排便的小竅門 清光你的『滿腹黃金』

廣東省第二中醫院消化科主任 戈焰

廣東省第二中醫院肛腸科主任醫師 韓宗平

排便的小竅門 清光你的『滿腹黃金』

廣東省第二中醫院消化科主任 戈焰

廣東省第二中醫院肛腸科主任醫師 韓宗平

滿庫黃金令人羨慕，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進不出、多進少出，對身體健康影響甚大，可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿腹黃金”？今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門”，清光腸內廢物。

只“進粗”不喝水，便秘更嚴重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

重“油水” 過多過少都造成便秘

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量攝入脂肪，能改善排便情況。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。

飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配，同時適當增加多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等）。早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

憋回“便意” 大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。

大腸總長度約1.5米，可說和一個人一樣高，負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。現在的年輕人工作特別緊張，經常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。

廁所“文化人” 大腦不指揮排便

不少人喜歡邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

排便是有“天時”的

人類經過進化，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯后的“胃——大腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時，你無需太用力，大便就能順利排出。你應該養成好習慣，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。

早餐是一天中的最早一餐，進食后，胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便“天時”。

排便不僅是身體活，也是心理活

排便，表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。其實也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關，日積夜累形成習慣性便秘。

環境的改變也容易引發便秘，其本質還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環境改變了，比如搬家、換了一個保姆。不過，這些都是臨時性的便秘。

潤滑肛門可協助糞便排出

偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過增加腸道內的水分緩解便秘。

番瀉葉不能長期喝

刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。

這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應，反而加重便秘。

潤腸美食

☉芹菜炒香干有些人常常感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強身。肝火過旺，皮膚粗糙及經常失眠、頭疼的人可適當多吃些。

☉韭菜炒雞蛋韭菜性溫，能溫腎助陽、益脾健胃、行氣理血。多吃韭菜，可養肝，增強脾胃之氣。韭菜含有較多的膳食纖維，能增進胃腸蠕動，可有效預防習慣性便秘和腸癌。故有“洗腸草”之稱。

☉白灼金針菇金針菇中含鋅量比較高，有促進兒童智力發育和健腦的作用，在日本等許多國家被譽為“益智菇”和“增智菇”。金針菇能有效地增強機體的生活活性，促進體內新陳代謝，有利于食物中各種營養素的吸收和利用，對生長發育也大有益處。經常食用金針菇，可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。