，運動員體重超過了要參加的某一個級別范圍的時候，就一定要采取降體重的方法，有可能在賽前需要降體重5 kg以上，這對運動員的生理和心理上都會有很大程度上的影響，因為迫降體重在生理上帶來的影響可能會感覺到力量下降，身體機能下降，在訓練中發揮不出來平時的最好成績等，而這樣的情況在心理上會使運動員注意力不集中、焦慮、緊張、害怕等負面情感。以上的一些負面情感長時間積累會對運動員訓練、比賽和學習、日常生活帶來負面影響，甚至造成心理疲勞。舉重運動員在比賽中所承受的心理壓力也是巨大的，在實力和技術相當的前提下，更高的要求了運動員的情感定狀態。

1 情感調節的重要性

情感是指人對客觀事物是否符合人的需要而產生的態度體驗，情感是人對客觀事物與人的需要之間的關系反應。但反應的不是客觀事物的本身，而是反應客觀事物是否符合人的需要。因此，情感與需要有密切的關系。

人的情感及其多樣。我國古代就有喜、怒、哀、樂、惡、懼七情的說法。有的心理學家則把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為情感的最基本形式。根據不同的標準，可以對眾多紛繁的情感進行分類。

在中國傳統醫學中，把情感對人體的影響提到了很重要的位置上，如，《皇帝內經》中對情感影響人身體的觀點“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”情感是人類在日常生活中的重要組成部分。科學研究已經證實，在很多影響人的身心健康因素中，情感是影響力最大和作用最強的部分。健康愉悅和穩定的情感狀態不僅能使人的精力旺盛，還能提高學習和工作的效率，反之不良的、不健康的情感不僅會對人們的學習工作效率帶來負面影響，還會對人們的健康帶來重要的傷害。

現代心理學和生理學的研究結果表明，情感對人的健康有直接關系。在過度的情緒反應或持久性的消極情緒作用下，神經系統的功能會受到影響。突然強烈的緊張情緒會沖擊抑制大腦皮層的高級心智活動。

情感對體育運動的影響是客觀存在的，就一種現象而言，一名運動員獲得體育比賽的冠軍，在背后付出的辛苦和汗水以及代價是巨大的，甚至說運動員為此付出的是整個青春也不為過，但是又是什么因素能夠讓運動員包括教練員能夠為此付出如此大的代價，僅僅是一個冠軍嗎？那沒有獲得冠軍的運動員呢？首先運動員與教練員對某項體育運動有著熱愛的情感，才能支撐著一系列的實踐活動，包括克服重重困難與傷病。當然，這些都是積極向上的正能量情感，但是在實踐的過程中，定會遇到很多坎坷，以及負面情感所帶來的影響。

如，美國射擊名將：馬修·埃蒙斯，在2004年雅典奧運會上，馬修·埃蒙斯男子50m步槍比賽最后一環節中意外丟靶，讓中國選手意外收獲一枚金牌，2008年北京奧運會再次上演失利，50m步槍決賽，馬修·埃蒙斯在倒數第二輪領先將近4環，金牌幾乎唾手可得，重演了雅典失誤，最后一槍僅打中了4.4環，中國選手邱健憑借著穩定地發揮獲得金牌，馬修·埃蒙斯僅僅獲得第四。這種現在也被稱為“艾蒙斯現象”，心理學家認為：運動員在比賽中過于緊張和內部動機太強烈，導致注意范圍過小和思維靈活性也受到影響，對最后一槍的成績太過于關注，而忽略了技術動作或是自己應該射擊的靶位。再如2016年歐洲杯東道主法國隊決賽在家門口輸給了12年沒有打進過決賽的葡萄牙隊，可以說東道主法國隊從小組賽開始一路披荊斬棘，被視為奪冠熱門球隊，而葡萄牙隊則一路磕磕絆絆，小組賽以第三的成績驚險出現，7場比賽有6場在常規時間打成平局。在決賽后兩隊的隊員表現真實的和不同的情感，葡萄牙隊頭號球星克里斯蒂亞諾·羅納爾多喜極而泣，而法國隊員同樣也留下了遺憾的淚水，兩種不同的和極端的情感給運動員帶來了截然相反的兩種情感體驗，綜上所述，情感在體育運動中有著不可忽視，甚至非常重要的地位。

