“悲秋”的正確打開方式

清匆匆 問：

每到秋天，天氣轉涼，我就會心情低落，容易發脾氣。大家平時老說“悲秋”，古詩詞中也經常有“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”之類的感懷。難道季節真的會影響心情？我該怎樣讓自己變得開心一點？

李世佳 答：

有一種疾病在北極圈附近的居民中頗為常見，叫做季節性抑郁癥（Seasonal Affective Disorder），發病的主要原因是這些地方秋冬季有極夜現象，每天光照時間只有一兩個小時。人類大腦中有一種主要負責調節睡眠的物質“褪黑素”，當黑暗降臨時，褪黑素開始分泌，我們感到昏昏欲睡；天亮時，光亮抑制褪黑素的產生，我們逐漸清醒。秋冬季光照時間少，大腦容易受褪黑素影響，心情不好，精神萎靡不振。還有一種說法是由于季節變化，大腦中一種同樣負責調節睡眠和情緒的物質“血清素”缺乏，也容易出現沮喪、煩躁等負面情緒。所以從生物學和心理學的角度來講，季節對心情確實是有影響的。

如何克服季節影響心情的問題呢？首先，不要過度害怕焦慮，要理解這是正常的生理反應。其次，陽光對緩解抑郁、改善心情有好處，可以適當早起，去戶外走一走，曬曬太陽。另外，也可以通過和親人、朋友交流，多培養新的愛好等方式，來排解郁悶心情。重要的事情說三遍：運動，運動，運動！加強鍛煉，增強身體素質和免疫能力能較好地應對外界環境變化對身體的影響。身體好，睡得香，心情自然就好了。