2 除喜、怒、哀、樂這樣的基本情感形式,舉重運動員還會出現其他不良情感

2.1 緊張

賽前緊張每一位運動員都會有過這樣的經歷，這種情緒狀態大多數出現在第一次比賽或是第一次比大型賽事，賽前緊張是不可忽視的，之所以緊張是運動員對比賽重視。緊張也可分為輕度緊張和過度緊張，賽前運動員感到輕度緊張可以對比賽有著積極影響，如，運動員會積極認真訓練，積極地為比賽做準備，渴望得到好成績等。但是過度緊張就會帶來非常負面的影響，過度緊張就會使得運動員感到恐懼，甚至影響到運動員的日常生活和訓練，運動員會出現焦慮，感到內心不安，還會出現食欲不振、睡眠質量差，失眠多夢等，四肢乏力肌肉緊張等生理上的癥狀。新老運動員都會出現這樣的緊張情緒，新運動員由于第一次參加比賽緊張屬于正常現象，而老運動員是對比賽的重視程度太高，內部動機和外部動機過于強烈，害怕失敗或是成績不理想，比如：大型賽事，此類運動員往往會在比賽還沒有開始之前自己給自己附加過大的壓力。還有的運動員天生對賽場敏感，看到眾多觀眾，攝像機以及觀眾的喝彩和倒彩，容易受到外界的干擾產生的緊張。

2.2 過度和過早興奮

興奮可以使運動員在比賽中發揮良好的成績，甚至可以發揮比平時訓練還好的成績，但是過度和過早的興奮同樣會給運動員和比賽帶來負面的影響。過度興奮會影響到運動員的判斷力和思維能力，還會影響到運動員的發揮以及技術動作的穩定性。興奮所帶來的生理影響是手腳發抖、呼吸加快、脈搏加快、血壓升高，會使運動員的身體能量和精神能量帶來很大的消耗，這些都是內部動機與外部動機過強所帶來的影響。運動員理想的興奮應是在賽中，而興奮的強度應保持在適中，不要過強和過弱。

2.3 淡漠狀態

這種情緒狀態對運動員和比賽都是不利的，出現這種狀況的運動會表現出對比賽重視程度低，不認真，責任心不強，反應遲鈍和肌肉無力等情況。內部動機與外部動機都過低，其原因是可能過度疲勞、長期傷病、對運動感到厭煩，或是一些極端情緒后的影響和家庭等其他因素的影響。

3 舉重運動員情感調節的常用策略

在心理學中，關于情感調節的方式有很多方法，目的都是以降低個體的情緒體驗，而情感調節最重要的是要在日常生活工作中，需要自我對情感體調節有著一定的意識，并且要自我暗示，才能在不良情感發生時及時地進行調節，否則在個體發生不良情感時容易被極端的情感沖昏頭腦，致使人的頭腦變得非常的感性和不受自我控制，因此，更加不會去進行自我調節。

3.1 情感調節的方法

(1)注意力轉移法，在不良情感發生時，個體的全部注意力都會高度集中在喚醒情感的事件和情感的體驗當中，而在這時個體應該有意識地去調整，把注意力從不良情感中轉移出來，從而降低情感體驗，可以到室外散步深呼吸，播放一些舒緩的音樂等能夠轉移注意力的方法。然而重點是在不良情感發生的時候由于個體的全部注意力都高度集中在喚醒情感的事件和情感體驗中甚至在事件結束的一段時間，個體的注意力還是會集中在此可能很難從中把注意力轉向其他事物，所以，要求個體在平常日常生活當中要養成情感調節的習慣，在頭腦中要對情感調節有一定認識和意識，所以，在平常的訓練和生活當中，教練員不能單純注重運動員的訓練和成績，同樣也要掌握一些心理學的知識，定期和適當為運動員做心理輔導，比如：在大賽之前要了解和掌握參賽運動員的心理狀態，及時進行溝通和輔導，并且同樣需要注意自身的言行，如果教練員表現出緊張等其他情感時，同樣也會影響到運動員。

（2）合理地發泄情緒。人在長期不良情感的壓抑會對機體產生嚴重的不良影響，包括睡眠質量、飲食等，嚴重者甚至有可能會患上抑郁癥。所以，長期受到不良情感的困擾應當在適當的場合采用適當的發泄方式來排解和釋放心中的不良情感。可以哭一場來發泄不良情感，哭后能使人心情暢快，。科學家認為，哭對人的心理和機體都有一定保護作用，美國生物化學家費雷認為人在悲傷時不哭相當于“慢性自殺”。他調查發現，長期不流淚的人的患病幾率比流淚的人高出一倍。費雷同時指出，男子的胃潰瘍病和精神分裂癥患者中，長期不哭者占了多數。

3.2 認知重評和表達抑制在情感調節中的作用

Gross在情感調節模型理論中，提出情緒調節產生于情緒發生的過程之中，在情緒發生過程中的情緒調節主要有選擇情景、修正情景、注意分配、認知改變、反應調整等5個方面，最常用的情感調節策略為認知重評和表達抑制，并分析來兩種策略對心理健康的影響。Gross等做來許多具有開創性意義的研究，提出情感調節的過程與策略理論，Gross等人做了大量實驗與測量研究，提出來很多有價值的結論，對情感調節方面的研究產生了重要的影響和貢獻。

認知重評是在情感發生的早期進行調節的一種策略，屬于先行關注策略。其作用是在情感發生的早期，及時地通過改變對喚醒情感事件的認知和理解，來降低機體對情緒反應和體驗。認知重評策略能夠有效地對情緒的反應進行調節。另外，認知重評會分為指導性的認知重評和自發性的認知重評，這就需要運動員和教練員來共同配合，在教練員發現運動員的情感波動時，要及時地進行心理干預，對運動員進行心理輔導，要弄清楚激發運動員情感的事件，采用認知重評的調節策略來對運動員情感進行調節。而自發性的認知重評需要運動員自己來對自己的情感進行調節，在情感產生的初期，需要運動員意識到對自己的不良情感進行調節，可以采用認知重評策略，對某個事件或是其他喚醒運動員情感的因素在頭腦中進行重新理解和加工。

表達抑制是在情感發生的晚期來進行調節的一種策略，表達抑制是一種反應關注策略，其作用是通過抑制機體將要發生或者正在發生的情感表達行為，從而來降低機體的主觀情感體驗。表達抑制是控制和抑制情感發生的過程，需要機體運用意志力進行控制情感與情感的外在表現。同樣表達抑制也分為指導性和自發性，但是表達抑制會出現負性情感體驗較高，而認知重評出現的負性情感會較低。

3.3 情感調節的長期性和習慣性

無論是哪種情感調節策略，都需要教練員和運動員長期的堅持，教練員需要定期地對運動員進行心理輔導，發現不良情感要及時進行調節，尤其是在賽前和賽后。賽前調節的重要性和目的性很簡單，而賽后的調節同樣重要，如果運動員在比賽中失利，那此時運動員的情感會很低落，喪失信心，甚至會對此在留下陰影，和對運動項目的厭煩，這對以后的訓練和比賽非常不利，所以，這需要教練員和運動員的共同努力和對情感調節的重視。在日常生活中教練員要教會運動員情感調節的方法和策略，讓運動員學會自我調節。

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G80

A

2095-2813(2016)11(a)-0181-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.181

①宋俊希(1992，3—)，男，漢，遼寧丹東人，碩士，研究方向：體育學。